對於1歲以上的小孩，每天喝夠了500毫升牛奶就能滿足日常鈣的需求，但是還是有很多孩子繼續出現缺鈣的症狀，如夜間入睡時出汗多，煩躁、睡眠不寧、易驚醒、方顱、枕禿、雞胸等。這就關係到一種很重要的維生素——維生素D。
<strong>維生素D作用
維生素D可以使舊骨中的骨鹽溶解，鈣、磷轉運到血內，以提高血鈣和血磷的濃度。還可以刺激成骨細胞促進骨樣組織成熟和骨鹽沉著。另外，鈣能吸收多少，與維生素D的存在量和多少有直接影響。
可見，維生素D是一種對人體鈣的吸收和人體是否能利用體內現有鈣的關鍵因素。
<strong>維生素D的來源
維生素D是唯一一個人體可以自己分泌的維生素，人體皮下儲存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射後，可轉變為維生素D3前體，然後再轉變為維生素D3。嬰兒暴露面部和胳膊，需要每天戶外2小時左右能達到需要量。
在自然中，天然食物不太有維生素D，動物中有魚肝和魚油含量最豐富，蔬菜、穀物和水果中幾乎不含維生素D，牛奶和母乳中含量也很少。母乳中維生素D含量為22IU/L（2.2IU/100ml）, 意味著寶寶每天吃母乳1000毫升，只能滿足維生素D需求量的5%左右；
所以外源性補充維生素D刻不容緩。
<strong>維生素D怎麼補
暴露胳膊和麵部，讓寶寶曬太陽每天2小時左右很少有家長能做到。食物中沒有足夠的維生素D，建議家長通過膳食補充劑進行補充，從寶寶2周開始到3歲，維生素D具體補充量為10ug/天，維生素D換算公式 1μg=40IU；1IU=0.025μg，也就是就是400IU/天。
<strong>維生素D過量
必須知道：維生素D是脂溶性維生素，長期過量攝入會在人體蓄積，從而產生中毒症狀，危害寶寶身體健康，長期每天攝入25ug的維生素D可能就會引起中毒，早期症狀是食慾減退，甚至厭食、煩躁、哭鬧、精神不振等。
所以說維生素D不能不補也不能多補，不補充維生素D直接影響兒童鈣的吸收，過量補充維生素D會產生一定的毒性。你今天給孩子補充了維生素D嗎?
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我是糖果多媽媽，國家公共營養師，執業藥師，從事藥物學習與研究超過10年，也是兩個孩子的媽媽。希望知道更多兒童營養和藥學相關知識，請關注我。
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