相信大家對健身是越來越熟悉了，健身幾乎已經伴隨著我們的生活了。看到健身房裡各路健身大神，一些高難度，大重量的訓練動作讓人歎為觀止，然後再看看他們強壯的身材，尤其是倒三角身材，是不是都快羨慕死了？其實不用羨慕，如果你也能堅持下來，那些倒三角身材你也能擁有。
其實倒三角身材，最重要的就是肩膀的肌肉，只有肩膀處的肌肉足夠飽滿強壯，你才能撐起整個身材。說起倒三角的身材其實沒有那麼難，今天就給大家介紹兩個動作，每一個動作都能很好地刺激你的肩膀，一起來看看吧。
1、啞鈴和槓鈴直立划船
直立划船是一個很好地鍛鍊三角肌中束的動作，在直立划船中，你可以儘可能地去增加負重來刺激目標肌肉。
大多數人在做這個動作時都會傾向於用反向彎舉動作來拉起負荷，其實這樣練得話，最主要的驅動是手肘，手肘負責牽引負重，一直到超過肩部的高度，同時寬握的握法會著重對三角肌中束產生刺激。
而對於那些肩部受過傷的人來說，直立划船的限制比較明顯，所以可以用啞鈴來練，啞鈴直立划船，手肘可以和拉的角度保持一致，緩解對關節的壓力。
2、槓鈴與啞鈴前平舉
前平舉是作為三角肌中束和前束的結束動作來練，前平舉可以很好地刺激三角肌，小重量的前平舉還是一個隔離動作，可以放在複合和多關節運動之前練。
在開始時候，啞鈴或槓鈴位於身體前側，手臂相對於地面是垂直的，隨著寬弧度舉起啞鈴或槓鈴的時候，你要保持手肘要略微彎曲，當負重的位置高於眼睛的時候，再回到開始的位置。這個動作握法有很多，你可以根據自己的實際情況來選擇不同的訓練方法。
如果以上這兩個練肩方法你能堅持下來，相信你離擁有倒三角身材的日子也不遠了。
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