嗨~艾薇巴地，我是你的健康管家Vita姐
不要怪Vita姐消失一段时间
只是在追延禧攻略（害羞脸）
嘿嘿嘿
哈~要先公布一个喜大普奔的好消息
《延禧攻略》加！更！了！
以后不用再含辛茹苦的盼着周四了！
emm...大概也只有Vita这种一直加班写稿的人
才刚知道这事儿吧！
然鹅，这周的剧情看得Vita姐一脸黑人问号脸
真想给编剧寄刀片来着
谁能给我一把枪，给尔晴发个盒饭先
尔晴，你快好好看看
你把我帅气的傅恒都折磨成什么样了啊！
吐槽完毕
最近熬夜追剧
我还是买点吃的补补身子吧
作为一个90后
Vita姐身边也有一波注重养生的朋友
前几天陪闺蜜去超市买东西
看着她屯了好几包枸杞和菊花
说最近用眼过多要好好护眼的时候
本仙女就坐不住了
作为一名经常写文案的营养专家
谁说护眼就只有喝喝枸杞菊花茶
还有很多适合上班族的护眼食谱好吗
就像后宫的生存法则，三六九等全靠它！
马上安排送上
通过直接或间接作用
达到保护眼睛
舒缓眼睛疲劳效果的
营养素和食物真不少
除开其他营养素不说
单以维生素A和β-胡萝卜素为例就有很多！
蛋黄、鸡肝猪肝各种肝等动物性食物都含有大量的维生素A。
我还记得当时被验出来是近视的时候，在麻麻的威严下吃了好长一段时间的鸡肝猪肝等等...虽然这些食物不能有效的治疗近视，但是确实能够保护双眼哦~
β-胡萝卜素来源更多，以果蔬为主，如深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等，黄红色蔬菜如南瓜、胡萝卜、番薯等，黄红色水果如柑橘、木瓜、哈木瓜甜瓜等。
不过维生素A属脂溶性维生素，相对容易达到摄入上限，肝脏食物每周吃50至100克即可。而β-胡萝卜素是通过转化成维生素A达到效果，一般效率大于额只有直接摄取维生素A的1/12。所以，果蔬妥妥地随便吃是没问题的。
说了这么多，其实想要像魏璎珞的眼睛散发出blingbling的健康光芒非常简单，平时只要爱吃各种颜色的果蔬。黄、红、绿，这三色足够随便混搭出各式主食、菜肴、甜品了。
主食：南瓜红豆饭
南瓜是主角，一般会放入少量食油，可促进胡萝卜素吸收。红豆中还富含膳食纤维，同时帮仙女们调节一下胃肠道。
小炒：番茄炒蛋
没想到这道家常菜也是护眼美食，番茄富含番茄红素和维生素C，男女老少都很适合哦~
上汤：枸杞叶猪肝汤
猪肝富含维生素A，枸杞叶富含胡萝卜素，护眼黄金搭配。
沙拉：紫甘蓝柑橘沙拉
柑橘富含胡萝卜素，紫甘蓝也富含花青素，对于改善上班族亚健康有较好的促进作用。
果汁：胡萝卜苹果汁
鲜榨果汁营养健康，爱美仙女最爱。胡萝卜和苹果是公认的美味搭配，号称甘笋苹果汁。
甜品：木瓜奶昔
木瓜中维生素C的含量非常高，是苹果的48倍，用全脂牛奶，吸收效果更佳。
健康专家Vita姐连主食带炒菜还有饭后甜点
都为亲们准备齐全了~
选择那么多，何苦天天只喝枸杞菊花
更厉害的是
β-胡萝卜除了保护眼睛
还有抗氧化，防御外界伤害的功效
对于面对各种辐射的上班族来说
好处你们都懂的
虽然日常的护眼措施少不了
不过还是要注意用眼
比如电脑盯了一段时间
眼睛放松休息一下
眺望窗外远处绿植等
学会以上护眼法则
Vita姐保证你拥有blingbling媚眼
完败古灵精怪璎珞、蛇蝎美人顺嫔
健康互动
你还有什么厉害的护眼大法吗？
拿出来大家一起分享鸭
留言戳赞~Vita姐的工资就靠你们啦
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