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大家好，這裡是“第一心理”課堂，今天我們繼續聊情緒管理。心理學上認為，憤怒是一種高喚醒的情緒，當他人對於自己權益進行侵害，個體會產生保護自己權益的強烈願望，從而導致憤怒情緒的產生。
而憤怒並不等同於怨恨，怨恨比憤怒的喚醒度低一點，但是持續時間更久，往往是在內心根深蒂固的憎惡感。然而，內心長期充滿怨恨的話，會使一個人更多的關注到負面的信息，不利於自我的身心健康，也會影響個體的心情。並且處於怨恨中的人，身體會分泌壓力荷爾蒙，使得個體消化、內分泌系統等受到影響，長期下來還容易引發植物神經紊亂等生理疾病。
心理學家調查發現，那些長期處於消極情緒中的人，會比那些長期處於良好情緒中的人更容易生病，並且生病之後也更難康復，這在老鼠實驗中也得到了證實。
因此，當你怨恨一個人的時候，可能對於自己身體的傷害是更大的。所以，沒必要始終去讓自己處於“怨恨”的情緒狀態中，試著從中走出來，調整自己的身心狀態。
接納
首先，你要接納已經發生過的事情。怨恨往往來自於你對某個人所做事情的強烈不滿，或者多件事情的疊加。但是你要意識到，這些事情的的確確已經發生了，你再怎麼生氣、再怎麼牴觸，也不能改變過去的事實。
所以從這個層面上講，你對這個人或者這些事情的怨恨，是沒有太多實際意義的。真正你可以去控制的，是當下和未來，你知道這個人不好，那以後就少和他接觸，不會再次被他欺騙就足夠了。
去試著接受已經發生的過去、和那些不能改變的事實，去調整自己當前的情緒與心態，去杜絕未來發生類似不好的事情。這些就足夠了，接納是你放下怨恨的第一步，放下這種怨恨情緒，也就是放棄你對於自己的折磨，放下由情緒帶給你的二次傷害。
白熊實驗
其次，你不用刻意去告訴自己忘記怨恨感，去刻意強迫自己原諒對方。心理學有一個著名的“白熊實驗”，實驗者告訴他的學生們，不要去想白熊。然而，當實驗者提出這個要求後，學生反而會想起白熊的樣子、白熊的顏色等等。
這就說明，當我們越刻意的去不想某件事的時候，反而這件事會更可能出現在我們腦海中。同樣的道理，當你告訴自己一定要原諒那個人，強迫自己一定要放下這種怨恨情緒時，反而這種怨恨感會縈繞在你的腦海中，反反覆覆出現折磨著你。
不如不去想這件事，其實你不一定非要去原諒這個人，但是你可以不去想這些令你產生怨恨的過往。當你不去老是想這些的時候，其實你就能漸漸放下這些感受了。
如果你覺得有困難，不妨試著轉移注意力，去看看電視、散散步、和朋友出去運動、全心全意投入當下的工作等，這樣能使你的精力放在其他事情上，自然就無暇顧及這些怨恨情緒了。
作者
第一心理主筆團 | 神奇小小
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