现在便秘是一种非常常见的病症，很多人在出现便秘的情况都不太在意，又或者是因为个人的隐私问题，都不好意思去看医生，就擅自的买一点润肠茶、泻药等药物来帮助排泄。这都是对便秘的病理知识缺乏所产生的误区。
通常便秘症状是因为日常的饮食较为精细，加上饮水少，缺乏运动所致。饮食精细是指饮食中缺乏膳食纤维，肠胃缺乏蠕动动力。适量的饮水可以保持肠道湿润，保持粪便松软形态，适量的运动则可以借助外力增加食物的传导。
可以看出，缺乏膳食纤维是引起便秘的主导因素，那么平时要如何摄入膳食纤维，解决便秘问题呢？
1.南瓜粥：
准备小块南瓜和适量的糯米粉，先把南瓜削皮去瓤，切成小块放入锅中煮制10分钟。之后取出将其捣碎成泥，然后把南瓜泥放入锅中加入适量水煮开，糯米粉用水调至均匀，倒入锅中，一起搅拌，最后在根据个人喜好放入适量白糖即可食用。
南瓜中含有丰富的膳食纤维，可以有效的润滑肠道，缓解便秘症状。常吃南瓜还有保护胃黏膜，促进消化吸收，防肠癌等功效。但是南瓜性温，肠胃燥热这少食，另外南瓜也不易与维生素C含量较高的食物一同食用。
日常中除了南瓜，常见的蔬菜水果也含有较多膳食纤维。但是需要注意食物之间的搭配，以及食物的温凉性质，老年人要注意少吃一些凉性水果，因为老年人肠胃功能原本较差，吃了这些凉性水果反而会引起胀、气消化不良等情况，有可能还会使便秘更加严重。
出现便秘的情况，切勿直接依赖润肠茶、泻药等药物，不仅达不到解决便秘的功效，反而有可能致使便秘更加严重。及时的就医，听从医生指导，才是正确的解决方式。
平常的时候可以抽出一点时间去锻炼，比如跑步、爬山、游泳、骑行等，如果有条件的话可以去健身房里面请个专业的健身教练指导，这对身体的各项机能都有很好的促进作用。
一些对肠胃有着很好的促进蠕动和通便效果的水果和蔬菜都是可以吃一吃。蔬菜就如南瓜、芹菜、菠菜、空心菜、山药等；水果如香蕉、西瓜、火龙果、猕猴桃等。
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