大四的王虹雲喜歡大米粥
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
隨著全民健身的進行，越來越多的人開始瞭解鍛鍊身體的好處，加入了健身的行列。增肌和減脂是大多數人的訓練目標，男生擁有肌肉會顯得格外壯碩，女生擁有肌肉會顯得格外性感，但在增肌的過程中訓練者們都會遇到一個問題，那就是肌肉在生長的同時脂肪也在生長，導致雖然肌肉長出來了，但因為厚厚的脂肪遮蓋使肌肉線條凸顯不出來。
大多數增肌訓練者在後期都會變換訓練目標轉為減脂，此時肌肉量已經長出來了，只需要將厚厚的脂肪減掉，結實的肌肉自然就會顯露出來。
接下來講一講先增肌後減脂的好與壞。
一、先增肌後減脂的好處
增肌時身體需要身體攝入充足的營養以及能量去讓肌肉生長，每天使身體攝入量要高於消耗量300～500Kcal左右，但是並不是每個人都有時間或這方面的知識去每天嚴格去監控自己的飲食，所以大多數增肌人群為了身體不出現能量補充不足的情況，就會盡可能的多吃，每天多攝入的能量會高於300～500Kcal，此時過多盈餘的熱量就會變為為脂肪囤積。身體有了充足的脂肪，力量自然也會上漲，此時在進行器械訓練目標肌肉可以獲得更大的刺激，使肌肉生長更高效。
二、先增肌後減脂的壞處
在增肌過程中身體生長的脂肪，在後期減脂過程中會進行運動消耗掉，但消耗的過程肌肉也會被消耗，所以在減脂過程中不推薦過量有氧的運動防止肌肉被大量消耗，推薦進行器械的肌耐力訓練或者功能性器械訓練，在消耗熱量的同時可以持續的刺激肌肉，防止肌肉在減脂過程中的過度消耗。
最後做一個總結，只要嚴格控制好飲食，在增肌的過程中脂肪也不會有很明顯的增長，自然也不需要增肌後的減脂，但是在吃上面要貨很多的心思。不然，就需要在以後的減脂上花更多的心思。見仁見智這兩種方式都沒錯，選擇一種自己喜歡的方式去堅持就可以。
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說到增肌和減脂，很多人的想法可能是先減脂，然後再增肌，這樣才能練線條。但是有些人覺得他們應該先增加肌肉，然後減少脂肪。甚至有很多人說，脂肪可以在他們可以建立自己的身體之前鍛鍊。那麼，哪種方法更正確或更科學呢?其他人會問，難道我們不能在減少脂肪的同時增加肌肉嗎?今天我想說的是哪種方式是最可行的。
我的答案是：一邊增肌的同時一邊減脂是完全可行的，而且是比較科學的運動方式。為什麼這麼說，那麼就要簡單回顧下增肌和減脂的原理。增肌就是不斷的肌肉收縮，進行肌肉的刺激，然後休息超量恢復的過程。而減脂是通過消耗能量，達到分解脂肪的目的。結合起來看的話，增肌是肌肉收縮，刺激肌肉是一種很好的消耗過程，也就是說，在你進行肌肉訓練的時候，你本身也在消耗大量的能量。
那為什麼很多人覺得這樣不可行呢？
因為肌肉的增加和脂肪的減少是同時發生的，在很多情況下體重基本沒有變化，甚至體重還在增加。因此，許多人在鍛鍊了這麼長時間後，會開始覺得自己根本沒有減肥，並懷疑這種方法是否可行。所以，我認為健身，減肥，不需要考慮體重，而是取決於身體脂肪含量和腰圍。由於正常的健康狀況，肌肉增加而脂肪減少，導致體重沒有特別的變化。但事實上，你更瘦。
而肌肉和脂肪之間的關係並不是轉化，不是說體重不代表脂肪就變成了肌肉，很多人都有這個想法，其實這是一個荒謬的常識誤區。肌肉像機器，脂肪是機器的燃料。肌肉在成長的過程中消耗能量，即使在休息的時候也會消耗大量能量。在一般健康狀況下，骨骼肌在安靜的環境下每天消耗人體15%到25%的能量。肌肉是一個巨大的能源消耗者。在靜止狀態下，同樣重量的肌肉比脂肪消耗更多的卡路里。達拉斯有氧研究協會在保持日常活動的同時發現，每磅肌肉24小時的基本熱量消耗是30到50千卡，那麼脂肪呢?或者只有可憐的2000張卡。
