冬天養生小常識丨健康過冬很簡單
冬季閉藏，萬物休整，神志深藏於內。人在這時只要順應這一時令，遵循"冬藏"養生之道，做到多"儲蓄"、少"透支"，就能健康長壽。
冬天養生——保健
1、潤肺益胃
枸杞羊肉高粱潤肺益胃
飲食調養：不妨多吃具有潤肺益胃、補益肝脾腎的食物，如牛肉、羊肉、糯米、高粱、枸杞子、百合、女貞子、芡實、桑葚等。
藥膳可選擇“枸杞子羊肉粥”：枸杞子30克，羊肉100克，大米150克，蔥白、精鹽、味精各適量。將枸杞子洗淨。將羊肉洗淨，切碎。將大米淘洗乾淨，與羊肉、枸杞子、蔥白一同放入砂鍋中，加適量清水，大火煮沸，小火煮成粥即可，食時加味精、精鹽，有養肝陰、溫腎陽的功效。
火形人：火形之人，比於上徵，似於赤帝。其為人，赤色，脫面，小頭，好肩背、髀腹，小手足，行安地，疾心，行搖肩，背肉滿。有氣，輕財，小信，多慮，見事明，好顏，急心，不壽暴死。火形人一般都是在夏天出生的，身體內陽氣比較旺盛，一生健康、發達的關鍵在於滋陰抑陽，調養心腎，以水濟火。
2、補肝健脾
芋頭烏魚補肝健脾
飲食調養：可多吃具有益氣養陰、補益肝腎的食物，如山藥、扁豆、百合、枸杞子、芋頭、烏魚、雞肉、鴨肉等。
藥膳可選擇“芋頭粥”：鮮芋頭100克，粳米100克，白糖少許。將芋頭洗淨去皮後切成小塊，與淘洗淨的粳米一同放入砂鍋中，加適量清水煮開，後轉小火熬至米熟粥成，加入白糖，再稍煮即成。有補肝健脾益腎的功效。
土形人：土形之人，比於上宮，似於上古黃帝。其為人，黃色，圓面、大頭、美肩背、大腹、美股脛、小手足，多肉，上下相稱，行安地，舉足浮。安心，好利人，不喜權勢，善附人也。能秋冬，不能春夏，春夏感而病生。土形人一般脾胃功能好，適應能力強，一年四季都能適應，所以體質很好，自我修復力強，自我感覺良好。
3、益氣和胃
薑汁入飯益氣和胃
飲食調養：芋頭、土豆、粟米、秫米、高粱、牛肉、羊肉、雞肉、枸杞、巴戟等食物可具有補益肝腎、理肺益胃的功效。
藥膳可選擇“薑汁牛肉飯”：鮮牛肉100克，薑汁5克，粳米500克，醬油、花生油各適量。將鮮牛肉切碎，剁成肉糜狀，放碟上，然後加薑汁，拌勻後加醬油、花生油再拌。把粳米淘淨放入砂鍋中，加適量水，如常法煮飯，待鍋中水分將干時，將牛肉倒入米飯，約蒸15分鐘，待牛肉蒸熟即成。有益氣和胃，補腎健脾的功效。
金形人：金形之人，比於上商，似於白帝。其為人，方面，白色，小頭，小肩背，小腹，小手足，如骨發踵外，骨輕。身清廉，急心靜悍，善為吏。能秋冬，不能春夏，春夏感而病生。金形人因為多數精力充沛，充滿活力，所以工作起來很投入，廢寢忘食，打亂了生活正常節律，於是引起呼吸系統、消化系統的慢性病變和腎水枯竭、泌尿及生殖系統方面的病變。常見風、溼、水滯、氣寒、血寒、溼滯、積水、子宮寒冷、手腳末端冰涼、靜脈回血不好等疾病。以健脾胃可養肺金腎水。
4、益氣健胃
松子仁核桃仁益氣健脾
飲食調養：可多吃有益氣健脾、補益肺腎功效的山藥、玉米、秫米、松子仁、核桃仁、枸杞、北芪、冬蟲夏草、百合、菟絲子等。
藥膳可選擇“荔枝山藥蓮肉粥”：幹荔枝15枚，山藥、蓮肉各15克，粳米150克。先將前3味洗淨，粳米淘淨，一同放入砂鍋，加適量水，大火煮沸，小火熬煮成粥。
水形人：水形之人，比於上羽，似於黑帝。其為人，黑色，面不平，大頭，廉頤，小肩，大腹，動手足，發行搖身，下尻長，背延延然。不敬畏，善欺紿人，戮死。能秋冬，不能春夏，春夏感而病生。水形人一般性要求強烈。手感很軟，肥厚。水形人，由於是冬天出生的，身體內陰氣盛而陽氣少，也就是缺火性。因此，水形人養生的關鍵在於溫陽益氣，多補火性。
5、溫脾養陰
百合當歸溫脾養陰
飲食調養：可多吃具有補益肝腎、溫養脾胃、養陰功效的食物，如牛肉、當歸、胡蘿蔔、百合、淮山、女貞子、桑葚等。
藥膳可選擇“山藥羊肉湯”：羊肉500克，淮山50克，蔥白30克，姜15克，胡椒粉6克，黃酒20克，精鹽3克，味精適量。將羊肉剔去筋膜，洗淨，略劃幾刀，再入沸水焯去血水。將蔥、姜洗淨，蔥切成段，姜拍破。淮山用清水浸透後，切成2釐米厚的片，把羊肉、淮山放入砂鍋內，加適量清水，先用大火燒沸後，撇去浮沫，放入蔥白、生薑、胡椒粉、黃酒，轉用小火燉至羊肉酥爛，撈出羊肉晾涼。將羊肉切成片，裝入碗內，再將原湯除去蔥、姜，加精鹽、味精，攪勻，連淮山一起倒入羊肉碗內即成。有補脾益腎，溫中暖下的功效
