天儿一冷，身边就有人长胖。“天冷”和“长胖”之间真的有什么必然的联系吗？体重上涨真的归咎于气温寒冷吗？我们今天就来聊聊这个话题～
天气变冷，人就会自动合成脂肪？
有一种说法是，在寒冷的季节里，人体不仅基础代谢下降，还会合成更多的脂肪来帮助身体御寒。
这个说法听起来似乎很有道理。但事实上，在极冷的环境下，身体为了维持温度，基础代谢率反而会适当上升。
目前，也并没有研究表明，在低温情况下，人体更倾向于合成脂肪。
为什么天气变冷，就容易长胖？
秋冬季节的体重变得难以控制，主要有以下几点：
1.节日假期多
过节嘛，难免聚个餐，难免要去找找好吃好喝的。
比如中秋、十一小长假、万圣节、双十一、感恩节、双十二、圣诞、元旦、春节、元宵……没办法啊，谁让人类自古就是喜欢在寒冷季节互相温暖的群居动物呢～
聚餐难免喝点儿酒、喝点儿饮料，热量非常容易超标。尤其是摄入的酒精——一小罐啤酒，热量就超过150千卡的热量，如果再拼个酒呢？
2.秋冬美食高油高糖
就算躲得过饭局，也很难躲过高油/高糖秋冬美食，比如火锅、羊肉汤、各种坚果、各种油炸肉类、各种糕点、各种甜品……热量不知不觉就超标了。
某些看似健康的零食，加工后也都变成了高糖分、高碳水的食物，不宜过量食用。举个栗子：
对，就是栗子！10颗糖炒栗子热量大约200千卡。
还有烤红薯，一块中等大小热量大约400千卡。
3.季节性抑郁
冬季阳光减少，容易造成“季节性抑郁”，使人对于食物的渴求增加，容易压力性进食、情绪化进食、暴饮暴食……
4.活动量减少
天气寒冷，人在户外的时间短，间接导致运动量相应减少。
5.心理倦怠
天气冷了，身上的衣服多了，不露肉往往很难注意到自己身型的变化，心理上也就容易倦怠：“等明年开春了再减肥吧……”
其实，总结起来也就是两点：吃多了，动少了。天气热也抱怨没法运动，天气冷也抱怨没法运动，对不对？
而如果现在就开始注意，一切都还来得及！
❶ 规律饮食，不大吃大喝
冬天（和其它季节都一样），减肥应该多吃高蛋白、低糖、少脂肪的食物，比如瘦羊肉、鸡鸭肉、鱼虾肉，而不是「肥羊、肥牛火锅」。
如果吃火锅，尽量多吃蔬菜，挑选热量低的蘸料，避免过多的芝麻酱、花生酱、油类。
❷ 适量补充维生素D
这可以缓解季节性抑郁，比晒太阳更见效，还不会变黑。日常多多喝水，多做轻松的活动也都有助于转移注意力，舒缓情绪。
❸ 烤红薯、板栗等代替主食
吃了这些后就要减少当天主食摄入。一般一餐吃一个拳头大小的蒸煮红薯，或者七八颗栗子就差不多了。吃多了还容易反酸。
❹ 请保持一定的运动量
秋冬季节健身运动时，还需注意以下几点：
灵活选择室内健身方式；
重视运动前的热身，可以适当增加热身的时间；
多穿一些衣物保持身体温度，尽量使用速干的材料——在低温下，汗水无法排干，很容易造成不适；
注意运动时的补水，哪怕看起来“没有出汗”。
閱讀更多 左菲約瘦官方 的文章