而且在肌肉含量增加之後會給你帶來很多好處。
1.提高基礎代謝。這個可是一個逆天的技能，就是傳說中的躺著瘦。肌肉含量增加，提高基礎代謝率，不動都能消耗很多能量。
2.能夠更好地保護你的骨骼和關節。肌肉能夠在運動中有效的保護關節，起到一定的緩衝和支撐作用，防止運動時關節損傷。
3.讓人心平氣和的聽你講道理。
4.保證血糖。穩定肌肉貯存短期能源，肌肉多意味著有更好的能源緩衝，有利於血糖穩定。
5.有利於血液循環
6.讓人心平氣和的聽你講道理。
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健身可不可以先增肌再減脂？
我是於洪，魔獸代言人，今天我們IPTA健身學院回答《健身可不可以先增肌再減脂？》的問題。
關於這個問題，我們可以這樣來看，就是對於健身來說，我們如果是有一個目的性的話，那麼無非就是在增肌和減脂是兩個目標中去挑選一個。
那麼具體我們選擇哪一個或者是兩個都希望達成，這還是要有我們的這個自身來做決定的。對於增肌者環節來說，是在你的增肌的過程中，其實你的每天攝入的熱量是要高於你自身的基礎代謝率和生活運動消耗的熱量。
所以，在你總攝入量高於自身的維持需要的水平的時候，那麼你的肌肉才會往更大的方向去發展，其餘條件也就是你的訓練強度和飲食，加上後面的恢復，也就是內分泌的問題。一般，比較專業的運動員是不會在增肌期去過度的考慮減脂的問題，當然，如果是希望穩步增肌的話，我們也不應該看到體重在一個月裡面一下子上升5公斤甚至於10公斤。
因為我們按照正常一個肌肉的生長和鍛鍊發展週期來說，我們基本上每個月或者是每一年能增加的這個體重。每個月大概只有0.5到0.8磅左右，然後一年的話，那可能做到8磅到10磅的增長，這已經是很了不起了。
這個成長的數字對於我們來說，這也是一個脂肪含量比較低的肌肉增加，而不是有一些是在一兩個月內就是竄到了十幾二十公斤，那麼這裡邊到底是什麼我們心知肚明，那就是脂肪水分。
同樣道理，減脂期我們的總的熱量攝入，其實要稱是一個缺口，就是確保每天都有一定的消耗量，你的脂肪可以在消耗量的基礎上逐步的被減去。這個消耗量跟增肌差不多的，基本上是在400到500卡路里的缺口。那麼只有掌握了這樣的熱量的控制，這其中也包括做有氧去增加消耗，打破這個平衡，那這個就是我們減脂的基礎的理論所在。
那最後再來討論一下增肌和減脂能否同步實行？這個就在技術上面會有很大的一個難度。首先你要確保你的每天的吃的飲食總熱量和有事沒種營養物質的數量都要很精確地去計算，只有在這樣的前提下，你才會在肌肉最大化增長的前提下，脂肪才不會隨著肌肉一起增多。
然後我們再做增肌期同時要減脂的情況下，也要試試適當的控制有氧的強度或者時間長度，因為過多的有氧或者強度過高有氧就會對我們的肌肉產生負面影響，肌肉就會分解代謝。
那麼簡單的總結一下，就說我們可不可以先增肌再減脂，這個思路從邏輯上其實並沒有什麼太大的問題，只不過是不是絕對的。你先減脂，再增肌也行，這個和先增肌再減脂之間無非是你的一個目標的選擇，你先想做什麼，後做什麼。
唯一你要注意的就是如果再選擇先增肌後減脂的這個週期裡邊，我們說的是仍然是需要對飲食有一定的範圍的控制，你不能一味的去增加高熱量高脂肪的攝入，當然蛋白質也會含量很高。有很多人會覺得這樣的話，肌肉增長快。
的確你熱量高的話，力量會上去能恢復得更好，你的肌肉感覺會長得挺快，但是有一點我們必須面對的是在這個熱量過高的前提下，身上的脂肪也會隨之增加，這個是我們不想看到的。
因此，我們在增肌的時候，不強求看到一個非常快速度的體重的上升這個現象，我們是希望還是一步一個腳印，踏踏實實的把健身落實到每一天，然後把肌肉生長落實到一個訓練週期，比如三個月六個月或者是一整年的這個計劃中去。
