深蹲，想必很多健身的人對它不陌生吧，特別是那些塊頭大的健身愛好者，它的深蹲安排在訓練日是必不可缺少的，畢竟深蹲的好處有很多，最大得益是刺激肌肉的生長，那麼對於深蹲時候要不要腰帶護腰呢？
穩定核心
以前我一直以為腰帶是能夠幫助我上大重量的神器，直到有一次沒帶腰帶硬著頭皮蹲大重量，才發現自己一樣能做，而且沒有了額外的保護，我更加有意識去控制速度和收縮，反而完成了高質量的動作，這是我的一次經歷，並不是推薦不用腰帶更好。
深蹲時腰帶的作用並不是提供額外的力量，而是幫助你穩定核心，通過收束腹腔的空間強迫力量向上向下傳導而不是擴張腹腔。
護膝，或者綁膝纏膝都是類似的道理，只不過膝蓋不會像腹腔那樣有大幅的形變，可以纏緊一些，同時對膝蓋後窩的厚度增加也能夠改善粘滯點的停留現象，幫助突破粘滯點完成動作。
分析狀況
對於用腰帶的狀況，要看你目標和使用重量了。如果兩倍自重以上是你的極限重量，一定一定要帶腰帶，尤其最後一組，身體已經疲勞，腰帶的非常重要。在我看來，不超過自身體重的負重深蹲，可以不用帶護具。 但當重量超過自身體重，就有必要佩戴腰帶，腰帶的選擇最好是健美牛皮腰帶或力量舉腰帶，
對於那些對深蹲不用腰帶提倡者，不用腰帶的大概有3種情況：第一種訓練水平較低，用不了大重量，第二種80%以下1rm，第三種有人輔助幫助穩定槓鈴軌跡，不會出現核心不穩，不得不說，腰帶超過自身體重最好帶上，搞不好真的受傷了到時候就很痛苦了。
如果你的深蹲重量已經超過1.5倍體重，並執著於衝擊大重量。那麼你接下來可以選擇佩戴綁膝提高訓練水平並最大程度減少受傷風險，當然，如果你是新手，只能蹲空杆，戴不戴都沒事，我不認為要小題大做了。
新手剛開始訓練，通常的重量都會比較輕的，只要動作準確，都會比較安全的，不太容易導致受傷。但是如果對自己的動作及其他的方面沒有把握，就有必要考慮護具。
護膝護腰
護膝可以選擇性使用，護膝也分很多種，有些護膝沒什麼輔助作用，但是有保暖作用，例如奧舉運動員使用的，對膝蓋有好處。關於護膝，有兩種類型，一種是綁膝，一種是普通的加壓式護膝。 在選擇上，如果你的膝蓋已經出現了一些問題，並且你的深蹲重量不是很大。 那麼你就有必要佩戴加壓式護膝，提供一層保護。
深蹲用到的護具從上到下有護腕，護肘，腰帶，護膝等。深蹲初期建議你準備合適的護腰和護膝，如果練臥推，建議也準備護肘和護腕。
如果是負重深蹲，我個人建議可以帶護腰帶，幫助收緊腰腹核心；其次如果重量相對自身體重比不算太輕的話可以嘗試帶護膝。
對了，要注意，深蹲一定要穿平底鞋或者深蹲鞋，切忌氣墊和泡沫鞋底。
閱讀更多 愛健身的羊 的文章