冬天養生——防病
1、防凍瘡——搓手按腳
凍瘡多發於嚴寒季節，一般在氣溫5℃以下時發生，若能未雨綢繆，積極採取措施，可以有效減輕或防止凍瘡發生。
預防凍瘡首先是要進行耐寒鍛鍊，增強人體的耐寒能力：平時堅持用冷水洗臉和洗手、經常搓手、按摩腳、耳等部位，促進這些器官血液循環，是預防凍瘡的好辦法；還應堅持適當的鍛鍊，進一步增強體質，提高身體對寒冷的適應能力。
預防凍瘡要注意全身保暖:有些人害怕凍手凍腳，穿上厚厚的鞋襪和手套，結果還是生了凍瘡，這是因為沒有做好全身的保暖造成的，預防凍瘡做到全身整體的保暖才是上策。
對於過去已生過凍瘡的部位，應特別注意保暖防溼:作好居室防寒、保暖和防潮，室內溫度最好能保持15℃以上，相對溼度50%左右。凡手套、鞋襪等保暖用品，要寬大、鬆軟、乾燥。鞋襪不能太緊，以避免局部長期受壓，影響血液循環。化纖織品吸潮性不如毛棉織品，並會產生“靜電效應”，使血管收縮，最好不要使用。
預防凍瘡還可以通過食物溫補和藥物預防:適當吃些牛肉、羊肉等溫性食品，改善營養供給情況，增強身體的耐寒力；有凍瘡體質者，可在寒冷前服用溫補腎陽的藥物，另外還要增加維生素及礦物質的食入，也可在易受凍部位搽抹凡士林或其他油脂類也能免遭凍瘡來襲。
2、呼吸道疾病——注意通風
冬日4招對抗呼吸道疾病
注意居室通風，減少和抑制病菌病毒繁殖。
提高室內空氣的相對溼度。
加強鍛鍊、增強體質。
注意自我防護，儘量少去“高危場所”。
3、防心血管疾病——禦寒保暖
冷鋒過境謹防病變
“冷鋒”是一個氣象名詞，具體是指冷空氣與暖空氣的交接面，而這個交接面是被冷空氣推動的（也就是冷空氣勢力更強大些）。冷鋒過境是一種天氣突變，主要表現於氣溫、氣壓、降水、風向風速的突然變化。
冷鋒過境對人體健康的影響是很明顯的，其中，心血管病患者對此最為敏感，每當冷鋒來臨，在氣溫由高變低、風力由小變大的轉換期內，心臟疾病發作頻繁，約有一半左右的心肌梗塞和冠心病患者，病情不同程度地加重。另外，風溼性關節炎、支氣管哮喘、肺結核咯血等病症都隨著冷鋒的逼近而加劇。
陰霾天氣空氣汙染嚴重
霾就是空氣遭受汙染的產物，對健康危害很大。因為特小的微粒可直接侵入人體呼吸系統、肺部和血液，引發哮喘、肺癌、心腦血管病和其他疾病。霾一還會影響人的情緒，人常常顯得沒精打采。
凍雨對健康不利
凍雨，顧名思義就是雨滴與下墊面或空氣中物體相碰，立即凍結於表面的雨。它對人體健康是十分不利的，首先，凍雨的形成表明近地層空氣溫度低於0℃，天氣比較寒冷，容易誘發呼吸道和心腦血管方面的疾病，凍雨降落時打到臉上或手上，容易直接導致凍傷，所以，凍雨天氣發生時，必須做好防寒保暖工作
下雪需防雪盲症
雪對人體健康有很多益處，民間就有“雪水是良藥”的說法，但也不可忽視雪對健康的一些不利影響，最普遍的影響就是容易導致雪盲症，一般發生在雪後天晴、氣溫較低的白天，形成此病的主要原因是太陽光中的紫外線經雪地反射到人眼的角膜，從而引起角膜損傷，其症狀是畏光、流淚、奇癢、刺痛、水腫、異物感等。
冬天養生——進補
主要方法：
按照傳統的中醫理論，滋補通常可分為四類：即補氣、補血、補陰、補陽。
冬季養生應做好精神調養、加強身體鍛鍊、注意節慾保精。順應四時，做好飲食調養。
補氣食品：是指具有益氣健脾功效，對氣虛症有補益作用的食品，如大米、糯米、花生、山藥、胡蘿蔔、豆漿、雞肉等。
補血食品：是指對血虛症者有補益作用的食品，如動物肝臟、動物血製品、龍眼肉、荔枝肉、桑椹、黑木耳、菠菜、胡蘿蔔、豬肉、海參、魚類等都有一定的補血作用。
補陽食品：是指具有補陽助火，增強性功能的功效，對陽虛症有補益作用的食品，如狗肉、羊肉、蝦類、鹿肉等，有補中益氣，溫腎助陽的功效，適用於老年人腎陽不足，畏寒怕冷，四肢不溫，腰膝無力，夜間尿多，性功能減退等。核桃仁、韭菜、枸杞子、鴿蛋、鱔魚、淡菜等也有補陽作用。
補陰食品：是指具有滋養陰液，生津潤燥的功效，對陰虛症有補益作用的食品，如銀耳、木耳、梨、牛奶、雞蛋、葡萄、白菜等。
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