肩部是我們健身鍛鍊中非常重要的一個部位，它是我們上半身中較為明顯的一個肌肉部分，我們可以非常直觀的看它的一位鍛鍊者的肩部肌肉，如果他的肩部訓練得很差，那他手臂在粗壯身材也是不完美的。
所以，各位健身鍛鍊者在健身的時候，對於自己的肩部三角肌的鍛鍊要特別的重視，不要忽略這個部分的鍛鍊。要知道想練出有型的肩部三角肌是不容易的，需要我們用足夠的訓練時間和強度去刺激它，才可以讓三角肌變得更加完美。
肩部的三角肌是我們肌肉力量的象徵，一個健身者的肩部訓練好了，那他的身材看起來會更加的勻稱，倒三角的身材會顯得更明顯。所以各位鍛鍊者在訓練中要特別重視我們的肩部訓練，特別是新手訓練者，不要總是認為手臂二三頭最重要。
下面小編就給大家帶來4組特別的肩部三角肌訓練動作，它們可以讓你肩部的三角肌“酸爽”起來！
第一組三角肌鍛鍊動作
這個動作不僅可以有效的刺激到我們肩部三角肌，還可以提高我們身體的核心力量，讓我們身體整體都得到一個大提升。
在練習時我們先雙腳站穩，然後身體站直抓著槓鈴，身體核心穩定好。
然後往上發力，用一個爆發力把槓鈴翻轉過去，然後往上反覆抬起兩次再恢復動作。在翻轉槓鈴的時候要一步到位，動作要利落，不然就會失敗。
大家在練習時要注意調節好重量的大小，如果新手初次鍛鍊就不要上重量了，先使用空槓進行練習，把動作流程熟悉後，再慢慢的加重量鍛鍊。
訓練4組，每組10~12次。
第二組三角肌鍛鍊動作
我們在練習時要雙手抓住一個啞鈴，可以使用半握的方式，想象啞鈴和你的手是一體的，然後反覆的進行側平舉，讓自己的三角肌側部得到刺激。
在練習中可以不用舉得很高，沒必要讓整隻手都和你的肩部平齊，你的啞鈴應該要低於你的肘部，
在練習中速度要控制好，特別是在下放的啞鈴的時候，不要讓自己隨著重量下放，要發力控制緩慢的恢復動作。
訓練4組，每組10~12次。
第三組三角肌鍛鍊動作
我們要使用槓鈴進行練習，先讓自己身體站好，然後核心處收穩。
雙手抓起槓鈴，然後反覆的往上拉起。注意在恢復動作的時候要發力控制好，緩慢的放下槓鈴，不要藉著重量恢復動作。
訓練4組，每組10~12次。
第四組三角肌鍛鍊動作
大家在鍛鍊這個動作時，如果是初次進行，就要選擇輕重量的啞鈴進行鍛鍊，這樣可以保證我們的訓練姿勢是準確的，這就可以讓我們收穫到好的訓練成果。
練習時先讓自己身體向前俯身，然後雙手抓住啞鈴，往兩側做出飛鳥的動作，往後打開的角度要到位，後擴的角度要足夠，這樣才可以讓三角肌後束得到訓練的刺激。
訓練4組，每組10~12次。
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