健康的坚果，有哪些实际的好处和作用
松子仁为松科植物红松的种子仁，又称松子、海松子等。
具有滋阴润肺，美容抗衰，延年益寿等功能，用于肺燥咳嗽，慢性便秘等疾病。
它不仅是美味的食物，更是食疗佳品，因而有“长寿果”之称。
成分表：
松子仁营养分析：
松子中所含大量矿物质如钙、铁等，能给机体组织提供营养成分，强壮筋骨，对老年人都有和很好的保健作用；
松子中富含不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻油酸等，能降低血脂，预防心血管疾病；
松子中维生素E非常丰富。维生素E有很好的软化血管、延缓衰老的作用，所以松子为中老年人的理想保健。维生素E有润肤美容的功效，松子也是女性最佳的美容养颜的食品；
松子中的磷和锰的含量丰富，对大脑有补益作用，和调节神经功能的作用，是学生和脑力劳动者的健脑佳品，并有有很好的预防老年痴呆预防作用。
松仁能润肠通便缓泻而不伤正气，对老人体虚便秘，小儿津亏便秘有一定的食疗作用；
松子中的脂肪成分是油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，有很好的软化血管的作用，是中老年人的理想保健食物。
榛子，世界上四大干果（核桃、扁桃、榛子、腰果）之一
分布于中国、土耳其、意大利、西班牙、美国、朝鲜、日本、俄罗斯东西伯利亚和远东地区、蒙古东部。
成分表：
榛子富含油脂、蛋白质、碳水化合物、维生素（维生素E）、矿物质、糖纤维、β--古甾醇和抗氧剂石炭酸等特殊成分以及人类所需的八种氨基酸与微量元素。
榛子里面的磷是坚果里面最高的，磷是骨骼的重要组成部分，是人体必需的营养元素，除此之外，榛子中钾、铁含量亦名列前茅，对于增强体质，抵抗疲劳，防止衰老都非常有益。
榛子本身富含油脂（大多为不饱和脂肪酸）其含量达到60.5%，使所含的脂溶性维生素更易为人体所吸收，对体弱、病后虚羸、易饥饿的人都有很好的补养作用。
它的维生素E含量高达36%，能有效地延缓衰老，防治血管硬化，润泽肌肤的功效。
榛子里包含着抗癌化学成分紫杉酚，可以治疗卵巢癌和乳腺癌以及其他一些癌症，可延长病人的生命期。
榛子中含有丰富的维生素A源、B1、B2及烟酸，维生素A被称为视黄醇，有利于维持正常视力和上皮组织细胞的正常生长和神经系统的健康，还能够促进消化系统功能，增进食欲。
榛子还具有降低胆固醇的作用，避免了肉类中饱和脂肪酸对身体的危害，能够有效地防止心脑血管疾病的发生。
榛子中镁、钙和钾等微量元素的含量很高，长期使用有助于调整血压。
而榛子富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，改善视神经，有健脑的作用。如果你长时间对着电脑，每天都要进行大量的脑力劳动，可以把榛子作为零食，美味又健康。
孕妇也能吃榛子。
在“四大坚果”中，榛子不仅被人们食用的历史最悠久，营养物质的含量也最高，有着“坚果之王”的称号。榛子营养丰富，果仁中除了含有蛋白质、脂肪、糖类外，胡萝卜素，维生素B1，维生素B2，维生素E含量丰富。榛子中含有人体所需的8种氨基酸，其含量远远高过核桃。榛子中钙、磷、铁含量也高于其他坚果。
榛子富含油脂，对体弱、病后虚羸、易饥饿的人都有很好的补养作用。
健康生活，太极养生
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