近日，一篇文章不由让人心头一颤：“研究表明，美国近一半成年人患有心血管疾病”。
根据美国心脏协会的数据，近一半成年人患有不同类型的心血管疾病，这其中包括冠心病、心力衰竭、中风或高血压等。
目前，心脏疾病仍然是人类死亡的一大杀手，而且越来越年轻化。
包括吸烟、不运动、饮食不良、超重都可引起心脏疾病。
不过，也有研究证明，通过控制高血压、糖尿病和高胆固醇以及维持健康的生活方式，每10例心血管疾病中就有8例可以预防。所以，心脏病是可以预防的！
今天，小编就双手为您送上10种可以预防心脏疾病的小妙招：
最有力的药：植物饮食
植入性饮食中富含蔬菜、全麦面包和谷物、豆类、水果。当然了，我们还可以稍微摄入一些瘦肉和低脂乳品等。
每天五杯蔬菜
研究表明，每天吃八份或更多份蔬菜的人比少吃蔬菜的人心脏病或中风的可能性低30％。所以，把蔬菜或水果榨成汁，每天至少吃上五杯。
每天喝三杯茶
绿色、黑色和乌龙茶品种有助于降低总胆固醇和甘油三酯水平，调节血糖水平，缓解炎症。
吃“裸”肉
避免加工肉类，如热狗、香肠和培根。哈佛大学的研究人员发现，每周食用超过一次的1.8盎司加工肉类会使心脏病风险增加42％。选择草饲动物，它比谷物喂养的动物有更多的心脏健康的ω-3脂肪酸。
选择SMASH鱼
SMASH鱼有：沙丁鱼、鲭鱼、凤尾鱼、鲑鱼和鲱鱼。它们是心脏健康的omega-3脂肪酸（能减少炎症、心律紊乱、甘油三酯水平和血压）的最佳来源。与其他类型相比，它们也不太可能被毒素污染。
让你的胃封闭11小时
身体需要休息来修复代谢功能。晚餐最好在7点前吃，之后就“封闭”你的胃，不要再进厨房。午夜零食可以导致炎症、血糖、血脂和细胞老化的增加。
每周服用维生素“Y”
这个“Y”就是瑜伽。心房颤动最常见是心律紊乱。一项研究称，当30名高血压患者每天两次练习瑜伽5至7分钟，持续两个月时，与未进行锻炼的对照组相比，静息心率和血压较低。
列出你每天的“感激不尽”
康涅狄格大学心理学家采访了287名因心脏病发作而康复的人时，发现那些从疾病中获益的人不太可能在八年内复发，因为他们每天写下感激的一件或多件事，每周阅读一次，可以帮助舒缓心情。
打开你的窗
你家中的空气可能比世界上最脏的城市空气污染更严重。发胶、蜡烛、炊具上不粘涂层的烟雾…… 虽然任何一种都可以是少量无害的，但是当它们混合在一起时产生的腐蚀性可以引起炎症\升高血压和硬化动脉。 在温和的日子打开窗户，并使用风扇循环空气，以减少室内空气污染水平。
厨房清洁用“主食”
厨房里有许多清洁产品，甚至一些“绿色”产品含有与中风和高血压有关的化学物质。 如果可能的话，用食物清洁你的厨房，如白醋、柠檬、小苏打和玉米淀粉。
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