健身的三种呼吸法！教你在健身中正确调整呼吸！
为什么别人健身那么轻松！而你却喘成狗？
效果：减脂、减脂餐、减肥、减肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。
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你健身的时候是不是会喘成狗?或者动作发力的时候不自觉地憋气?要知道如果你的呼吸不正确，可能连你的健身效果也大打折扣。
为什么别人健身那么轻松！而你却喘成狗？
通常，锻炼过程中的呼吸形式是在：用力发力时呼气，在放松还原时吸气。
当然不同动作，有时候改变呼吸方式会对身体起到微妙变化，下面的3种呼吸方法，你也可以参考一下!
同步式呼吸法
为什么别人健身那么轻松！而你却喘成狗？健身的三种呼吸法！教你在健身中正确调整呼吸！每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
为什么别人健身那么轻松！而你却喘成狗？
1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。
非同步式呼吸
为什么别人健身那么轻松！而你却喘成狗？健身的三种呼吸法！教你在健身中正确调整呼吸！呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
为什么别人健身那么轻松！而你却喘成狗？
1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。
2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。
自由调节式呼吸法
为什么别人健身那么轻松！而你却喘成狗？健身的三种呼吸法！教你在健身中正确调整呼吸！在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。
为什么别人健身那么轻松！而你却喘成狗？
总之，健身练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。
健身的三种呼吸法！教你在健身中正确调整呼吸！
为什么别人健身那么轻松！而你却喘成狗？
效果：减脂、减脂餐、减肥、减肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。
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