文 | 裙子姐
女人最迷人的樣子，是經濟獨立、身材自律、努力生活的樣子。
而一個人的身材，往往藏著她/他的生活方式。
一個飲食節制、經常運動，生活規律的人，往往身材勻稱；
一個暴飲暴食、從不鍛鍊，生活混亂的人，往往身材走樣。
你看，一個人的身材和精神面貌，最可以映射她的自律性。
但是好身材並不是越瘦越好，骨瘦嶙峋是不健康的，均勻、玲瓏有致的沙漏型身材，配合更加舒展和挺拔的體態，才是真正的好身材，更能綜合凸顯你的整體氣質。
現代很多愛美的姑娘們，拼命地減肥，卻發現並沒有變得更好看，胸部臀部乾癟，腿也不直。
其實是因為她們忽略了一點：真正讓你美的不是瘦，更重要的是——有效塑形和體態管理。
執著於減肥的我們，往往會忽視掉體態的問題。
舉個例子，慣有的聳肩、縮脖子、脖子前伸、內八走路這些壞習慣，真的很影響整個形體。
欠缺體態管理，不僅導致肥胖、胸部下垂、胸型過小、粗腰肥膀，嚴重的還會產生健康問題，出現乳腺增生、痛經、婦科疾病、頸椎炎。
而擁有好的體態，不僅可以讓我們擁有好的精氣神，時刻保持得體優雅，還可以賦予我們超越外表、時間的氣質，將魅力變成一種永恆。
▲64歲的趙雅芝與主持人相比，良好的體態使她看起來更有氣質
完美的身材管理=減肥燃脂+有效塑形+體態塑造，很多人卻都只停留在第一步。
其實，除了有氧運動，還有一種方式不僅能夠讓我們瘦下去，而且還是管理體態、提升氣質的最佳方式——瑜伽女神式。
女神式，英文名：GoddessPose，梵文名：Deviasana，Devi意思是女神，asana意思是體式。
女神式肌肉解剖圖
女神式能夠鍛鍊的肌肉有很多，比如手臂肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉等等，可以說是一個調動全身的體式，但主要鍛鍊的肌肉是臀部肌肉、腿部肌肉
女神式的練習方法
（1）橫向站立在墊子上，站立山式進入。雙手扶髖，雙腿打開一條腿的寬度，雙腳向外展45度。
（2）吸氣時雙臂向上伸直舉過頭頂，隨著呼氣屈膝下蹲，同時沉肩向下，曲肘掌心朝外，眼睛直視前方。
（3）返回時雙腳踩實墊面，吸氣直腿向上起身，雙臂向上伸直，經體側落手向下，收回雙腿回到站立山式。
女神式的練習細節
下蹲時動作要緩慢，直至大腿平行於地面，坐骨向下沉，尾骨回收，不要塌腰。大小臂成90度，感受雙手帶動身體向上延展，拉長脊柱。
女神式的輔助練習
初學者雙腿力量不足時，可以藉助瑜伽椅進行習練。
女神式的練習功效
女神式可以很好地打開髖關節，同時還可以強健腿部肌肉和腳踝，靈活膝關節，而大腿四周肌肉全面收緊，幫助腿部塑型。
女神式的不同變體能夠加強上肢力量，鍛鍊腰腹部肌群，從而培養完美的身體形態。
女神式的練習禁忌
高血壓、心臟病患者不建議練習；膝蓋、腳踝等腿部關節有傷病或手術後尚未完全恢復者不建議練習；下肢力量薄弱者建議利用輔具練習。
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