我是IPTA健身學院導師：於洪,今天和大家分享一下這個健身問題，感謝小夥伴們支持，下次再分享！
愛健身的魔獸
可以同步進行、但是偏向哪個要視情況而定。
首先增肌和減脂從來都是不分家的。沒有任何的運動可以只孤立的減脂或增肌，運動都能引起身體成分的改變。
因為增肌後，基礎代謝提高，能量缺口增大即會促進脂肪轉化為糖類進而被消耗掉。而如果單純的採用有氧運動，雖然更傾向於動員脂肪然後將其消耗掉，但由於在有氧運動中（以跑步為例），也需要下肢來發力引起這個運動，那麼必然會發展下肢肌肉，由此不存在單純的增肌和減脂，只在於你傾向於發展那一部分，以及你的身體客觀狀況允許你先進行哪個運動。
下面我們來分情況討論
對於體重大，體脂率高的寶寶來說，建議一開始採用發展肌肉耐力無氧+低強度有氧+控制飲食的方法
注意，雖然在知乎中各大指導減肥的帖子中都提到“中等強度的有氧運動才是有效的”。但是這個命題也是在一定的假設下成立的。
有文獻認為：對於任何體重超重的人的任何身體運動，都可以被認為是負重運動。因為其自身的重量就會使得運動過程中的能量損失增多，而在控制飲食的情況下，體內的脂肪即會被動用，然後顯著降低。
所以可以看看各大論壇的勵志成功減肥貼子裡，只要是大基數的樓主都會提到一點——我在運動之初體重降得很快 OR 我稍微控制控制飲食體重就下去了。
如果還不理解，我再舉個例子來解釋：體重較大的寶寶可以把身上多餘的脂肪看成你帶在身上的沙袋，你每天帶著那麼多沙袋來來回回的走，消耗本身就是比較大的，因此大基數的寶寶在體重進入正常範圍之前相對來說都是比較容易降體重的。
但需要在意的一點就是——損傷。
由於“沙袋”過重，導致身體的各個關節都承受著巨大的壓力。如果這個時候你再草率的跑、跳，甚至額外負重，而關節周圍肌肉又不強健無法較好的保持關節在正確的位置，很容易造成損傷。因此一開始都是建議大體重的寶寶不要一開始就過猛的訓練，先減脂。直到體重到達正常範圍後，再進行較大強度的訓練。
對於體重小（在正常值內），體脂率較高的寶寶來說，建議採用以無氧抗阻力訓練為輔，中等強度有氧訓練為主的鍛鍊方法。另外也要注意飲食控制。
在小基數但是體脂率較高的情況下，其實各位都只是想得到更好的身材，而好身材並不單單靠瘦就能解決的，這個時候就應該除了減脂，也應該注意練肌肉。除此之外，肌肉含量增大也能提升我們的基礎代謝，對於維持減肥成果（不容易反彈）更有效哦。
發展肌肉力量、即快肌纖維，增大肌肉體積——大胸（此胸非彼胸）、翹臀、緊緻的肩
發展肌肉耐力、即慢肌纖維，得到精瘦美好的線條——緊實的背、纖細的腰、修長的腿
對於體重小，體脂率已經比較低（女生小於25%，男生小於20%）的寶寶來說，這些寶寶身材已經很好啦，只不過再追求更好的身材，或者是想要馬甲線或者是想要蜜桃臀。建議採用以無氧抗阻力訓練為主，中等強度有氧訓練為輔的鍛鍊方法。另外也要注意飲食控制。
在這個階段下，體重就不是唯一的衡量標準了。因為增肌以後，有可能體重還會相較之前有所上升，那是一個比較正常的結果：同樣重量下，肌肉的體積比脂肪小更多。因此這個時候如果你觀察到自己的若隱若現的肌肉線條，但是體重有所上升，應該感到開心，恭喜你，體脂率降低了，肌肉增加了！
假如你想通過數據來鼓勵鼓勵自己。首先建議採用圍度測量法，其次建議採用體脂率。因為目前的體脂率測量儀都是採用生物電阻抗的方法，不大準確，受多方面因素影響，而你的鍛鍊並不是單一因素，所以有可能出現較大的誤差。對於自己在家跟著視頻練的寶寶來說也不大方便。
而圍度測量法的好處就是簡單、直觀、方便。但是最好別再練完的即刻就測哦，因為肌肉充血圍度也是會假性增加的喲。
這邊我只是粗略的說了一下，我之前有回答一個小基數控體重的問題，裡面會比較詳細的寫到有關小基數怎麼減肥，感興趣的話也可以看一看
