粗壮的手臂会让健身的男性显得强健有力，是我们健身效果的一个很直观的表现部位。
因此，手臂围度的多少往往成为健身房不同阶段的训练者互相比较的标准之一。
可以说，男性健身者都想练成一个凹凸有型的手臂线条，但在进行肱二头肌的锻炼时，有时候无法准确把握是否锻炼到位。
在你锻炼手臂的时候，有两种判断的方法可以借鉴：
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第一种方法：
肱二头肌先酸胀，小臂肌肉再酸胀。
当肱二头肌酸胀到一段时间后，再才出现小臂酸胀，这就是最理想的状态了。
这说明我们训练时对肱二头的控制还是比较好的，没有过多代偿。只有当肱二头肌几乎力竭时才借小臂力量。
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第二种方法：
小臂肌肉先酸胀，肱二头肌再酸胀。
如果在小臂肌肉先酸胀后才出现肱二头肌酸胀，那说明你在练习时，可能对肱二头肌的训练方法不正确，这说明我们在刺激肱二头肌时过多地进行了代偿。
▲有可能的原因有：
（1）哑铃或杠铃的重量太大。
（2）手腕没有锁定。
（3）小臂肌肉力量过弱。
（4）动作不标准。
解决第二种情况的方法：
（1）减轻哑铃或者杠铃的重量，超出你控制范围的重量实际上你是“甩”上去，很难控制目标肌肉的收缩。
（2）适当的放松握杠铃的手，但是要锁住手腕，手腕的固定能减少前臂肌肉的参与，还能防止手腕磨损受伤。
（3）加强锻炼小臂肌肉力量。小臂力量较弱在进行大重量器械训练时，如果强行训练将会对手臂关节骨骼造成严重的损伤，同时因为力量较弱器械脱手将会给身体造成极大的意外伤害。
增强小臂肌肉力量，我们可以用下面2个动作进行练习：
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