曾經有這樣一首歌風靡一時：“鴨梨大，鴨梨大，鴨梨鴨梨大。”這首歌裡面唱的鴨梨不是水果，而是無形的壓力。
睡眠監測
心肺功能評定
掉頭髮，睡不著，脾氣暴躁……越來越多的人感受到壓力大的潛在威脅。如果你感到壓力大，你會怎麼辦？忍著？在北京小湯山醫院，有一群人不願意忍受壓力帶來的煩惱，參加了減壓訓練營。這裡的很多學員都面臨著“巨大”的壓力，壓力讓他們變成了另外一個人；而減壓訓練之後，他們離原來的自己更近了。
壓力的來源各不相同
“我有多累，你肯定不知道。”在小湯山醫院的減壓訓練營，37歲的張先生一坐下來就開始“訴苦”。張先生說，自己小的時候家裡經濟條件特別不好，“長大後，我一心就是想掙錢。”前年，他和幾個夥伴合作的項目有了非常好的收益，但在最後分配收益的時候，出現了巨大的矛盾。於是，張先生一氣之下帶著幾十個兄弟重新組建了一家企業，“我希望能爭一口氣，讓他們看到我的能力。”然而，張先生再次創業後，項目進展得並不順利。去年，他不得不裁掉了一部分員工，“他們都是和我一條心的兄弟啊，每次裁員的時候，我都是心如刀割。”今年年初，因為經營的問題，張先生再度裁掉了一部分員工。創業“待成功”的壓力和對裁掉員工的愧疚交織在一起，張先生越來越痛苦。“每天晚上我都睡不著覺。”長期失眠，身心俱疲，張先生的身體狀況越來越差，在家裡的脾氣越來越大，動不動就摔東西。好在妻子非常善解人意，能夠理解他創業的艱辛，但是有時候實在扛不住他的脾氣，於是勸他，“你還是減減壓吧。”
自己當“老闆”的壓力大，為別人打工的，壓力同樣不小。小葉是一名銷售人員，年底這段時間，如果用一句流行語來形容，就是“衝鴨”。“我這個月還有幾百萬元的任務要完成，我還要催著客戶回款……”小葉說起這些，滿臉微笑，臉上沒有一絲愁容。但他絮絮叨叨不停地反覆重複著自己的任務，還是暴露出他內心的壓力。
還有一位全職媽媽，家裡經濟條件不錯，先生體貼，她的壓力來自孩子。“太不爭氣了。”說起自己的兒子，媽媽滿是憤恨，“明年6月份就高考了，現在還沒進入狀態呢！”對於全職媽媽來說，兒女的學習成績是自己最重要的價值體現之一，然後兒子的表現讓她特別沒有成就感。“我每天晚上為他愁得睡不著覺，還大把大把地掉頭髮。”說完這句話，這位媽媽從椅子上站起來；果然，椅子上散落著幾根頭髮。
“每個來減壓的人，壓力的來源都不一樣。”北京小湯山醫院副院長梁英說，小湯山醫院在最近幾年曾經多次舉行減壓訓練營，不管大家的壓力來自於哪裡，但是總有一些症狀是最為突出的，其中最主要是情緒問題和睡眠問題。梁英說，壓力過大者普遍情緒不穩定，“情緒失控，讓他們自己特別苦惱，因為他們覺得失去了對自己的掌控力。”情緒不穩定，有些人表現為發脾氣，“感覺就像坐在火箭上，不知道什麼時候就點了火，脾氣蹭蹭地飛向了外太空。”有些人的脾氣變得柔和了，但不是真的柔和，而是“生悶氣”，家裡人經常不知道怎麼就得罪他了，無緣無故地不搭理人。這種情緒上的問題，很可能就是壓力大導致的。
很多人的睡眠問題其實也反映出壓力大。“入睡困難是最主要的表現。”梁英說，很多男學員說，自己需要在睡前喝上一兩杯，讓自己麻醉了，才能踏實入睡。有些人入睡之後還會出現早醒的情況，“凌晨三點就醒了，翻來覆去睡不著，數羊、數星星都沒有用，思考人生也沒有用。”這時候，早醒的人就開始考慮工作，開始考慮今天一天要做的事情，越想壓力越大，形成了一種惡性循環。
高管官員醫生壓力更大
雖然壓力人人都有，但總有一些人壓力更大。除去個體差異外，從人群上來看，企業高管、政府官員以及醫務人員等壓力更大。梁英說，這充分說明一點：責任越大，壓力越大。“就以企業高管為例，越到年底考核的任務越重，積累了11個月的壓力會在這個月集中釋放。”職場和學習一樣，“逆水行舟，不進則退。”
