对于腿部训练清单，不知道你是否将哈克深蹲 列入其中？
哈克深蹲不仅可以在对膝盖刺激较小的情况下，对股四头以及其他腿部肌肉，达到很好的锻炼效果，而且它还并不需要你的核心肌群过多的参与，所以对于腰腹核心力量不足，却又想要锻炼腿部的小伙伴来说就是很棒的一个训练动作。
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哈克深蹲虽然也是一种深蹲动作，却和我们常练的杠铃深蹲有很大不同。
在杠铃深蹲时，需要维持身体的平衡，因此训练者大多采用较宽的站距。较宽的站距可以让身体保持一个更稳定的重心。
而哈克深蹲不需要你用过多的精力去注意身体的平衡，因此可以采用较窄的站距，这样力量可以沿直线向上传导。
采用较窄的站距，腿部肌肉的发力方向就更接近于竖直，因此哈克深蹲对于提高股四头肌力量具有特别的意义。
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A、正向哈克深蹲：
主要锻炼股四头肌臀部，腘绳肌，小腿。
双腿打开，并且保持小于肩宽的窄距离，脚趾微微朝向外侧。
将双臂置于器械的侧边把手上，松开安全杆，伸直双腿，不要锁膝。
开始慢慢降低身体，弯曲双膝，下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。然后主要由脚跟发力推压地面，重新伸直双腿，回到起始姿势。
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B、反向哈克深蹲：
反向哈克深蹲，因为躯干前倾的角度变大，髋关节参与的程度变大，因此锻炼的重点转移到腿部后侧肌群。
面对哈克机站立，采用中等站距，双肩靠在靠垫上，双手抓握扶手，核心肌群收紧。
屈髋下蹲，下蹲到大腿略低于膝盖，完全伸展臀肌，并保持张力。臀肌发力向上蹲起，回到起始姿势。
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