七兩半2
散步
散步可以給機體（人體）升溫，使機體尤其是心血管系統做好準備，而寒冷更刺激血壓，這就是為什麼冬季血壓可能高於夏季血壓，走路可以幫助身體產生熱量，疏通血管，促進血液循環，降低血壓。
慢跑
慢跑量大於步行量，更適合輕度高血壓患者。慢跑時，高血壓患者的最大心率可達每分鐘120-136次，但通過長期運動，血壓可穩定降低，脈搏穩定，消化功能增強，症狀緩解。
打太極拳
太極的動作非常柔軟，可以放鬆全身肌肉，放鬆血管，幫助血壓下降。太極拳包含平衡協調的運動，可以提高高血壓患者的身體平衡能力。練拳時，全身肌肉會一次又一次地恢復，可以防止血管硬化和老化，使血管內壁光滑，使血液流動更順暢。不僅可以達到降血壓的目的，而且對高脂血症和高血糖等血液病有很好的控制作用。
游泳
游泳這個項目對於高血壓患者而言，好又不好，好是因為游泳確實可以鍛鍊心臟功能，增強心肌收縮力，有效鍛鍊和改善我們身體的心血管系統，因此它有很大的血壓控制。救命。這不好，因為游泳也是一種非常體育鍛煉。它的運動有點大，游泳的危險也存在。從這一點而言，又不適合高血壓患者。
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平安好醫生官方號
高血壓，是一個慢性病、高發病，我國每四五個人當中就有一個高血壓患者。 循序漸進，長期堅持下來，對高血壓會有明顯效果。
當然，需要服用藥物來控制的高血壓患者，也一定不要忽略了降壓藥。
殷殷期盼話健康
高血壓患者適當運動的好處還遠不止這些：
首先，適度並堅持鍛鍊，最大的好處在於鍛鍊了心肺功能，心輸出量會增加。這樣在靜息狀態下，有助於降低舒張壓。
其次，高血壓可能會同時合併高血脂、高血糖等疾病，或者在後期伴隨各種併發症。適當運動對於控制這些疾病也是非常有幫助的。
怎麼樣鍛鍊才是最合適的？
對於輕症高血壓而言，慢跑是最佳的運動的方式。要記住，運動時不可過度興奮，選擇運動是為了更好的穩定血壓，而不是讓血壓劇烈波動。
可以參考“三五一百五”原則：每天做有氧運動，可以慢跑三公里，每次30分鐘，每週至少運動5次，每次運動心率是正常心率的150%是高血壓患者最合適的運動強度。
要避免一些體位性低血壓、用力過猛、動作幅度較大等情況。
最忌諱早晨鍛鍊身體
好多中老年人，覺少，早晨4~5點就起床去公園鍛鍊了。絕大多數高血壓患者有“晨峰”現象，早晨6~8點血壓會上升，此時較容易發生心腦血管問題，運動過了，甚至有可能引發高血壓腦病或者中風風險。所以早晨運動不但無法改善高血壓，反而有風險。
【不藥不藥】簡介
此博士哥哥藥學出身，卻也立志做一名優秀的營養師，人帥不帥不知道，但內容一定很帥！
不藥不藥
高血壓患者由於長期過度緊張或情緒激動，導致支配心血管系統的中樞神經調節發生問題。堅持長期、有效的運動可以穩定情緒、舒暢心情、放鬆身心、緩解工作中的緊張、焦慮和激動。使全身緊張的小動脈舒張，血管阻力減低、起到降低血壓的作用；此外長期的適度運動，可以通過全身的肌肉運動，使肌肉血管纖維增大增粗，血流量增加，血管管壁彈性加強，血壓下降，減輕心臟負擔。那麼怎樣的鍛鍊才是有效而且合適的運動呢。