雖然有些人懂得心理學知識，能夠在一定程度上化解壓力，但當責任實實在在擺在面前，並且有人天天步步緊跟的情況下，這種壓力很難得到徹底的釋放。當然，壓力並不是職場人士的專利，高考前的學生、全職在家的媽媽同樣也會面臨著壓力。
對於所有來減壓的人，訓練營首先要做的就是讓他們找到自己的壓力到底源於哪裡。“只有找到根源，才能更好地減壓。”如果壓力來自於職場，要想想自己是否能夠勝任這份工作，如果實在不能勝任，在壓力影響健康的情況下，必須要在工作與健康之間“二選一”；如果工作可以勝任，但是由於拖延等導致自己產生壓力，不妨學會“拆解法”，可以將任務分成具體且較易實施的小目標，每完成一個小目標，就給自己一點時間放鬆，同時也要學會消除干擾，將一切影響效率的因素都趕走，比如徹底斷掉網絡安心完成工作等，讓工作更加有序。如果壓力來自於家庭，特別是一些媽媽，就要平衡好家庭關係，對孩子要求高的媽媽，要根據孩子的實際情況，評估一下孩子的能力是否匹配上自己的慾望。“每個人的壓力源頭不一樣，因此一定要找到源頭，相應地對想辦法減少壓力。”
減壓不能單憑“自救”
找到壓力源，從源頭減壓，其實是一種“自救”。梁英說，壓力過大，其實更需要綜合多種方法來減壓，“心理疏解、選擇適合自己的運動、合理膳食……這些都是減壓之道。”
運動是減壓的重要方式。在小湯山醫院，來減壓的“鴨梨”們都會進行運動評估，每個人還都擁有一張屬於自己的運動處方。在小湯山醫院的運動評測室裡，張先生的胳膊戴上了血壓計，胸前貼上了心電監測電極片。他登上了一臺跑步機，這臺“跑步機”看起來與健身場所的跑步機差別不大，但是它可以每三分鐘自動調整一下履帶的角度和速度，張先生的血壓和心電圖會實時傳送到“跑步機”旁邊的屏幕上，“你看，當他的心率達到每分鐘180次的時候，心電圖跑出來的圖形就不太理想，這提示他的運動強度到這個程度已經足夠了。”梁英說，正是因為有了前期的各種運動評估，有氧運動中心的醫生們才會為減壓者量身定製出適合的運動方案。“每個人運動的強度和頻率都不一樣，但一定是最適合自己的運動方式。”當然，運動作為減壓中的重要方法，也是因為運動不僅能強身健體，還能讓人產生愉悅感，從身體和心理兩個方面共同來幫助減壓。
當然，所有減壓者都需要進行心理評估。“這可以幫助一些減壓者早期發現心理隱患。”身體的健康不是健康的唯一衡量標準。“有些來減壓的人感到全身乏力，到醫院上上下下檢查了很多次，沒有任何問題，身體各項指標看起來很正常，這也可能是抑鬱焦慮等情緒在軀體上的反應。”所以，心理量表可以幫助減壓者更好的看穿自己的內心。減壓人群還要學習保持膳食平衡的方法。有睡眠障礙的人群，還要進行睡眠呼吸監測，來評測一下到底是生理性問題導致了睡眠不好，還是因為心理上的問題引起了睡眠障礙，從而更有針對性的解決睡眠問題。
近年來，正念冥想也是一種非常“時尚”的減壓方式。在小湯山醫院裡，經常能看到一群人在“大教室”裡坐在一起，然後安靜下來。這就是大家在一起進行“正念冥想”。梁英說，正念的“正”與正邪好壞無關，指的是當下、此刻；而“念”是一種穩定的心理狀態，修習者要將思想固定在某個對象上，專注的觀察它，就稱之為念。正念通過以一種特定的方式來有意識的覺察、活在當下，不求判斷，講求的是對此時此刻的覺察。在這裡經過運動、飲食、心理等系統減壓之後，“鴨梨”們的壓力不會一下子完全消失，但他們能感覺到逐漸找到了原來的自己。
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