我就這樣14
首先：不用擔心，不要給自己壓力，也不要有什麼負罪感。
其次，減肥最主要的是飲食控制，這個是沒錯的，但是脂肪的堆積過程是一個漫長的過程，有句俗語——一口吃不長胖子，一次性的飲食對於整體體重的影響幾乎可以忽略不計，您在減肥期間肯定也有這樣的感覺，一兩次飲食控制是不可能收穫好身材的，你現在控制飲食加健身所獲得的身材也是長期堅持一種飲食方式和訓練方式以後，收穫的身材，這種付出和回報是成正比的，也就是說你整體保持和之前一樣的飲食和健身生活習慣的話，這一餐多吃是沒事的，除非這種爆發性的飲食變成習慣。
第三，減肥不代表要變成另類，我們依舊需要生活和社交活動，保持一個良好的、健康的飲食習慣和生活方式就好，不要把它變成負擔，吃了就吃了，即便是第二天體重變化，那也不可能長的都是脂肪，大部分只是身體體液的變化。
劍眉同學健聞
就當吃的欺騙餐唄，有什麼好糾結的。難道你想一輩子吃得清湯寡水的嗎？那生活還有什麼樂趣可言呢。我身高162釐米，去年由150斤減到102斤，偶爾也會大吃大喝的，但是之後就餓兩天，記住，不要恢復胖的時候的飲食就行，保持住不反彈也沒那麼難。
七彩綺雲
感謝悟空！
首先，偶爾一兩次，沒事的。如果你覺得有什麼的話，第二天增加運動的時間，多消耗點熱量就補回來了。
其次，人在世上，不可能沒有交際。以後在遇到這種情況，我告訴你吃食物的順序，這樣儘可能的減少熱量的攝入。先喝水，再吃菜，最後吃肉。水可以換成豆漿或奶類，這樣可以減少後面食物的攝入量；再吃菜，一般蔬菜含膳食纖維較豐富，它可以阻止酒精、脂肪的吸收。含膳食纖維豐富的食物有：銀耳、木耳、玉米、香菇、豆角、芹菜、茭白、蘆筍、茄子、韭菜等。
最後，以上這個方法雖然有效，但是，沒有少吃少喝有效！
小哥米線989
去跑步呀，第二天早上晨跑一個半馬就把它消化了。我從來不記口，聚會呀吃肉啦只要能吃的都吃，菸酒除外。運動多少不重要，堅持運動最重要！昨天下午山地越野51公里。
山鷹陳天喜
減肥是為了什麼？
首先我覺得你要考慮這個問題，是為了穿衣服好看？為了身體健康？還是為了吸引異性？
個人覺得，只要你的身體各項指標在正常範圍內，基本可以不用特意控制飲食，健身時間次數也可以佛系一點。
比如說，我健身就是為了能夠在吃各種各樣美食的時候不額外長胖，要不然人活一世，這張嘴不嚐遍美食豈不可惜。
你健身三個月成效顯著，這點很令人敬佩了，一頓大餐還不足以讓你前功盡棄，但你同時也要注意，因為你之前都是在控制飲食，忽然的暴飲暴食可能對身體有影響，這個還是要留意一下的，以後在飲食方面可以適當調整一下，偶爾吃點燒烤火鍋解解饞就行。
最後，祝你健健康康，自信美膩，筆芯❤️～
PanattaFitness
首先，你可以放心，作為一個有同樣瘦身經歷的人，我可以告訴你。一頓飯，不會讓你的體重有多大變化的。你通過健身瘦下來，改變了你的基礎代謝，所以偶爾的一頓大吃大喝不會有什麼太大影響。但我的經驗是，減脂期間，一定要戒酒戒糖，這兩項非常影響代謝。有的人躺著都瘦，就是因為代謝好，有的人喝水都胖就是因為代謝不好。增加肌肉含量也可以提高基礎代謝，讓你成為一個躺著都瘦的人。加油。
吃球群眾
健身的人都會隔段時間給自己搞個欺騙餐，不知道這樣是否會有依據。但你如果大餐一頓後有些強烈的罪惡感，說明你比較懂得珍惜自己的健身成果，偶爾一次大餐不會對減脂造成大的影響，畢竟脂肪都是長時間一口一口的吃出來的，而不是一餐吃出來的。但喝酒就對健身有很大負面的影響了，喝一次酒，相當於一個星期白練了。所以，建議可以偶爾大餐一頓，但不要喝酒。想想自己健身時的力竭，控制飲食的飢餓感吧，不要讓自己的心血付之東流。且練且珍惜。
晴朗qc
你把我黑一跳，我以為是我自己發的，怎麼情況一模一樣！！！真是如有雷同，純屬巧合
淼42961767
夯出奇跡厄月半小K
沒有問題的，偶爾的一頓酒肉對減肥沒有什麼影響，而且你吃的肉應該很多都是瘦肉，這本身也不會讓你的脂肪增長。關於酒的問題，其實偶爾喝一次也不會有什麼影響的，如果說一頓飯就能讓你變胖，這也不科學啊，也不是說你吃進了多少就會消化多少，大部分都會被身體排出，所以不需要擔心。