非大基數減肥，每天是做完有氧運動再做增肌運動，還是做有氧運動一段時間後再加入增肌運動？ - 知乎
最後一點 運動前的熱身&運動後的牽拉、放鬆——關於安全
運動前熱身能夠激活肌肉、讓我們的身體進入運動狀態，防止運動損傷
而運動後的牽拉和放鬆能讓我們在練完之後塑造美好的肌肉線條，幫助消除運動疲勞。雖然在此不詳寫，但是大寫加粗的重要。
最後，還有別的問題的小夥伴可以私信我們哦～
菠蘿君健身1
您好，增肌後如何減脂，要根據你實際的體型來制定減脂塑計劃的。
一般增肌之後，體脂肪都會有不同程度的增長。那麼想要減脂塑形，就要在力量訓練的同時，加入有氧訓練。
力量訓練一天1-2次，每次45-90分鐘，每週4-6天訓練。力量訓練要保質保量，建議重量還是以中大重量為主。不能因為是減脂期就降低力量訓練的強度。
如果降低了力量訓練的強度，那麼肌肉的維度和密度這方面都會有不同程度的流失。切記一定要進行力量訓練，不能因為減脂就不做力量訓練。如果只做有氧不做力量，那麼減下來的體型就不完美了，前期增肌好不容易增加的肌肉也會大大流失。
至於有氧訓練，建議一天1-2次有氧，每次45-60分鐘，每週4-6天的有氧訓練。當然，有氧的量根據體脂肪情況而定。體脂率高，那麼就相應增加有氧的時間和訓練的天數。
有氧訓練可以選擇慢跑，騎單車，爬樓梯，游泳，划船機，橢圓儀等等。如果減脂遇到瓶頸期，可以更換有氧運動方式，讓身體不適應，從而燃燒更多的脂肪。
那麼只要做到這些就夠了？不是了，所謂“三分練，七分吃”，想要良好的減脂效果，和更完美的身材和高質量的肌肉，飲食這方面非常重要。
飲食方面需要注意以下幾點：
1、少油少鹽
這是非常重要的，脂肪熱量很高，很容易造成熱量剩餘，從而形成脂肪儲存在身體。因此除了必要的優質脂肪外，咱們的飲食一定要儘量清淡。
2、少食多餐
安排好一天的飲食的總熱量後，把這些飲食分配到5-6餐當中，每餐5,6成飽即可。這樣的飲食方式，能及時給身體補充能量，且利於消化吸收。同時不會因為飢餓造成暴飲暴食。
3、高蛋白
高蛋白飲食是為了修復咱們的肌肉組織，讓肌肉變得更大更強壯。如果蛋白質這方面補充不到位，那麼我們的肌肉組織就得不到充分的營養，那麼肌肉就長不大，還會流失。
4、中等碳水
雖然是減脂，但是碳水不要縮減太多。碳水能夠加快肌肉組織的修復，同時給身體提供能量，提高訓練效果。而且適量的碳水，可以幫助身體，加快燃脂效率。
5、多喝水
多喝水可以增加飽腹感，抑制食慾。同時水可以提高新陳代謝，加快排出體內毒素，加快燃脂效率。
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圖看健身
既可以先增肌再減脂，也可以反過來，這方面並沒有嚴格的限度與說明。
我建議是先增肌再減脂。
理由是肌肉含量的提升，可以有效提高人體基礎代謝率，從而提升健身效果。從前述的回答之評論來看，存在這樣的爭論：減脂與增肌是否能同時進行？
我在這裡呢，簡單分析一下，大家看看對不對哈~
1.減脂與增肌不能同時進行
原因如下：
①減脂是一個異化作用。所謂異化作用，就是把自己身體裡已有的東西變成身體之外的東西。這是一個分解代謝，是能量負平衡，核心是降低脂肪率。②增肌是同化作用，促合成代謝，能量正向的平衡，它的目標是肌肉，核心物質是蛋白質。生理上的反向運作，決定了兩者不會同時進行。
但也會有例外。
我們經常能看到，一個很胖的人，開始長時間有規律健身後，他的身體發生了明顯地變化：肩變寬、皮脂和肥度下降、變得更強壯。可能體重的變化沒有外在的變化那麼大，但是這已經悄悄地實現了傳說中的增肌和減脂的同步。
第二，是身體虛弱的男性，不瘦，但皮脂含量挺高，如程序員、辦公室白領。他們選擇先從力量訓練開始健身，因為並沒有那麼胖，因此可以先忽略有氧。練3個月到半年，會發現他們變得更結實強壯了，體脂更低了，體重也增加了，那麼這種人也悄悄地實現了增肌和減脂的同步。