我們以健步走為例：國內外有很多專家在健步走運動對老年原發性高血壓的康復作用的研究中發現：每週堅持至少5天，每次步行35-45分鐘、每分鐘100-120步、堅持3個月的患者，高血脂、高血糖和高血壓導致的頭痛、頭暈症狀明顯改善。高血壓患者在進行健步走運動時，建議步行與慢跑交替進行，其速度根據心率來決定即：運動強度應保持心率（次/分）=200-年齡×60%-70%；簡單計算為：運動時心率（次/分）=170-年齡.運動後3-5分鐘心率恢復正常。對於平素少運動的患者，開始運動時可以循序漸進，逐漸增加運動量，直到達標。運動量的增加以自我感覺良好，休息後疲勞感很快消失為度。高血壓的非藥物治療指南中明確指出：“增加及堅持適當的體力運動，一般每週運動3-5次。每次堅持20-60分鐘，運動後自我感覺良好，且保持理想體重，表明運動量和運動方式合適。”
健步走是很好的運動方式，也是很多專家首推的，此外打太極、瑜伽、騎行、游泳等都是很好的有氧運動方式，高血壓患者可以根據自己的喜好進行選擇。需要再次強調的是：運動要循序漸進、持之以恆，掌握好適當的強度、避開血壓的高峰時段，做好運動前的熱身活動，運動後要適當休息。過度運動也會給身體帶來傷害。
張景芸 單位：北京豐臺醫院 藥事網成員
2018年8月23日
藥事健康
王醫生，我這高血壓可不可以先不吃藥，先鍛鍊一段時間？
可以，第一、因為您的血壓是新發現，且屬於1級高血壓，沒有高於160/100mmHg。
第二、您的是單純高血壓，沒有合併其他心腦腎等疾病。
所以我們根據指南建議您先鍛鍊，我們也有一些患者經過鍛鍊確實血壓能夠恢復正常。但要記住:第一不僅僅靠鍛鍊，還有低鹽低脂低糖飲食，戒菸戒酒，規律作息，自我調節等綜合方法。第二，建議有氧運動。
什麼是有氧運動呢？
簡單說低強度、長時間的運動就是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等這些都屬於有氧運動。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。這是為什麼呢？
我們在運動時，肌肉收縮需要大量能量和氧氣，因為氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數、壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度等等都增加。當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地提供氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。
這種持續性的需求，可提高心肺的耐力。長期堅持有氧運動能，增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率，有利於血壓控制。
那王醫生是不是所有的高血壓都適合運動降壓呢？
當然不是，
2級3級高血壓，必須在有效控制血壓後，才建議運動。1級高血壓如果已經合併了心腦腎疾病，也建議第一時間藥物干預，同時配合運動。
簡而言之，單純高血壓都建議運動鍛鍊來協助降壓，但血壓必須在160/100mmHg以內。如果合併了其他疾病，必須具體評估後才建議是否能運動鍛鍊。
心血管王醫生
快走慢跑能平穩降壓
記得中央電視臺《健康之路》有一期節目，何嘉博士專門做過一個試驗。他從臺下找了一位男性高血壓患者，測完血壓後，跟著他在臺上一起轉圈。先慢走五分鐘，然後快走十分鐘，最後再慢跑十五分鐘。重新測量，血壓比原來又升高了許多。何博士叫他坐那休息一會兒，之後再測量血壓，結果血壓降了下來。何博士說：降下來的這個血壓，可保持20個小時。這就是說：只要你每天在同一時間，都堅持這麼做的話，即使是不吃藥，血壓也可以降下來。
我們知道，快走或慢跑是一種有氧運動。他不但能增強心肺功能、降低血壓，還能擴張血管、促進血液循環。如果能夠長期堅持的話，就一定能收到平穩降壓的效果。
