随着健身理念的深入，现在越来越多的人进入健身房锻炼身体，刻画身材。这其中不乏很多多年健身练得很好的高手，或者健身达人，当然，懵懵懂懂的健身初学者也不少。
在健身房，我们可以轻易地看见虎背熊腰，或者倒三角明显的身材非常好的健身族，一看就是多年的训练痕迹。
但有三个方面的问题，实际上是我们很多时候都没有去关心的，因为大多数的人还是喜欢用眼睛看见的训练痕迹来判断健身水平的高低，但对一些能深刻关系到我们力量水平提升以及运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用的重要方面却比较忽视。
今天我们就来梳理一下那些非常重要的，却能让你与众不同的三个方面。
【小臂力量】
对于小臂肌群的锻炼，从某种角度上来讲它比其他肌肉都重要。
但是对于绝大多数的健身族来讲，然而并不会去专门地锻炼小臂的肌群。
但是当你进行大重量的硬拉，想突破自我极限进行更多次数的引体向上时，当你练背进行俯身划船却总感觉杠铃杆握不住要掉下来时，而你不得不使用助力带时，你才发现，小臂原来如此重要。
增强手臂力量、塑造手臂肌肉并不只是为了美观，而且增强前臂力量还能帮助你提高做全身练习和硬拉等训练时的抓握力量。谁不想举起大负重呢？
●训练小臂的方法其实很简单，只是需要你多做就行了。
【肩部的稳定性】
肩部是人体中最为灵活的一个关节，但同时也正是由于肩关节的构造，而导致它的稳定性不高，极易容易受伤。
肩部的稳定性影响着我们绝大多数的训练动作，是我们运动中不容忽视的一部分，很多训练者正是由于肩部薄弱，导致训练效果大打折扣。
练肩的方式不应该只是锤炼三角肌那么一种目的 。肩部就是上肢核心，核心部位需要的就是它的稳定性，核心稳定永远是肌群协同的产物，而不是肌肉孤立发力就能应付的。
整合动作模式，通过加入一些不稳定因素进行肩部训练动作，能使我们获得更好的训练效益。
●肩部稳定性训练1：弹力带悬挂肩推。
利用弹力带在杠铃两端加上合适的负荷，这会在动作中为你创造出震荡的不稳定现象。因此，在训练中，你的肩部需要克服外界的不稳地性，利用肩袖肌群及其他稳定肌群来保证肩部的稳定性。
●肩部稳定性训练2：俯卧侧支撑。
俯卧支撑加上侧转的动作，需要良好的肩膀稳定性来保证动作流畅进行，避免出现耸肩，肩膀往内旋的姿势。
呈俯卧撑姿势，双腿呈交叉姿势。然后单臂撑地，整个身体以肩膀为支撑，向后旋转。最终让你的身体呈现侧平板支撑的姿势。
【腰腹核心】
当面临腰酸背痛，或者硬拉、深蹲等大重量想突破极限时总感觉腰部力量不足，稳定性和支撑性都不足以让你完成一个更完美的动作时， 你需要重视腰背部的核心力量训练。
腰腹力量是核心力量最关键的力量区域，很多健身训练动作的顺利完成，腰椎是主导稳定的关节，下背部是维持腰椎稳定的重要部分，只有下背部具有足够的实力，才会让动作更流畅、更稳定， 实现力量传输，并且腰椎处于中立位不被压力带走。
●腰腹核心训练1：
利用健身球，这个动作可以强化腰腹核心的稳定力量和控制力，极大的提升核心力量对各部位力量平衡协调能力，健身者可以利用这个动作提升对全身力量的控制，训练时健身者要注意掌握身体的稳定性，学会控制平衡力量。
●腰腹核心训练2：
双膝跪地，双手略比肩宽、握住加上杠铃片的杠铃。绷紧全身，靠着杠片的滚动慢慢推出身体。腹、背部会有明显的伸展，在使用腹部力量，协助屁股向后推，滚回起始位置。
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