背部是人體的三大肌群之一，背部肌群繁多，掌握正確的訓練動作，科學的訓練方法才能更深層次的刺激到表層及深層肌群，從而擁有寬闊，厚實的倒三角。
回答如何解決這個問題:
①在鍛鍊背部之前，要對背部肌群進行激活，以便於穩定肩胛骨，肌肉才能最大化的收縮，受到最大化的刺激，常見的背部肌群激活動作有T,Y,W。
②如果想鍛鍊背部的寬度建議使用寬握引體向上，高位下拉等
③打造背的厚度的話，常用俯身槓鈴划船，坐姿划船等一些划船類的動作，再配合韋德訓練法，泵感十足。
3、提醒注意事項:
①做動作的時候一定要學會用意念控制你的肌肉，也就是你的思想，用心去感受那塊肌肉的發力，這樣保持意念集中一會肌肉就會有明顯酸脹感。
②做划船類動作時，注意肩帶下沉，不能聳肩，長時間聳肩，上斜方肌會痠痛，整個頸部，頭部就會產生不適，頭悶。
③學會肩胛骨後縮，用整個背部發力，不然手臂就會很快的痠痛，以至於訓練無法進行。
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