便秘真的是一個非常煩人的事情了，便秘說大也不算大病，但是你說它是小病吧，便秘又非常折磨人，而且長時間拖著不去治療，還會對身體造成很大的危害，例如痔瘡，肛裂，甚至有可能誘發直腸癌。
所以當我們出現便秘的時候，還是需要高度重視起來的，切不可因小誤大。其實生活中有一些藥食同源的食材有很不錯的通便效果的，便秘患者不妨多吃些這類東西。
如何擺脫便秘？學會這3道"藥食同源"食療粥
看到便秘的危害是不是心裡還是有點擔心的，下面就奉上3個藥食同源的食療粥，有便秘困擾的朋友們可以收藏了。
1、薏仁百合粥
材料：薏仁30g，百合40g，大米100g
做法：
①薏仁淘洗乾淨，需要用水浸泡30分鐘，利於煮熟
②大米淘洗乾淨，放進燒好的水中
③泡好的薏仁一起放進鍋中
④小火煮30分鐘左右，待大米開花的時候放進淘洗乾淨的百合
⑤在小火慢煮5分鐘即可
效果：潤腸通便，緩解便秘，促進腸道蠕動，健胃助消化。
2、郁李仁粳米粥
材料：郁李仁10g，粳米80g，蜂蜜10g
做法：
①郁李仁浸泡10分鐘左右，去皮，然後鍋中幹炒3分鐘左右
②炒好的郁李仁放到砂鍋中，然後加入清水，小火煮30分鐘左右
③去除渣滓，留郁李仁水備用
④將郁李仁水倒進鍋中，放入淘洗乾淨的粳米，小火煮30分鐘
⑤待粳米要熟時，放入蜂蜜即可
效果：健脾，潤腸，尤其針對大便乾結體內燥熱便秘患者
3、黑芝麻薏米粥
材料：黑芝麻20g，薏米200g
做法：
①黑芝麻淘洗乾淨，晾曬變幹，然後在鍋中翻炒至微黃
②將炒好的芝麻碾碎
③待鍋中水開後放入薏米，加入碾碎的芝麻粒
④小火煮30分鐘左右即可
效果： 除脹氣，潤五臟，益通便
便秘預防小貼士，日常注意這2點
1、堅持每日運動2小時
運動可以加速身體的代謝，促進身體的廢物排出，還可促進腸道消化，起到預防便秘的效果，所以日常可以多做一些運動。
像騎自行車，游泳，打打太極，做做瑜伽都是不錯的運動，可以活動全身肌肉。
2、少吃辛辣刺激食物
如果自己本來就是容易便秘的體質，就一定要在吃的方面注意一些，儘量少吃一些辛辣刺激的食物，這些食物會刺激腸道，導致腸道上火，容易導致食物不消化，引發便秘。
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