享受瑜伽优雅生活
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说到后弯，刚开始练习瑜伽的同学会说，老师，我的腰很硬，做不了。瑜伽大师说过—— 僵硬的不是你的身体，是你的心。
所以，首先要从心理上战胜自己，瑜伽后弯就是学会接纳，学会感受，学会战胜恐惧。
其次，要知道，练习后弯，不要着急，要有耐心，不要想着像杂技运动员那样柔软，每次练习突破自己的极限就很好了。
最后，瑜伽后弯，是从胸椎开始，学会打开胸腔，打开肩膀，灵活胸椎，学会让胸腔上提，这才是避免挤压腰椎的关键。
今天给同学们推荐几个简单的后弯瑜伽动作，
非常适合自我练习，循序渐进挑战后弯。
高级的练习者，也可以把这些动作做为高级后弯的热身动作。
循序渐进练习简单后弯
↓↓↓
动作一：
✦ 俯卧，左手肘撑地，左腿伸直绷脚背
✦ 弯曲右腿，右手向后抓住脚背，脚跟靠近臀部
✦ 看前方，保持10次呼吸，换边
动作二：
✦ 膝盖跪地，与髋同宽，双脚踩地
✦ 在脚两侧放2个砖块
✦ 保持髋部向前推，双手往后来到砖块上方
✦ 胸腔上提，头放松
✦ 保持10次呼吸
动作三：
✦ 离墙一个脚掌的距离
✦ 背对墙做金刚座
✦ 双手向上向后延展推墙
✦ 保持微收下巴，胸腔上提
✦ 保持10次呼吸
动作四：
✦ 离墙一个手臂的距离
✦ 双腿并拢站立
✦ 双手推墙高过头顶
✦ 胸腔的打开下沉
✦ 保持1分钟
动作五：
✦ 来到低位弓步，后面脚背放在墙上
✦ 保持后面膝盖稍微离墙
✦ 双手撑在砖块上，保持髋部下沉
✦ 保持1分钟，换边
动作六：
✦ 左膝盖靠墙，小腿贴墙
✦ 臀部贴墙，右脚踩地，膝盖90度
✦ 双手互抱手肘，上背部和手肘贴墙
✦ 保持1分钟，换边
动作七：
✦ 膝盖着地，与髋同宽，双脚踩地
✦ 臀部对齐膝盖，双手往前延展，额头贴地
✦ 保持1分钟
瑜伽后弯可以打开心轮，释放消极情绪，
这也是为什么练完后弯体式
会感觉比较开心和轻松。
所以，没事多做做后弯吧！
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