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“当你身体不稳定的时候，不需要去锻炼灵活性。这样会增大身体受伤的几率。”
——Chirs Estafanous ，物理治疗师
瑜伽对于健康有很多帮助。它做为一种柔和的健康锻炼的方法帮助很多人重塑体型，增加关节的灵活性，锻炼核心力量以及保持内心平静。但是它也有潜在的安全隐患需要注意。
不当的瑜伽锻炼会伤害人体，带去意想不到的慢性骨骼疾病，比如腕管综合症（carpal tunnel syndrome）和不稳定的关节（ destabilize joints ），从而造成紧绷、扭伤和肌腱炎。
大多数扭伤出现在上半身。并且年龄大于65岁的人受伤几率随之提升。
通常情况下，瑜伽不会带去直接的伤害，而是扩大伤害。比如，手腕在一天的键盘敲打和鼠标运作后已经很疲惫。然后你再去做下犬式、上犬式和俯卧撑，这样你就特别容易得肌腱炎或是腕管综合征。
有关节炎的人做瑜伽应该轻柔一些。
有骨质疏松的人需要避免向前弯和扭转。
骨头特别柔软和灵活的人应该更加注重稳定性训练而不是灵活性训练。
以上3类人群需要仔细选择适合自己的老师。当你在上课前应该1对1与老师交流，述说自己的特殊情况，从而辨别老师的水平。
如果你的关节不是很灵活，那么你不能做流瑜伽或是能量瑜伽，你应该做康复瑜伽或艾扬格瑜伽。
当然你需要听从你身体的感觉，当你的身体不能做这个动作时，你就不要做这个动作了。
习练者在生活中也需要注意他们的走姿、站姿和坐姿。
有一部分的瑜伽是去锻炼身体的觉知，所以你需要在生活中也感觉你身体的仪态，从而可以预防在做瑜伽时进一步的伤害。因为运动伤害往往不是起源于运动时，它在运动前就埋下了伏笔。
过于柔软灵活的人在做平板撑和下犬式时需要轻微弯曲手肘和膝盖。
肩膀受伤的人应该避免做手臂超过头的动作，如下犬式或手倒立。
为了手腕的健康，你在每次运动后都要有短暂的休息。然后你要避免上犬式。
当你有椎间盘突出或是骨质疏松的问题，你不能做前弯的动作。
当你的臀部过度灵活，你不能做鸽式。
当你脖子疼的时候，你不能做头倒立或肩倒立。
你做瑜伽时需要循序渐进，不要去尝试过多的运动强度，当你还是一个新手的时候。当你的核心不是很强时，你做了过多的俯卧撑时，屁股会下沉（造成腰疼）或肩膀前移（造成手腕受伤）。
你的老师在做瑜伽时如果多述说一些导语，让你更深入瑜伽细节而不是表面上的体操动作，会更好。
比如当你做下犬式时需要感觉小腿大腿后侧肌肉的拉伸。
做瑜伽时一定要关注身体被锻炼部位肌肉的反应，这样才能避免受伤并且可以更加有效地锻炼身体。
所以你需要挑选一个经验丰富的瑜伽老师，来让你变得更为健康。
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