晚上加班會會讓人覺得煩躁不已，因此宵夜的時候，推薦燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等全麥食品。其中所富含的B族維生素能調節新陳代謝，穩定人的精神，緩解人的浮躁感。
由於工作需要而熬夜的夜貓子人群，凌晨往往是飢寒交迫，這個時候吃點夜宵，補充能量是非常必要的。應該如何選擇夜宵種類?怎麼吃才對身體有益無害呢?最佳選擇是碳水化合物，即澱粉和糖類。因為這類食品會間接地改善腦的化學反應，令身體分泌胰島素，從而發揮鎮靜安神作用，對失眠者尤為有益。
幾種健康夜宵推薦：
1. 糙米粥
糙米既有營養又可以幫助消化，對有胃病的人來說很有益處，宵夜選擇糙米粥，對腸胃消化不會造成太大負擔，反而有益。做法也很簡單，將糙米和五穀雜糧洗淨泡水，再放入電飯鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。
2. 西紅柿
西紅柿中所含有的熱量非常低,每100克西紅柿僅含有19大卡的熱量，有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群，這個時候不妨多吃些西紅柿。食用方法有很多，但最好是生吃或製成色拉食用，以免營養流失。
3. 酸奶
低脂酸奶是一個不錯的選擇，其中所含的鈣質能幫助你加快燃脂，還不會有脂肪攝入過量的情況出現，對健康減肥非常有利。
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