节令特点
每年1月5日或6日，太阳到达黄经285度时为小寒。它与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。小寒的意思是天气已经很冷，我国大部分地区小寒和大寒期间一般都是最冷的时期，“小寒”一过，就进入“出门冰上走”的三九天了。
健康提示
在小寒到来之际，开始进入一年中最冷的时期，在保暖的同时，人们要特别注意预防冷辐射综合征。具体措施是: 在屋内要远离过冷的墙壁和其他物体; 睡觉时至少要离开外墙50厘米以上。如果墙壁与室内温度相差超过5度，墙壁常会出现潮湿甚至有小水珠形成。此时可在墙壁前放置木板、草垫或泡沫塑料，以阻断和减轻冷辐射，从而保护身体免受冷辐射的损害。
节令谚语
小寒大寒不下雪，小暑大暑田开裂。
小寒大寒，冷成冰团。
小寒不寒，清明泥潭。
小寒大寒寒得透，来年春天天暖和。
小寒大寒，滴水成冰。
小寒不寒寒大寒。
小寒天气热，大寒冷莫说。
小寒暖，立春雪。
小寒寒，惊蛰暖。
小寒蒙蒙雨，雨水还冻秧。
小寒无雨，小暑必旱。
节令饮食风俗
“小寒”节气中有一重要的民俗就是吃“腊八粥”。《本草纲目》中记载:粥能益气、生津、养脾胃、治虚寒”。也就是说，粥有调脾胃、补中益气、补气养血、驱寒强身、生津止渴的功效。小寒时节天气寒冷，人体需要滋补，喝腊八粥既暖胃又营养，还是绝佳的天然养生补品。腊八粥一般是以糯米、红豆、桂圆、红枣、花生、杏仁、松子等煮成“甜稀饭”，在隆冬时节里吃上一碗，甜在口中，暖在心头。
膳食调养
据说早年黄河流域的农家每逢小寒，家家时兴用“九九消寒图”来避寒，如今各种药腊火锅成了消寒壮热的美味佳肴。正因如此，很多人忽略了合理进补的问题，特别是年轻人，自恃体强而暴饮暴食，饥饱寒热无度，最终引来无穷后患。
唐代名医孙思邈指出:“安生之本，必资于食，......不知食宜者，不足以生存也，.......故食能排邪而安脏腑。”说明饮食对人体的作用。
小寒节气虽已数九寒天，人们大补特补无可非议，但进补当中不可无章无法，应本着“因人施膳”的原则，了解饮食宜忌的含义。元代《饮食领知》强调:“饮食，以养生，而不知物性有相宜相忌，纵然杂进，轻则五内不和，重则立兴祸患。”所以提醒大家在进补时不要被“五味之所伤”，年轻人更应根据自身情况有选择地进补。
说到进补，自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。在冬令进补时应食补、药补相结合，以温补为宜。
小寒养生重养肾
一般来说，青年人机体代谢旺盛，所需蛋白质和热量较老年人多，而热量主要来源于碳水化合物、脂肪。碳水化合物主要来源于粮食之中，故年轻人应保证足够的饭量，注意粗细粮的比例搭配，并摄人适量脂肪，在选用药膳进补时应考虑这一因素。但年轻人有年轻人的特点，往往有些人因过食肥甘厚味、辛辣之品而招来不速之客“青春痘”，学名痤疮，它给年轻人带来无尽的烦恼。
痤疮是一种毛囊皮脂腺慢性炎症性疾病，究其病因和内分泌功能障碍有关，而皮脂腺活动是受内分泌和精神因素影响的。青少年时期由于体内雄性激素水平增高，皮脂分泌增多，导致皮脂淤积，形成毛囊口角化栓塞，增多的皮脂不能及时排除，因而形成了痤疮。为避免痛苦发生，首先要注意个人卫生，温水洗脸常洗澡，少吃油腻辛辣寒凉食品，多吃水果蔬菜。禁止用手挤捏，否则痤疮消退疤痕依在。在治疗上，中医将其分为四型: 肺经风热，牌胃湿热、冲任不调、热结血瘀型。药方分别用[枇杷清肺饮]加减，[龙胆泻肝汤]加减，[加味逍遥散]加减，[四物汤]加减。总之，得了痤疮要及时请大夫诊治，切不可自行处理。
小寒几乎是一年中最冷季节的开始，民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉祆”的说法。在寒冷条件下，体温会迅速从头部散去，寒冷会使血管紧缩，全身肌肉紧张，引发头痛、偏头痛、伤风感冒、肠胃不适、失眼等症。因此，如果冬季在室外多戴一项帽子，即使是一项比较单薄的帽子，也会起到显著的保温防寒作用。
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