我就这样14
首先：不用担心，不要给自己压力，也不要有什么负罪感。
其次，减肥最主要的是饮食控制，这个是没错的，但是脂肪的堆积过程是一个漫长的过程，有句俗语——一口吃不长胖子，一次性的饮食对于整体体重的影响几乎可以忽略不计，您在减肥期间肯定也有这样的感觉，一两次饮食控制是不可能收获好身材的，你现在控制饮食加健身所获得的身材也是长期坚持一种饮食方式和训练方式以后，收获的身材，这种付出和回报是成正比的，也就是说你整体保持和之前一样的饮食和健身生活习惯的话，这一餐多吃是没事的，除非这种爆发性的饮食变成习惯。
第三，减肥不代表要变成另类，我们依旧需要生活和社交活动，保持一个良好的、健康的饮食习惯和生活方式就好，不要把它变成负担，吃了就吃了，即便是第二天体重变化，那也不可能长的都是脂肪，大部分只是身体体液的变化。
剑眉同学健闻
就当吃的欺骗餐呗，有什么好纠结的。难道你想一辈子吃得清汤寡水的吗？那生活还有什么乐趣可言呢。我身高162厘米，去年由150斤减到102斤，偶尔也会大吃大喝的，但是之后就饿两天，记住，不要恢复胖的时候的饮食就行，保持住不反弹也没那么难。
七彩绮云
感谢悟空！
首先，偶尔一两次，没事的。如果你觉得有什么的话，第二天增加运动的时间，多消耗点热量就补回来了。
其次，人在世上，不可能没有交际。以后在遇到这种情况，我告诉你吃食物的顺序，这样尽可能的减少热量的摄入。先喝水，再吃菜，最后吃肉。水可以换成豆浆或奶类，这样可以减少后面食物的摄入量；再吃菜，一般蔬菜含膳食纤维较丰富，它可以阻止酒精、脂肪的吸收。含膳食纤维丰富的食物有：银耳、木耳、玉米、香菇、豆角、芹菜、茭白、芦笋、茄子、韭菜等。
最后，以上这个方法虽然有效，但是，没有少吃少喝有效！
小哥米线989
去跑步呀，第二天早上晨跑一个半马就把它消化了。我从来不记口，聚会呀吃肉啦只要能吃的都吃，烟酒除外。运动多少不重要，坚持运动最重要！昨天下午山地越野51公里。
山鹰陈天喜
减肥是为了什么？
首先我觉得你要考虑这个问题，是为了穿衣服好看？为了身体健康？还是为了吸引异性？
个人觉得，只要你的身体各项指标在正常范围内，基本可以不用特意控制饮食，健身时间次数也可以佛系一点。
比如说，我健身就是为了能够在吃各种各样美食的时候不额外长胖，要不然人活一世，这张嘴不尝遍美食岂不可惜。
你健身三个月成效显著，这点很令人敬佩了，一顿大餐还不足以让你前功尽弃，但你同时也要注意，因为你之前都是在控制饮食，忽然的暴饮暴食可能对身体有影响，这个还是要留意一下的，以后在饮食方面可以适当调整一下，偶尔吃点烧烤火锅解解馋就行。
最后，祝你健健康康，自信美腻，笔芯❤️～
PanattaFitness
首先，你可以放心，作为一个有同样瘦身经历的人，我可以告诉你。一顿饭，不会让你的体重有多大变化的。你通过健身瘦下来，改变了你的基础代谢，所以偶尔的一顿大吃大喝不会有什么太大影响。但我的经验是，减脂期间，一定要戒酒戒糖，这两项非常影响代谢。有的人躺着都瘦，就是因为代谢好，有的人喝水都胖就是因为代谢不好。增加肌肉含量也可以提高基础代谢，让你成为一个躺着都瘦的人。加油。
吃球群众
健身的人都会隔段时间给自己搞个欺骗餐，不知道这样是否会有依据。但你如果大餐一顿后有些强烈的罪恶感，说明你比较懂得珍惜自己的健身成果，偶尔一次大餐不会对减脂造成大的影响，毕竟脂肪都是长时间一口一口的吃出来的，而不是一餐吃出来的。但喝酒就对健身有很大负面的影响了，喝一次酒，相当于一个星期白练了。所以，建议可以偶尔大餐一顿，但不要喝酒。想想自己健身时的力竭，控制饮食的饥饿感吧，不要让自己的心血付之东流。且练且珍惜。
晴朗qc
你把我黑一跳，我以为是我自己发的，怎么情况一模一样！！！真是如有雷同，纯属巧合
淼42961767
夯出奇迹厄月半小K
没有问题的，偶尔的一顿酒肉对减肥没有什么影响，而且你吃的肉应该很多都是瘦肉，这本身也不会让你的脂肪增长。关于酒的问题，其实偶尔喝一次也不会有什么影响的，如果说一顿饭就能让你变胖，这也不科学啊，也不是说你吃进了多少就会消化多少，大部分都会被身体排出，所以不需要担心。
