根据研究人员的说法，定期温水浴对情绪的影响大于体育锻炼。如果您喜欢淋浴，也可以享受这种体验。本周，“新科学家”杂志报道的一项研究结果表明，定期下午洗澡与抑郁症患者的情绪温和但持续升高有关。事实上，效果的大小大于体育锻炼 - 一种更为确定的情绪助推器。
理论上说，通过增加参与者的核心体温测试，温浴有助于加强和同步他们的昼夜节律，影响我们每个器官（包括大脑）的行为和生物化学的日常波动。核心体温通常在白天升高并在夜间降低 - 事实上，这种夜间降低有助于我们通过促进激素褪黑素的释放而入睡，激素褪黑素在夜晚时告诉身体。然而，在抑郁的人中，这种温度节律往往更平坦，中断或延迟几个小时。早晨暴露在强光下，既能加强昼夜节律，也能在一天之前将其转移到昼夜，也可以减轻抑郁症。
在这项研究中，德国弗莱堡大学的研究人员将45名患有抑郁症的人分配到40C水中浸泡长达30分钟，然后再将自己包裹在毯子和热水瓶中20分钟，或者需要40到45分钟。每周两次有氧运动。八周后，下午经常洗澡的人在常用的抑郁量表上得分降低了6个百分点，而运动组的平均得分降低了3个百分点。
虽然这项研究规模很小，并且有一些方法学问题（运动组的许多参与者退出），但它建立在现有证据的基础上，表明体温可以用来调整我们的昼夜节律。其他研究表明，睡前采取温水浴可以通过扩张皮肤中的血管来帮助睡眠，这有助于身体排出多余的热量。这只适用于你的卧室相对凉爽 - 约18C是理想的。
事实上，温浴可以减轻抑郁症的一个原因就是改善人们的睡眠。
但昼夜节律可能不是温浴疗法的唯一解释。抑郁症被认为与低水平的脑信号分子5-羟色胺有关，大鼠的研究表明，与大脑情绪调节区相关的血清素释放神经元会随着体温升高而发作。无论如何解释，如果你发现温暖的浴缸放松，它让你感觉良好，现在更有理由采取暴跌。
怎么洗好澡
•选择一个不太可能分心的时间。和平与宁静应该帮助您放松。
•考虑添加精油，如薰衣草油，以促进放松。
•您的沐浴水应该比体温稍微高一点，体温约为37摄氏度。介于40C和45C之间是理想的。
•考虑房间的温度。日本的一项研究表明，在14C室内用41C水洗澡比在14C室内洗澡更能提高体温。但是，如果在睡觉前洗澡促进睡眠，室温应该更凉爽：18C是理想的。
•温度大而突然升高会对心脏造成压力，因此如果您患有心脏病，请避免热水澡 - 特别是在寒冷的冬天。
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