小雪节气介绍
今年的小雪节气是11.22--12.6，"斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪"，此时节万物失去生机，天气阴冷，黄河以北开始降雪。这个时期天气逐渐变冷，而小雪则成了寒冷开始的标志。
养生则顺应自然，减少精气神的消耗，保存阳气，早睡晚起、少欲保暖、适当进补。
冬季养生要“养藏”，从小雪开始，就要早睡晚起了，太阳出来再起床。此时肾气强，脾胃消化能力更好，也可根据自己的体质开始补冬了。
《黄帝内经·素问·四气调神大论》中记载：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
这段话的大意是说，冬天的三个月里，以精气闭藏为主。天地间一片寒冷，水结冰，地冻裂。这时候我们应该尽量不要扰动自己阳气，早睡晚起，等待太阳出来之后再外出。让神志收敛，处于伏匿状态，不去过度折腾。远离寒凉，常保持身体温暖，不要让身体出过多的汗，而伤了身体的精气。这才是冬季的养藏之道。
饮食调养
适宜：
黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌鸡、核桃、桑葚干、甲鱼、芹菜、莴笋、生菜、鲫鱼等；
此节气过后，各地纷纷进入了真正意义上的冬季，降温也比较明显。进补可以多食黑色食物，以养精保肾，如黑米、黑豆、核桃、黑芝麻、黑枣、黑木耳等。
这个节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”。易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥，脸上的疙瘩也比平日里多的现象。在寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。可适当吃些苦味食物，如柚子、芹菜、莴笋、生菜等，苦味食物有解热去火、清热润燥、消除疲劳的作用；
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冬季咽喉上火难受，快来一杯蜂蜜百合柚子茶！
建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。
冬季饮食应益于精气的充养和积聚，养藏而固肾气，增强体质。小雪是一个十分重要的节气，又是人们进补的最佳时期。
少吃：
寒凉、油腻、荤腥、粘硬难消化、香燥炙炒、螃蟹、鸭血、墨鱼、文蛤、葱等；
冬月咸味入肾水，恐水克火，故少吃螃蟹、动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤等味咸的东西。
养肾则还需少食寒凉，多食恐伤肾气。
此时对进食、喝汤不可放任无度，凡是吃完饭后，感觉胸中有些不舒服的，就是进食过多导致的损伤，时间长了就会形成积食。
以清淡食物为好。食物宜熟软，热不灼唇，冷不冰齿。
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橘子
味甘酸、性温；入肺、胃经； 具有开胃理气，止渴润肺的功效；治胸隔结气、呕逆少食、胃阴不足、口中干渴、肺热咳嗽及饮酒过度；其皮、核、络、叶都是"地道药材"；药食同源，男女老少皆宜，尤其适合冬季。
食疗药膳
薯蓣（山药）粥
原料：山药20克，杏仁10克，桂花15克，龙眼肉10克，大枣3-5个，花生、玉米、粳米适量（2-3人份）
制作方法：
1.将山药削皮、切片备用；将龙眼肉带壳冲洗、掰开壳备用；大枣冲洗、掰开备用；杏仁、桂花备用；花生、玉米、粳米备用。
2.将所有材料放入汤煲内，加适量水，大火煲开后转小火，煲约1小时左右即可。
功效：
山药，甘，平；归脾、肺、肾经；补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。
杏仁（南杏仁），也叫甜杏仁，微甜，温；入肺、大肠经；润肺止咳。
桂花，辛，温；归肺经；散寒破结，化痰止咳。
龙眼肉，又名桂圆，性甘、温；归心、脾经；《本经》记载：“桂圆，主安志，厌食，久服强魂魄，聪明”。益气补脾、养血安神、润肤美容等多种功效，还可以治疗贫血、失眠、神经衰弱等多种疾病。
大枣，性温、味甘，归脾、胃、心经；益气补血、健脾和胃、袪风功效。
花生，甘、平，入脾、肺；健脾和胃、利肾去水、理气通乳、治诸血症，增强免疫功能。
玉米，甘，平，无毒；入胃、大肠经；调中开胃、益肺宁心、健脾渗湿。
滋补肺脾肾，益气补血。适合北方，尤其适合气虚体质、阳虚体质。
温馨提示：脾胃寒湿者慎服，糖尿病人勿多食。
想要具体了解气虚体质、阳虚体质，请参阅既往文章
中医体质调养——阳虚质
中医体质调养——气虚质
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肾之果冬藏汤
