節令特點
每年1月5日或6日，太陽到達黃經285度時為小寒。它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣，都是表示氣溫冷暖變化的節氣。小寒的意思是天氣已經很冷，我國大部分地區小寒和大寒期間一般都是最冷的時期，“小寒”一過，就進入“出門冰上走”的三九天了。
健康提示
在小寒到來之際，開始進入一年中最冷的時期，在保暖的同時，人們要特別注意預防冷輻射綜合徵。具體措施是: 在屋內要遠離過冷的牆壁和其他物體; 睡覺時至少要離開外牆50釐米以上。如果牆壁與室內溫度相差超過5度，牆壁常會出現潮溼甚至有小水珠形成。此時可在牆壁前放置木板、草墊或泡沫塑料，以阻斷和減輕冷輻射，從而保護身體免受冷輻射的損害。
節令諺語
小寒大寒不下雪，小暑大暑田開裂。
小寒大寒，冷成冰團。
小寒不寒，清明泥潭。
小寒大寒寒得透，來年春天天暖和。
小寒大寒，滴水成冰。
小寒不寒寒大寒。
小寒天氣熱，大寒冷莫說。
小寒暖，立春雪。
小寒寒，驚蟄暖。
小寒濛濛雨，雨水還凍秧。
小寒無雨，小暑必旱。
節令飲食風俗
“小寒”節氣中有一重要的民俗就是吃“臘八粥”。《本草綱目》中記載:粥能益氣、生津、養脾胃、治虛寒”。也就是說，粥有調脾胃、補中益氣、補氣養血、驅寒強身、生津止渴的功效。小寒時節天氣寒冷，人體需要滋補，喝臘八粥既暖胃又營養，還是絕佳的天然養生補品。臘八粥一般是以糯米、紅豆、桂圓、紅棗、花生、杏仁、松子等煮成“甜稀飯”，在隆冬時節裡吃上一碗，甜在口中，暖在心頭。
膳食調養
據說早年黃河流域的農家每逢小寒，家家時興用“九九消寒圖”來避寒，如今各種藥臘火鍋成了消寒壯熱的美味佳餚。正因如此，很多人忽略了合理進補的問題，特別是年輕人，自恃體強而暴飲暴食，飢飽寒熱無度，最終引來無窮後患。
唐代名醫孫思邈指出:“安生之本，必資於食，......不知食宜者，不足以生存也，.......故食能排邪而安臟腑。”說明飲食對人體的作用。
小寒節氣雖已數九寒天，人們大補特補無可非議，但進補當中不可無章無法，應本著“因人施膳”的原則，瞭解飲食宜忌的含義。元代《飲食領知》強調:“飲食，以養生，而不知物性有相宜相忌，縱然雜進，輕則五內不和，重則立興禍患。”所以提醒大家在進補時不要被“五味之所傷”，年輕人更應根據自身情況有選擇地進補。
說到進補，自古就有“三九補一冬，來年無病痛”的說法。人們在經過了春、夏、秋近一年的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補既可及時補充氣血津液，抵禦嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達到事半功倍之養生目的。在冬令進補時應食補、藥補相結合，以溫補為宜。
小寒養生重養腎
一般來說，青年人機體代謝旺盛，所需蛋白質和熱量較老年人多，而熱量主要來源於碳水化合物、脂肪。碳水化合物主要來源於糧食之中，故年輕人應保證足夠的飯量，注意粗細糧的比例搭配，並攝人適量脂肪，在選用藥膳進補時應考慮這一因素。但年輕人有年輕人的特點，往往有些人因過食肥甘厚味、辛辣之品而招來不速之客“青春痘”，學名痤瘡，它給年輕人帶來無盡的煩惱。
痤瘡是一種毛囊皮脂腺慢性炎症性疾病，究其病因和內分泌功能障礙有關，而皮脂腺活動是受內分泌和精神因素影響的。青少年時期由於體內雄性激素水平增高，皮脂分泌增多，導致皮脂淤積，形成毛囊口角化栓塞，增多的皮脂不能及時排除，因而形成了痤瘡。為避免痛苦發生，首先要注意個人衛生，溫水洗臉常洗澡，少吃油膩辛辣寒涼食品，多吃水果蔬菜。禁止用手擠捏，否則痤瘡消退疤痕依在。在治療上，中醫將其分為四型: 肺經風熱，牌胃溼熱、衝任不調、熱結血瘀型。藥方分別用[枇杷清肺飲]加減，[龍膽瀉肝湯]加減，[加味逍遙散]加減，[四物湯]加減。總之，得了痤瘡要及時請大夫診治，切不可自行處理。
小寒幾乎是一年中最冷季節的開始，民間有“冬天戴棉帽，如同穿棉祆”的說法。在寒冷條件下，體溫會迅速從頭部散去，寒冷會使血管緊縮，全身肌肉緊張，引發頭痛、偏頭痛、傷風感冒、腸胃不適、失眼等症。因此，如果冬季在室外多戴一項帽子，即使是一項比較單薄的帽子，也會起到顯著的保溫防寒作用。
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