<strong>吸菸，成為了一種“習慣”。
提到吸菸，你還記得自己是為何吸菸的嗎？
或許，生活中，大部分吸菸者，都各有各的吸菸“理由”，
然而，相信吸菸者，大部分會有一個共同的特點：
那就是，第一支菸的味道，肯定是糟糕無比的，而大部分人，都是經過“痛苦”的努力才“學會”吸菸的。
很多人，都深有體會，一旦開始吸菸，慢慢的就無法“戒掉”了，似乎吸菸已經成為了一種“習慣”。
其實，吸菸，不是一種“習慣”，而是尼古丁上癮所致。
尼古丁，是一種無色油狀物質，是導致煙癮的原兇。
<strong>吸菸容易，戒菸難
吸菸容易，是因為一旦開始吸菸，很容易就成為了“菸民”，然而，戒菸難，因為尼古丁的原因，使得戒菸十分困難。
在戒菸的道路上，相信每一個人的體會和感悟都不同。
有的人，明知道吸菸的危害，但就是戒不掉。
有的人，成天把戒菸掛在嘴邊，但實際上，戒菸比任何人都難。
有的人，戒菸戒的都沒有了希望，不想吸菸，卻依然每天都受制於煙癮。
<strong>吸菸者，若無法戒菸，記住“4句話”，降低危害，護健康
<strong>第一句：早起後，莫吸菸
早起煙，相信很多菸民都中招了吧！
但不論早起後，你多麼想要吸菸，都請先“忍一忍”。
因為，早起後，處於空腹狀態，此時吸菸，煙霧會刺激支氣管分泌某些物質，長此以往，容易出現慢性支氣管炎。
所以，早起後，一定要控制自己不要吸菸，可以打開窗子，做做深呼吸，加上擴胸運動，有助於健康哦。
<strong>第二句：飯後，吸菸莫著急
飯後立即吸菸，對身體危害加倍。
切莫有“飯後一支菸，賽過活神仙”的想法。
一方面，飯後血液循環量增加，尼古丁迅速被吸收到血液，嚴重危害血管健康！
另一方面，飯後吸菸，不僅會妨礙消化，還會對胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症狀。
所以，飯後，一定要忍一忍，莫著急，不要立刻吸菸。
<strong>第三句：一支接一支，傷肺又傷心
很多菸民，在有心事，或者傷心難過的時候，喜歡一支接著一支的吸，這樣對身體無疑是巨大的危害。
大量尼古丁，會引起血管收縮、痙攣，因此，短時大量抽菸，可能引起心肌梗塞，甚至猝死。
所以，不論如何，都不要一支接著一支的吸菸，切記。
<strong>4、菸酒齊下，危害加倍
菸酒齊下，對身體的危害，具有協同作用，令毒性增強，危害翻倍。
一方面，導致吸入人體的有害物質增加，另一方面，菸草毒還會影響肝臟，不能及時地促使酒精代謝，從而造成酒精中毒。
所以，切莫左手煙右手酒。
<strong>吸菸者，若無法戒菸，喝好“3種水”，護肺更健康
<strong>第一種：溫熱開水
溫水，潤燥滋肺。
肺，喜潤惡燥，日常多喝點熱水，有助於肺部健康。
一方面，水是焦油的剋星，多喝水，有助於降低吸菸對人體的危害。
另一方面，溫熱的開水，可以讓黏痰變得稀薄，緩解呼吸道黏膜的緊張狀態，促進痰液咳出。
經常喝點溫開水，能起到很好的潤燥，預防咳嗽等問題，有助於滋潤肺部健康。
<strong>第二種：草藥茶水
吸菸者，用潤肺排毒的小植物，做成草藥茶，泡水喝，不僅可以降低危害，還可以幫助人體排毒，有助肺部健康。
<strong>自己動手，做蒲菊桔梗茶，潤肺排毒，止咳化痰
材料：蒲公英根、菊苣根、玉竹根、桔梗根
<strong>做法：
1、以上材料全部洗乾淨，要多清洗幾遍，避免泥沙殘留；
2、將每一樣都切成5-10毫米的小段；
3、切好後，分別用鍋蒸煮一下，晾曬；
4、晾曬至半乾後，分別用鍋烘乾炒製成茶；
5、取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，做成茶；
6、每日取2-5g，熱水沖泡代茶飲即可。
蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一，可以消炎排毒，幫助肺部對抗炎症，助力身體排出毒素！
菊苣根可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液循環，促進身體排毒。
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，《本草通玄》說：桔梗之用，惟其上入肺經，肺為主氣之髒，故能使諸氣下降，世俗泥為上升之劑不能下行，失其用矣。桔梗對於肺部健康十分有益！
玉竹可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥等都有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。
此四者搭配在一起，可潤肺、利咽、生津、止渴，排毒，是養肺潤肺不錯的代茶飲！
<strong>第三種：潤肺湯水
用滋陰潤燥的食物，做成湯水飲用，可很好的保護肺部健康。
<strong>自己動手，做銀耳百合蓮子湯，滋陰潤肺
材料：銀耳、百合、蓮子、紅棗、枸杞、冰糖、
<strong>做法：
1、銀耳用清水浸泡2小時，泡發好的銀耳去蒂，撕小朵，撕得越碎越好；
2、百合洗淨、蓮子浸泡2小時，洗淨；紅棗洗淨，去核；枸杞洗淨。
3、將銀耳、百合、蓮子、紅棗和清水放入鍋中，大火煮開後轉小火煮2小時，出鍋前5分鐘，放入枸杞和冰糖即可。
銀耳，性溫潤，性平，味甘，滋肺益胃、補氣和血、美容嫩膚，不僅可滋陰補氣，同時還可扶正固本。
百合，味甘微苦，性平，潤肺止咳，清心安神，對肺燥、脾症具有較好的食療作用。
蓮子，味甘澀，清心醒脾，補脾止瀉，養心安神，滋補元氣。
三者煮湯飲，可滋陰潤燥，保護肺部健康。
<strong>吸菸者，若無法戒菸，還要做到這幾點：
<strong>1、多吃新鮮的蔬菜
吸菸，會消耗人體大量的維生素，所以，日常要多吃新鮮的蔬菜，補充人體維生素，促進身體自我恢復健康。
<strong>2、練習深呼吸
找一處空氣清新之地，練習深呼吸，有助於清肺排毒。
吸氣時，小腹微向外張，呼氣時小腹內收，使控制呼吸的橫膈膜下沉，以增加胸腔容量，擴充肺部功能，達到吐故納新、調養肺功能的目的。
<strong>3、常捶捶後背
經常捶捶後背，可以暢胸中之氣，通脊背經脈，同時有健肺養肺之功效。
端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放鬆，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側，各捶30次。
捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側。
<strong>4、做做有氧運動
有氧運動，能加強人體呼吸和血液輪迴功能，使人的肺活量及心臟膨脹力增大。
運動，可促進血液循環，增強新陳代謝，可提高肺活量，一般吸菸的人，肺活量都很低，可通過運動來排出更多肺部的毒素。
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