相同點：
基礎能力非常差的。無論是從綜合體能角度，還是從身體狀態，體型，或者從體脂百分比來說，都說明他們處於一個相當偽健康的狀態。
意味著他們提高的空間是非常大，可塑性非常強，可以在一段時間內保持增肌與減脂同時進行。
不過，時間一長，如練習半年後，這樣的神奇效果就不存在了。
2.由此引申出另一個話題：減脂增肌難以同時進行，但是相對的增肌和減脂同步是存在的。
所謂相對，可以通過比例改變來觀察。如脂肪的比例是20%，但是總的脂肪的含量降低，總的肌肉的含量在增加。
另外一種相對是，如在減脂過程中，脂肪的含量可能降低了3%，肌肉含量也許降低了1%，脂肪降低速度比肌肉含量降低速度快，也是相對的增肌減脂同步的表現。
可行的做法是：
在減脂期間，除了進行長時間耐力性的訓練以外，保持力量訓練，通過增加力量訓練的密度，來實現能量持續消耗的做法。
如此，既消耗了能量，又刺激了肌肉，再加上合理均衡的營養補充，肌肉的消耗速度會比減脂要慢一些。
所謂慢一些，是肌肉還是會消耗的，但是比例會發生顯著的變化。
實際中，做運動之前、運動後，有必要進行充分的熱身和拉伸練習。
可參照下列動作進行：
熱身動作（共11組，芸動匯app上有完整示範）
——踝關節環繞
拉伸動作（共8組，芸動匯app上有完整示範）
——大腿內側拉伸
以上。
希望我的回答能解答大家的疑惑哦~
歡迎在評論區討論、吐槽
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芸動匯
這裡的健身無非，也就是我們知道的【增肌】與【減脂】。
要說增肌與減脂，可不可以同時進行的話，可能有難度，
但是，根據自身情況，先增肌或者先減脂，分目標來進行的話，
這完全可以，這也大概是比較普遍的健身方式。
（圖片源於網絡）
運動女神
先，增肌鍛鍊，需要充足的熱量與肌肉所需要的蛋白質與碳水。
攝入的熱量＞運動消耗＋代謝＋其他，就是吃的比較多，
為了，來給肌肉恢復與增長，提供一個良好的環境。
這裡要注意，吃的多，並一定就是指，猛吃高熱量油脂類食物，
可不要，增肌不成，最後可好，變成了一個脂肪胖子。
（圖片源於網絡）
三分練，七分吃 ？記住，鍛鍊與吃，同等重要。
鍛鍊沒效果，再怎麼吃也吃不出肌肉。（一般的健身，正常飲食也夠用）；
所以，前期把鍛鍊做好，鍛鍊恢復的飲食，慢慢調整。
肌肉的增長，不會太快，幾個周或者幾個月，效果可能都不會明顯，
完全可以以年為單位，衡量——用結果來證明這個過程。
都是這麼過來的，不要被別人幾個月幾個周肌肉速成的，
擾亂了，自己的心思。
（圖片源於網絡）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
更多健身內容，關注——書上沒有說；
健身與思想，有型有趣有態度。
書上沒有說
當健身這一生活方式越來越被人們熟知時，增肌的概念也漸漸進入我們的視野。但是很多新手訓練者都會存在這樣的疑問：我身材偏胖，體脂偏高，肌肉含量少，聽說肌肉能更多的幫助消耗熱量，是不是應該先增肌再減脂？事實上，肌肉含量高確實能提升身體的基礎代謝率，這也是為什麼力量訓練十分重要的原因，但是，過高的體脂和體重會增加身體的負荷，同時，增肌和減脂是互不衝突的，完全可以同時進行。
當健身這一生活方式越來越被人們熟知時，增肌的概念也漸漸進入我們的視野。但是很多新手訓練者都會存在這樣的疑問：我身材偏胖，體脂偏高，肌肉含量少，聽說肌肉能更多的幫助消耗熱量，是不是應該先增肌再減脂？事實上，肌肉含量高確實能提升身體的基礎代謝率，這也是為什麼力量訓練十分重要的原因，但是，過高的體脂和體重會增加身體的負荷，同時，增肌和減脂是互不衝突的，完全可以同時進行。