原料： 生栗子10个、猪排骨200g、芡实15g、淮山药20g、枸杞10g、生玉米粒、生姜适量、盐等调味品（2-3人份）
制作方法：
1.将猪排骨洗净、切成麻将大小的方块，烧一锅热水，放入汆水捞出；
2.将生栗子剥去外壳，不要去掉内皮，切成两半，将栗子下锅加水煮开后，再煮20到40分钟起锅，此时栗子内皮已被煮到和栗子仁分离，将其用筷子捞出来扔掉。
3.芡实冷水泡好、淮山药剥皮、生玉米粒备用；
4.将排骨、栗子、芡实、淮山药、生玉米粒放入煲汤锅中，加入适量冷水，大火烧开后转小火，小火慢煲半小时后；
5.最后撒入枸杞，加盐调味；
功效：
栗子，“肾之果”；《别录》：主益气，厚肠胃，补肾气，令人忍饥。《千金·食治》：生食之，甚治腰脚不遂。
淮山药，甘，平；归脾、肺、肾经；补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。
芡实，甘、涩，平；归脾、肾经；益肾固精，补脾止泻，祛湿止带。
枸杞，甘，平；归肝、肾经；滋补肝肾，益精明目。
玉米，甘，平，无毒；入胃、大肠经；调中开胃、益肺宁心、健脾渗湿。
生姜，辛，微温；归肺、脾、胃经；解表散寒，温中止呕，化痰止咳。
暖肾固肾，健脾祛湿，温中益肺，适合南方，尤其适合阴虚体质。
栗子煲到最后都碎了，汤色浓浓的，喝起来有淡淡的甜。腰脚无力、补肾气可以常喝。
温馨提示：以上食材皆属于药食同源。
冬季补肾阳，吃当归生姜羊肉汤（特别怕冷的盆友现在就可以开始食用啦）
想要具体了解当归生姜羊肉汤，请留意后续文章
冬季温阳散寒第一药膳——当归生姜羊肉汤
推荐茶饮
小雪节气起，气温下降明显，寒冬正式到来，养好气血，为身体打好基础，才不会受疾病缠身！
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大枣生姜茶
原料:
生姜5片，枸杞8枚，黄芪5克，麦冬3克，冰糖适量
做法：
将龙眼肉带壳冲洗、掰开壳；将以上几味中药一起放入杯中，沸水冲入，闷泡片刻，再入冰糖，搅匀即可饮用。
功效:
大枣，性平，味甘，无毒；健脾和胃，补养气血，安神。
生姜，辛，微温；归肺、脾、胃经；解表散寒，温中止呕，化痰止咳。
枸杞，甘，平；归肝、肾经；滋补肝肾，益精明目。
黄芪，味甘，气微温；归肺、脾、肝、肾经；健脾补中，升阳举陷，益卫固表，利尿，托毒生肌。
麦冬，甘，微苦，微寒；归心、肺、胃经；养阴生津，润肺清心。
要想脾胃不生湿，四季姜茶别离身
早晨，随太阳升起人起床，一身的阳气也开始升发，这个时候的阳气不像中午那样有底气，很多人升不起来，所以一上午都无力。
喝杯姜茶，中医认为“姜能通神明、去秽恶”，辛辣的性味能一下子把阳气升起来，身体立马就清醒。
温馨提示：糖尿病病人需去掉冰糖，改用甜叶菊。
很多时候，我们总是寄希望于寻找一方一药，或者用某种简便快捷的方法去帮助自己获得健康。
但往往最深奥的道理就隐藏在这最平常的日常生活里，这或许便是“百姓日用而不知”吧。
长寿和养生，不是吃药、药膳、针灸这些治病的方法，而是将顺应自然去活着的道理融入到最平常的生活中去。
小雪啦，气温下降明显，适时增添衣物喽！
冬安～
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-作者-
王敏，中医主治医师，执业中药师，陕西省保健协会膏方分会委员，西安市针灸学会临床专业委员会委员，中华中医药学会体质学分会会员。擅长中医内科、中医妇科、中医儿科、情志疾病的治疗；每年秋冬季，开展中药膏方调理慢性病、亚健康。本文首发体质调养平台(ID：gh_69c1ed0401c5)，中医科普知识宣传、中医医师推广公众号，转载请在后台回复“转载”。
王敏
陕西省保健协会委员，陕西省保健协会膏方分会委员，中华中医药学会体质学分会会员，西安市针灸学会临床专业委员会委员，陕西省营养学会委员。
毕业于陕西中医药大学，曾在陕西中医药大学附属医院、西安交通大学第一附属医院进修，在西安市中医医院分院、西安碑林健和堂中医医院、北京同仁堂工作多年；师承陕西省名老中医张瑞霞主任医师、周志杰主任医师。
擅长中医内科、中医妇科、中医儿科疾病的治疗：
1.脾胃病：消化不良、胃胀、胃痛、便秘、腹泻、急慢性胃炎等。
2.中医妇科疾病：月经不调、痛经、更年期综合症、白带异常等。
3.中医儿科疾病：小儿脾胃虚弱、消化不良、便秘、咳嗽、反复感冒等。
4.神志疾病：失眠、梅核气、脏躁、头痛、焦虑症等。
5.体质调养及亚健康调理：慢性疲劳综合征、肥胖，尤其对痰湿体质、气虚体质、过敏性体质，颇有心得。
6.擅于运用中药膏方，调理慢性病、亚健康，疗效确切。
7.开展中医特色治疗项目-耳穴贴敷，尤对失眠、痛症、月经不调（痛经），收效显著。
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