在健身和康復領域，有一類強調與日常活動相反的練習，這些練習方法包括：爬行、倒走、倒立、向後立定跳遠等，統稱為反序運動。
有些反序運動具有一定的健身康復效果，安全性也較好，但練習方法不對就有害，有健康風險，如爬行。有些反序運動健身康復收益極為有限，風險卻比較大，如倒立、向後立定跳遠。有些反序運動練習得當，有一定的健身康復收益，練習不當，就有生命危險，如倒走。
倒走作為反序運動的重要組成部分通常被推薦為腰痛的康復方法，用於腰肌勞損和腰椎間盤突出症。很多中老年人把倒走當作健身方法，但是倒走事故頻發，很多練習者練習倒走時跌倒，老年人練習倒走摔得骨折、甚至死亡的事情屢屢發生。倒走造成的骨折和腦外傷是醫院急診的常見病例。不少因倒走摔傷的老年人在受傷後不久因併發症去世。
鄞州一位老人倒走摔倒，腦部重傷，成都一位倒走者在樓頂練習時摔死在自家樓下，還有倒走者摔到水池裡死亡，摔到河溝裡溺死的。
因為倒步走造成的事故太多，太嚴重，以至於有專家認為倒步走不科學。
倒走時人體對空間知覺感受下降，容易跌倒。倒走時，人體重心後移，平衡能力變差，也容易摔倒。人體在遭遇危險和跌倒時會在自我保護意識下，本能的避險：躲閃，伸出手臂保持平衡或做自我保護。
在向前跌倒時，人體會本能地伸出手臂做支撐，用手臂的緩衝來保護頭面部和軀幹。向後跌倒時，手臂的反應速度和避險效果非常有限，很容易跌傷骨盆、脊柱和後腦，造成脊柱、尾骨、骨盆和顱腦損傷。
倒走的危險是顯而易見的，那麼倒走是否有益，是否可以通過改良練習方法避免風險？
正確安全地練習倒走是有益的，倒走可以鍛鍊平時較少運用的肌肉群，改善這些肌肉群的活動能力。倒走對腰部肌肉的運動和對腰椎溫和的後向反覆運動，對腰肌勞損和腰椎間盤突出有一定的康復效果。
倒走的作用範圍侷限於腰腿部，倒走有益頸椎和背部的宣傳是不實的，倒走對頸椎和腰背的作用非常有限，可以忽略不計。倒走既不能防治頸椎病、也不能防治背痛和糾正駝背。倒走對心肺功能的作用也可以忽略不計。
怎樣練習倒走才安全有效呢？
練習倒步走，需遵循以下原則：
一、 選擇正確的場地
一些倒走事故是因為場地選擇不當。有倒走者在樓頂練習，結果摔下導致死亡；有練習者因地面不平，踩到坑窪摔倒；有練習者摔入噴水池、河溝溺亡；還有練習者在坡地上練習摔倒；有練習者絆著障礙物摔倒。
倒走正確的場地應選擇在寬闊、僻靜的地方，避免在街道和人流較多的地方練習。選擇一段平直的路面，不需要太長，十幾二十米足夠。在這段路面上反覆正走倒走。這樣就不需向後看路，也不會因為長時間倒走造成風險。他人看到練習者在固定的短距離路面反覆走路，就會自動避開，也不用擔心撞到他人被絆倒。
二、 不得往後看
倒走的練習者通常會轉頭往後看路，這樣扭轉頸部，會對頸椎造成損傷。倒步走時扭頭看路也會造成身體重心偏移，導致身體失控摔倒。扭轉頸部會壓迫頸部血管，導致眩暈而跌倒，頸椎有問題的倒走時扭轉頸椎向後看路風險更大。
三、 倒走宜慢不宜快
身體協調性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對於初學者和老年人以及腰部有傷病的人來說，倒走速度過快，摔倒的風險也大。中老年人不宜倒跑。
四、 倒走的時間不宜過長
倒走時人體對空間知覺感受下降，倒步走時間過長，這種現象會加重。
五、 倒走時要注意控制身體重心
倒走時身體的重心向後偏移，倒走速度過快，人體重心後移也加快，倒走時人體的平衡能力較正走時差很多，倒走過快，容易失去控制摔倒。身體控制能力和協調性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點。 另，倒走時步幅過大，也容易導致身體移動時重心偏移過大，失去控制摔倒。練習倒走時速度要慢，步幅要小。
六、 不要花式練習
一些推廣倒走者，宣傳各種花樣倒走法，在效果上沒有增益，反而加大受傷風險。練習者倒走時隨其自然就好，不必嘗試各種花樣。
七、 兩兩練習
如果有練習夥伴，可以採取兩人面對面，保持合適的距離，一人正走，一人倒走，反覆交替進行。正走的人可以為倒走的人觀察身後。 更為穩妥的方法是：兩人手拉手，一個人正走一個人倒走。
八、 穿平底鞋
有人指導練習者穿負跟鞋倒走。負跟鞋前高後低，倒走時，更容易造成重心失控摔倒。穿負跟鞋應正走，不可以倒走。
九、 年紀較大，身體協調性不好，運動能力差的老年人，不要練習倒走。
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