我每次發減肥食譜，都會提醒，在配餐時，要根據你的基礎代謝來算食物的重量。
每次都有人問：基礎代謝是啥？好吃嗎？清蒸還是紅燒？
今天就帶大家正確認識什麼是「基礎代謝」，以及它對減肥有什麼用。
基礎代謝是啥
基礎代謝，是指人體維持生命所有器官所需要的最低能量消耗。
用人話來講，就是你在床上躺著睡一天，不動、不吃、室溫恆定、情緒穩定、激素分泌正常，所消耗的熱量。
基礎代謝怎麼算
基礎代謝的公式是：
假設一頭女孩，25 歲、164 CM、55 公斤，口算一下，她的基礎代謝是 1344.3 kcal。口算差的，請找性感邱帥，在線幫算。
去「邱醫生說」公眾號後臺回覆「代謝」，即可在線計算你的基礎代謝。
提高基礎代謝減肥？
鬼話。
如果有健身教練跟你說幫你提高基礎代謝來減肥，你可以撒腿就跑，跑不動的可以報警。
教練們會跟你說，可以鍛鍊肌肉來提高基礎代謝。
如果你沒關注邱醫生，就會信了。
首先聲明我不是結巴，然後我要說，一個正常的健康人，基礎代謝是很很很很很很很很很難提高的。
理論上，基礎代謝會隨著肌肉增加而增加。
可是，然而，但是，but，しかし。
國外有個實驗，證明力量訓練能夠提高男性 9% 的基礎代謝，而女性是 0%……
不用揉眼睛，就是 0。
教練可不會告訴你這個。（詳細分析，請複習以前的文章：運動提高代謝的騙局、運動減肥的騙局）
你看，關注了邱醫生，又省了 6800 健身費，羨慕你們能遇到這麼好的我。
基礎代謝有啥用？
別誤會。
我可沒說健身不好，更沒說基礎代謝沒用。
我在頭條上教幾十萬人減肥，用的就是基礎代謝減肥法。
你算到自己的基礎代謝是多少，每天就吃多少。
比如你的基礎代謝是 1200 千卡，你每天吃的熱量就控制在 1200 千卡。
不管你吃火鍋、冰淇淋，還是麻辣香鍋。
保證你一個月瘦 5 斤。
當然，能配合我發過 10086 次的減肥食譜來吃。
你會瘦得更健康、高效，更可持續地瘦。
第 10087 次發佈該食譜
這時候，有小機靈鬼要問了：如果瘦不了怎麼辦？
我想說：只要你老老實實按照我說的方法，瘦不了來找我，給你免掛號費。
號外：抖音上還有很多好玩的減肥技巧哦，抖音搜索「邱醫生說」，來找我玩啦！
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