不用花钱，无需器具和场地……
只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可……
无论多忙的人，想要健康，每天只需5～15分钟的练习就可以……
这可不是什么有难度系数的运动，其实就是简单的下蹲而已~
您别小看简简单单的下蹲动作，它的好处可多了：
1. 强健关节和骨骼，延缓关节的老化。
2. 增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量，可有效预防跌倒。
3. 改善血管功能，扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力；改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。
4. 降低血脂，通过刺激经络系统，可降低血液粘稠度，促进脂代谢，进而改善血管弹性。
5. 促进新陈代谢，反复下蹲、起立、再下蹲，可加快血液循环和新陈代谢。
6. 减肥效果明显，下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别是臀部和大腿堆积的脂肪。
7. 放松精神。运动时可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣。
再简单的动作也有动作要领，下蹲动作也是一样，下面这些动作要领可以帮助您更好的运动！
正确的下蹲姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。
开始姿势
要全身放松，两脚分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。
结尾姿势
膝盖弯曲，直到大腿与地面平行为止（根据个人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下时停顿片刻最能锻炼肌肉。
向上站起时的姿势
向上站起时的要点，是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。
下蹲时的速度
下蹲的速度，大致标准是5秒钟1次（视个人体力，以舒适为佳），到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。
呼吸方法
一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。
锻炼的次数
注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人开始少做，有体力的人可多做。
做下蹲运动的频率
如果想维持健康或消耗脂肪的话，是应该每天锻炼的。
动作时间与强度
每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。
从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的带氧运动。
至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好。
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