那吾克熱的鬍渣
**問題中深蹲, 硬拉等動作可以視為 ‘大重量/低次數/複合型動作’, 且需要澄清的是, 健美訓練通常也包括大重量訓練, 只不過頻率和程度與 ‘舉重(力量舉/奧舉等)’ 練法不同.
結論取決於..
若最終目標以 ‘身材’ 為主, 比如健美/健體訓練, 則每週進行 ‘大重量/低次數/複合型負重動作’ 的頻率取決於以下幾個因素:
肌肉增長狀況: 不管是每週硬拉幾次, 如果最終目標是肌肉大小, 歸根結底還是要以肌肉增長狀況作為最終判定因素. 這聽起來可能有點廢話, 但實際情況就是如此, 同樣都是每週2次硬拉, 同樣飲食和訓練基礎, 小明1個月漲了4磅肌肉, 小李只漲了2磅. 所以, 是否可以繼續每週2次(大重量)硬拉訓練, 首先得看你肌肉增長情況, 不滿意的話再進行調整.
隔離型動作訓練比例: 其次要考慮的是, 每週2次大重量訓練對你保證 隔離型動作’ 的訓練頻率是否有影響, 說白了就是, 是否因為每週2次硬拉就佔用了過多腿舉, 彎舉, 屈伸等動作的時間. 畢竟咱們這裡的目標是健美, 很難完全拋開隔離型動作操作, 需要給它們流出份額, 甚至是做出讓步.
身體恢復速度: 除了佔用時間, 大重量訓練對身體恢復的負擔也較大, 這種負擔可能表現為 ‘延遲性痠痛(DOMS)’, 也可能表現為 ‘精神疲勞’; 但不管是哪種, 如果影響了每週既定訓練總量, 此時也會負面影響肌肉合成.
老肖恩的小貼士..
上面說的比較文鄒鄒, 如果看不懂, 咱下面用人話翻譯一下:
通常情況下, 一週一次 ‘大重量’ 是OK的, 況且不也是一項, 深蹲, 硬拉, 臥推/推舉, 至少是3項起跳的, 結合健美5分法將其分別融入 ‘練腿, 練背, 和練胸日’, 是個不錯的選擇.
健美訓練一般既要用到 ‘大重量’, 也要用到 ‘中低重量’, 大重量複合型動作用來刺激激素分泌, 創造出增長趨勢; 中低重量隔離型動作用來查缺補漏, 精雕細琢, 這樣的方法才更高效.
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具體情況具體分析, 每週進行某一種訓練的次數不是固定的, 做好追蹤記錄, 然後呈週期性循環就好.
先就說這麼多吧, 希望上述內容能對大家有所幫助, 喜歡的話別忘了關注, 收藏, 分享一波, 我是老肖恩, 咱們下個問題見了.33.
逗比老肖恩愛健身
深蹲和硬拉這兩個訓練動作，是我們健身訓練中較為經典的訓練動作。並且這兩個訓練動作，都是我們的健身三大項。
我們要知道的是，深蹲和硬拉這兩個訓練動作都非常的經典，幾乎所有健身的人都會去進行這兩個動作的訓練。
而之所以很多人都會去進行，硬拉和深蹲這兩個訓練動作的訓練，那是因為這兩個動作的訓練效果實在是太好了。
不管是深蹲，還是硬拉，這兩個都是複合型的訓練動作，所謂的複合型訓練動作，指的就是我們在做這兩個動作的時候，自己身體中的很多塊肌肉都會參與進去。
也就是說，我們在做硬拉和深蹲的時候，自己幾乎全身上下的肌肉都會受到較好的刺激，從而就會讓自己的肌肉得到一個較好的訓練效果。
既然深蹲和硬拉這兩個訓練動作的效果都極好，但是對於我們來說，這兩個動作的訓練頻率是多少呢？一週該練幾次呢？小編接下來就給大家分析一下。
首先，對於硬拉來說，這個訓練動作我們一週最好隔三天或者四天練一次，這個訓練動作我們是不應該每天都進行的，或者說進行的頻率不能太高。
因為硬拉這個訓練動作，對於我們的腰背的刺激太強了，或者說這個訓練動作的太考驗自己的腰背部了。
如果我們長期高頻率的進行這個動作訓練的話，自己的腰背部很可能會受傷，從而就會影響我們的訓練，進而影響自己後期的訓練效果。
其次，對於深蹲這個訓練動作來說，小編想要告訴大家的是，深蹲是一個極好的訓練動作，它的訓練效果實在是太棒了。
雖然我們在進行深蹲訓練的時候，可能會有些許痛苦，但是我們想要較好的訓練效果，這些痛苦有算得了什麼呢。
如果我們的身體能夠承受的話，在自己的身體素質還算不錯的情況下，我們就可以隔天就進行一次深蹲訓練。
我們要知道的是，深蹲這個訓練動作不僅僅能夠，較好強化自己的腿部肌肉，而且深蹲它對於我們全身肌肉的強化都是有幫助的。
小編我曾近看見過一個實例，那就是一個人的手臂受傷了，就不能進行臥推訓練了，但是然後幾乎每天都會去進行深蹲訓練。
久而久之，這個人的腿部力量就變得十分強大，深蹲能夠蹲起的重量可想而知，在全國來說都是較高水平的了。
並且讓人所想不到的是，他在這麼長的時間裡都沒有進行臥推的訓練，但是他的臥推力量卻也長了不少。
肌肉三界
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
