「願你和家人生活得更美好」

以下資料來源：《Habit Changers》，作者Mary Jane Ryan為改變及自我實現領域的權威專家，全球高管、企業家、小型企業主的資深教練，通過幾十年的理論研究和客戶實踐提出了改變習慣的方法，被用於壓力和焦慮的自我管理。這本書也被譯為中文版本：《刻意改變:81種改變習慣、實現目標的思維訓練法》。

一些罕見症、慢性疾病的患者和處於長期壓力下的家庭照顧者，都不可避免地受到焦慮症的影響。這些影響除了帶來一些負面的情緒如沮喪、憤怒、恐懼等，也會出現身體上的疲勞、失眠等後果。一些自我暗示的方法可被用於壓力和焦慮的自我管理：

鼓起勇氣：“與恐懼交往”

壓力和焦慮一定曾使你有種將要窒息的感覺。有時它就像一塊大石頭，壓在你的胸口，讓你喘不過氣來。如果是這樣，那麼想象它的形狀，慢慢撫摸並感受它的溫度，讓它感受你的呼吸，成為彼此的朋友。如果壓力或恐懼像拳頭一樣向你襲來，你也可以嘗試抱緊它。

也許這些感受是難以捉摸的，但你總要努力根據自己的感受來想象它們的形態，可能是石頭、拳頭、繩索，甚至是一個人——“可憐的朋友，看起來你很害怕、沮喪，但你並不是一個人，我就在這裡。”

這也是矛盾意圖原理的一種應用，當你在專注於一種感受時，會將注意力從導致你產生這種感受的事物中轉移出來。

找到信心：“宣判謊言”

根據廣泛學科的許多相關研究，女性自信心普遍低於男性。這會以各種形式表現出來，例如女性更容易認為自己的表現比實際情況差，換句話說，女性往往更傾向於去嘗試更穩妥的事情或做出更有把握的承諾，而男性則則相反。

然而，這種差別是在生理條件上就客觀存在的麼？很大程度上，這是由社會環境所引起的主觀變化。男女性存在普遍差異，而拋開性別不談，個體之間的差異更加顯著。社交恐懼症、拖延症、焦慮症等都在一定程度上受到這種自我懷疑的影響，想要擺脫它們並不是件容易的事。

你要不斷告訴自己並讓自己記住：這都是假的。宣判那些讓你自我懷疑的想法為謊言，嘗試分析一些客觀因素。為什麼有些事似乎別人可以完成，而你不相信自己能做得到？很可能是因為他們“認為自己的表現比實際情況好”，因此更樂於去嘗試，而並不表示他們的能力高於你。如果不能總是找出5種以上客觀因素證明“我不行”，那麼就應該將這種想法宣判為謊言。