1、全蓮花坐姿
↑我們強調在訓練之前進行熱身，能夠避免受傷，並且提高訓練效率。由於瑜伽是一個身心合一的訓練方式，所以，精神和呼吸也要調節到位。
體式要點：
盤腿而坐，雙腿儘量摺疊交叉，至腳底接觸對側髖部，腰背挺直，雙手在背後交叉環繞握住對側腳。
2、樹式
↑繼續調整身體狀態，進入訓練模式，在專注於呼吸的同時感受精神與身體的聯結，放空心神，凝聚於當下的訓練。
體式要點：
山式站立，全身挺直伸展保持頭部、脊柱、腿部在同一直線，單腳抬起，雙手舉直向上伸展。
3、單腿輪式
↑這一體式能夠增強腿部力量，美化腿部肌肉線條，並能夠拉伸胸腹部，增強核心力量和柔韌性。
體式要點：
單腿支撐地面，臀部收緊向上發力，另一腿彎曲向上抬起，彎曲脊柱，打開胸腔，雙手全手掌接觸地面。
對於體重偏重且體脂偏高的人群，我們最為推薦的訓練方式是：每天40-50分鐘瑜伽或其他力量訓練，之後配合20-30分鐘有氧或高強度間歇訓練進行減脂，這樣的效果是最好的。注意順序不要搞反哦。
瑜伽微社區
增肌和減脂在一定程度上是有一致性的，但是也是相矛盾的。
一致性是在於最終結果，減脂的目的是降低體脂率，而增肌的最終結果同樣也會是體脂率的降低。
矛盾性在於，在減脂過程中必然會導致肌肉含量的下降，而增肌是要達到肌肉含量的增加，從這一點來說，兩者是相矛盾的。
那麼健身應該增肌還是先減脂呢？
1.先看一下各自的原理吧
減脂
減脂的一個重要條件是熱量消耗大於攝入，脂肪是人體多餘的能量儲備，要減脂必須運動加飲食控制，讓能量消耗大於能量攝入。
增肌
增肌的生理學原理是同化作用，合成代謝，能量的正平衡。就是能量攝入大於能量消耗。它的操作方法是經典的高強度抗阻訓練，中等頻率，勞逸結合，同時配合飲食增加糖和蛋白質的攝入。增肌的生理適應往往是壓力性適應，睪酮水平增加，促合成代謝，發展快纖維，變得更強壯。
2.減脂與增肌各自所需的前提條件
減脂的一個重要條件是熱量消耗大於攝入，脂肪是人體多餘的能量儲備，要減脂必須運動加飲食控制，讓能量消耗大於能量攝入。
由上可見，減脂與增肌是相互矛盾的，似乎並不能同時進行。但是值得一提的是，隨著肌肉含量的增加會直接導致基礎代謝的提高，而基礎代謝的提高會加速脂肪的燃燒，從這個角度來看，增肌是有助於減脂的。
從減脂的角度來看，減脂期會導致肌肉含量的降低，但如果通過適當的力量訓練來補足減脂期對肌肉產生的消耗也不是不可以。
3.可不可以先增肌再減脂？
先增肌再減脂？這一點上並沒有定論，主要是看側重點是什麼，如果是想要先增肌，就要進行適當的力量訓練和針對性的飲食。在提高身體必要肌肉能力後，體重可能會增加幾公斤，當然這是為了提高身體代謝和運動能力必須的過程。有了肌肉能力，力量，柔韌性，協調性，平衡性，等達到要求後，就可以安全的開始正式減脂訓練了。
值得注意的是如果過於肥胖的話，還是應該先減脂的，因為肥胖者大缺乏運動，肌肉能力嚴重不足，這時盲目的運動，會對身體造成傷害，而且上面已經提到過，增肌過程在肌肉增加的同時也可能會導致脂肪的增加。所以應該通過增加運動量和控制飲食來減脂，當體重達到正常的範圍內後，再安排增肌。
以上是個人意見，歡迎指正
十月知行
健身新手是有“增益光環”的，也就是說可以做到增肌減脂同時進行，健身初期你的身體是在整合資源，慢慢適應這個過程，運動量的提升會刺激到你長期缺乏鍛鍊的肌肉，促使其成長，同時因為你多於平時的運動消耗減少你的脂肪，但這僅僅是健身初期，當你的身體逐漸適應了這個過程，你就到了“瓶頸”，準備進階吧。真正的健身老司機是無法做到增肌減脂同步進行的，那些大神級別的狂練狂吃狂睡一個月能增一斤肌肉就不錯了。本人剛剛度過“新手期”，大概有一年時間，照片是前後變化。最後說一句，關於健身的問題，先彆著急問，親身實踐一下再問，效果要好得多，加油吧！