建議深蹲，硬拉，絕對動作，如果你是為了增長肌肉為基礎的。那麼我建議你一週練一次就可以。並且一次練到位，你就ok了。因為像深蹲，硬拉這種大重量型，複合型的動作。他的休息時間要相對來說比較長一點。一般在三到四天左右的時間。所以你休息。完之後立馬取再自行練習的話，效果可能沒有上一次那麼好。這個效果指的是肌肉的增長，校服不是力量的增長效果。因為健身健美訓練不是力量訓練，他是要求形體的美。所以力量大小。只要肌肉美就可以了。
但是針對力量型選手再說的話。他們的主要訓練就是深蹲，硬拉，推胸，推舉。所以都是針對大重量的力量訓練，所以對肌肉的增長來說無所謂，那麼。你就可以一週進行兩次這樣的訓練，就可以了。無論你是記性哪種訓練，結束之後都要補充充足的營養和休息。否則都會讓你的訓練成果功虧一簣。
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餘愛川
小編認為硬拉訓練和深蹲訓練是相輔相成的，想要做好硬拉必須要有良好的深蹲基礎，而做深蹲想要達到健身健美的效果，就必須要採用高頻次的深蹲訓練。也就是一週練習4次！
當你一如既往的按照平常的訓練原則和規律進行的訓練的時候，是否偶爾也會思考自己是否可以做些改變，讓自己的訓練效果有一個較大的突破呢？畢竟每天花時間去健身房鍛鍊，流汗水又辛苦的，最終都希望自己的付出能有所收穫，然而之於健身，這個是完全可能的，只要你願意去堅持。
對於下半身來說最重要和最大一個肌肉群莫過於腿部的肌肉群了。作為資深健身愛好者你每週的蹲腿頻率是多少呢？
一週一次深蹲的訓練貌似是一個金標準，因為人體有胸肩背腿4大肌肉群嘛，還有手臂，小腿，臀部，核心等小肌肉群等著去練習呢！一週6練的話差不多一天1-2個肌肉群也就差不多了不是！但一般有意識的健身者會選擇一週2次的深蹲訓練呢！因為在力量訓練中力量訓練比健美訓練更總要。但是在非奧林匹克舉重的圈子裡，每週蹲3次基本上未聽說過，難道是每週蹲4次？
你也許可以猜到專家也會認為你這樣高頻次的深蹲訓練，可能會延緩訓練的恢復，3周內你就有可能腿就“廢掉了”！但是從理論和實踐，以及安全性來考慮，我們必須要以最省時的方式獲得最大的訓練效益。國外的一些實力派健身教練已經通過自己的方式執行了一週4次高頻次的蹲腿訓練。
當然，如果要走出訓練的舒適區，做一些你平時沒有嘗試過的訓練，的確是需要勇氣的，但同時也是對你自己的一個挑戰。
硬拉訓練—基礎訓練能力
在談及有關蹲腿頻率之前，我先來說說有關硬拉的事情，那就是對於初學者來說，硬拉的速度儘可能的慢一些，同時主要是以“髖關節主導”運動，很多初學真會用大腿前側的股四頭肌發力，所以，很多人由於硬拉訓練的不規範問題，導致了膝關節疼痛的問題。然而，實踐派的資深教練之前也經歷過同樣的事情，卻通過高頻率的蹲腿訓練拯救了他的膝蓋。
高頻次蹲腿的理由
1. 增加腿部肌肉力量，同時會讓讓這部分力量轉化為速度，這樣會產生更大更強的硬拉能力。
2. 增加股四頭肌的圍度，我們不要在意別人會說什麼，而是在意你是一個健身者，一個需要增加肌肉力量和圍度的健身愛好者。
3. 也許這只是一種可能性——增加蹲腿的頻次，可改善膝關節疼痛的問題。
高頻次蹲腿的益處
1. 功能：深度有助於提高你的肌肉力量、運動表現、肌肉圍度、整體的美觀程度等。
2. 系統性的增長：如果你想要增加肌肉，你就需要不斷的去重複地給予刺激，那麼肌肉的反饋也就越多。深蹲訓練時你的整個身體都在承重，所以你全身的肌肉量都在增加的話也就很正常了。
3. 荷爾蒙輸出：深蹲的益處也在於會產生更多的荷爾蒙——增加你體內的生長激素、IGF、睪丸素等——已經有很多研究證實過了。
4. 改善狀況：如果有人看到過你的訓練計劃後納悶的問道：“這樣訓練的話，你的身體承受的了嗎？”然而你徐只需要帶著運動手環給他看看你的心率波動範圍足矣。
這樣高頻次深蹲不論效益多大，最後還是要因個人體質和訓練情況而異，請各位依據自身的具體情況來進行選擇，一定要踐行科學、安全、有效的健身哦！
趣談健身課
我只想告訴大家，健身，健美，力量舉，不是一個項目，訓練方法也不一樣！你最求什麼樣的身材採用什麼樣的鍛鍊方法！這個問題是不可能有正確答案的，一個訓練方法不可能適用所有人，題目沒有年齡，沒有性別，沒有運動經歷體現，沒有他的工作性質，和訓練方法！諸多重要因素都沒有！我看誰敢下判斷！如果真想了解這些一樣你們找專業的教練！體適能教練！
Shadow10320170
我覺得很簡單基本是一週一個循環，沒必要過度看重哪一環節，照這樣深蹲和硬拉基本也是一週一次，如果你安排的過來也可以一週兩次，身體情況跟的上就行。這個不能和專業健體健美的來比較，沒有可比性，實事求是吧。對於普通健身人群來說一週一次吧。
小超仔的夢想
一週七天 每天都去深蹲 硬拉 臥推 都是由小重量逐漸加大， 有什麼問題嗎？這樣練