但需要注意的是，一定要慢跑不能快跑。在鍛鍊時間上也要因人而異、循序漸進。還有需要強調的就是，一定要持之以恆，不能“三天打魚兩天曬網”。有患高血壓的朋友不妨一試。
秋之韻劉國才
其實這個問題的答案很簡單：只要堅持運動高血壓就可以得到有效的控制，如果注重了運動的科學性將獲得事半功倍的效果，事實上運動是一種最好的降壓藥，為什麼呢？
這是因為引起血壓升高的三個主要因素都與運動有關：
心臟因素 心臟收縮通過運動得以增加，不僅泵出去的血液充足，且迴流到心臟的血液也及時充分，大大減了外周血管的壓力，血壓就會降低。
血管因素 運動使全身血管擴張，管腔擴大容納更多的血液，壓力自然就會下降。
血液因素 運動時會出汗，汗水實際上就是血液中的水分，出汗的同時還會帶走一部分代謝廢物，不僅淨化了血液還減輕的腎臟的負擔。
因此，運動是最好的不花錢的降壓藥，如果能注意運動中的一些細節，對調控血壓的效果會更加明顯：
運動要達到一定的強度，最簡單的辦法就是運動時一定要出汗，不需要大汗淋漓，至少額頭或後背要微微出汗
運動要持續一定的時間，比如運動持續出汗的時間不能少於30-45分鐘，這樣才能調動起全身各個組織器官參與其中
每天都要堅持運動，研究表明：一次有效運動產生的對血管等器官的作用效果可以在體內持續存在12-20小時，特別是適當增加肌肉力量鍛鍊後持續的時間會更長一些，所以只有每天堅持才會有更持續與連續的降壓效果。
至於運動方式，並沒有特殊的要求，完全可以根據自己的喜好、條件等做自我安排，關鍵是要選擇適合自己而又易於堅持的運動方式，這才是最重要的。
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天天聽健康
具體不完全統計，我國大約有高血壓人群2.7億以上，在這眾多的高血壓患者中，約有95%的患者是原發性高血壓患者，對於原發性高血壓，在目前沒有辦法根治的情況下，高血壓的控制就顯得尤為重要。
高血壓的控制主要考慮兩個方面，生活的調節和服用藥物控制。對於血壓不高於160/100mmhg的一級高血壓患者，在無其他心血管風險的前提下，可以先用調節生活的方式來試著改善高血壓的狀況，如果生活方式調整不能有效的控制血壓，還是要服用藥物。
在生活方式調節中，有一點非常重要，就是堅持適度的運動，對於高血壓，是有一定的改善作用的。適度的體育鍛煉，能夠有效的提高心肺功能，減緩心律，擴張血管，增強人體的代謝機能和清除自由基能力，從而有效的改善高血壓，今天我們就來談談以下高血壓患者如何鍛鍊以及鍛鍊的一些注意事項——
1. 最重要的一點就是，循序漸進，持之以恆。對於平常缺乏鍛鍊的朋友，不要一開始就做一些高強度的運動，這樣對於高血壓患者特別不好，鍛鍊過程中，心跳驟然加快，可能會導致血壓的一過性升高，甚至引發風險。因此，鍛鍊的話，要根據自身的身體情況，逐漸加量。
比起運動強度，更加重要的是堅持運動。建議如果有條件，應每天堅持運動鍛鍊，每次30分鐘左右即可。
2. 運動強度要控制好，不建議進行太高強度的運動，中等強度的有氧運動是很好的選擇，太極、游泳、健步走、慢跑等都是不錯的選擇。怎麼算中等強度，對於身體較好的朋友來說，運動後心律達到120~180之間，就可以算是中等強度了，對於老年朋友，這個心律數值還可以適度降低，簡單可以用170減去年齡來計算適合的心律，當然不是必須不能超過這個心律，但是確實不宜強度過大。
3. 運動時應注意避開血壓高峰時段，對於有晨峰高血壓的朋友，特別是又沒有開始服藥控制血壓的朋友，不建議在早晨進行運動。因此，對於高血壓患者的運動，強烈建議摸清自己的血壓規律，避開血壓的高峰期進行運動。
李藥師談健康
“生命在於運動”，規律運動對我們的健康非常重要，不但有助於控制血壓，還有助於控制血糖血脂，減少動脈粥樣硬化和心腦血管病，甚至可以減少癌症。
運動的確可以降低血壓，研究發現，運動過後，血壓可下降5-7mmHg。那麼，高血壓病人該如何運動呢？
1.什麼樣的運動頻率合適？
每天至少30分鐘，如果能耐受，每天運動60分鐘更好。如果一次不能運動這麼長時間，可以一次15分鐘，一天多運動幾次。
最好是每天運動。如果特殊情況不能每天運動，也至少要保證每週5天以上。
2.多大的運動量合適？
中等強度的有氧運動就可以。另外，每週最好有2-3次的拉伸運動。
3.哪些運動是中等強度的有氧運動？
舉例來說，
快走；
慢跑；
跳廣場舞；
中速騎自行車；
游泳；
雙人羽毛球；等。
對於高血壓病人來說，只要不合並心功能不全，以上運動都是能耐受的，如果以前不怎麼運動，可以從小量（15分鐘）多次快走開始，逐漸達到一日30-60分鐘的運動量。
每天30分鐘或以上的中等強度有氧運動，每天堅持，每週再加上2-3次拉伸運動，每次10-25分鐘，一定有利於血壓的控制。關鍵是要堅持!
李博士和你談健康
隨著生活水平的提高，高血壓病發病率逐年上漲，且出現年輕化趨勢。高血壓患者除了服用降壓藥外，對日常的飲食和生活要求較高，醫學上首要控制血壓的措施就是飲食及鍛鍊。而高血壓患者的鍛鍊不同於普通人群，若選擇不適，可能起到相反效果。
怎樣鍛鍊身體可以改善高血壓？
高血壓的運動療法簡單有效，長期堅持可替代藥物的部分療效。
一、輕度高血壓：≥140/90mmHg，≤159/99mmHg左右的人群。
1、建議每天運動15-30min，視個人體力而定。可選擇快走、游泳、打球、登山和慢跑等。從未運動過的患者開始運動不可過於激烈，可選快走或爬樓梯等。
2、遵循循序漸進的原則，習慣運動後可逐步鍛鍊體能，參加一些活動量較大的運動。
3、要持之以恆，養成運動習慣，達到降壓、減肥目的。
二、中度高血壓：收縮壓在160-179mmHg，舒張壓≥100-109mmHg患者。
1、首先應採用藥物降壓，至少降至≤150/95mmhg，最好降到140/90mmhg時，才能適當運動。因血壓過高時運動，血壓會進一步升高，可能導致嚴重併發症。
2、血壓降到安全水平後，可先進行少量有氧運動，如慢走、太極拳或體操。之後可循序漸進，加大運動量，如延長散步時間和距離，改慢走為快走，還可選擇游泳、羽毛球等運動量稍大的運動。
3、若加大運動量後沒有不適，可繼續加大，如改走為慢跑。此時可遵醫囑嘗試減藥。
三、重度高血壓：收縮壓≥180mmHg，舒張壓≥110mmHg患者。
1、血壓過高不宜運動，應注意休息，儘快就診，及時進行降壓治療。
2、病情好轉後，可進行自我活動，如按摩、慢走，短時多次，每次3-5min。
3、血壓基本平穩，醫生允許後，可進行室外散步及室內活動，但開始時活動量切忌太大。堅持一段時間後，可根據身體情況逐漸加大運動量。
總之，對於高血壓患者的運動，控制運動強度，選擇合適的運動方式是關鍵，研究表明，低強度運動的降壓作用比高強度運動更好。強度的判斷方法，就是看運動時的最大心率，我國較簡單的估計方法為：170 -年齡=最大運動心率。還有一個更重要的指標，就是自己的感覺，運動後以不發生頭暈、心慌氣短，不是非常疲勞為度。還需注意，高血壓患者如有嚴重血壓波動，心絞痛，頭暈等，應停止運動。
