当你身边的朋友心情不好的时候，请你理解他的感受，承认他的痛苦，不期望他按照我们的方式和速度快快好起来，帮助和鼓励他表达自己真实的感受。抑郁症的人往往很聪明，又擅于假装自己“很好、没问题”。在生病的状态下，盲目的乐观鼓励，只能让他们雪上加霜。相比“打鸡血撒阳光”式的开导，他们更需要身边的人来承认他们的困境，关注他们的内心苦痛。对抑郁症患者最有效的帮助方式就是帮助他来表达真实的感受。所有心理咨询师在学习的过程里面，要经受大量的同理心共情方面的训练，去理解我们的朋友和亲人。这个过程很艰难，因为你没有经历过他的经历，没有感受过他的感受。无论你如何努力，都无法到达对方的灵魂深处。
我们共情的目的，并非去完成这个不可为之事。我们与他人共情所带来的陪伴，更重要的，是能够帮助他去理解他自己。
我们每个人都希望当自己脆弱无助抑郁的时候，身边有一个人，不评判不期望地陪我们哭。不幸的是，我们并不能要求身边的朋友个个都变成这样的人。幸运的是，即便我们可能没有这个朋友，但是我们都有我们自己。我们学了这么多如何爱别人的方式，我们亦可以，像爱别人一样，来疼爱自己。
当我们自己有抑郁情绪的时候，我们可以寻求好的支持（信任的朋友家人），真实地表达自己的感受，做一些自己可以掌控的事情，必要的时候寻求专业的帮助。没有谁的生活是一成不变的开心，没有谁的生活是一成不变的顺利。
当痛苦敲你家门的时候，你告诉他这里没有他的位子，他会回应你，不用担心，因为他自备了板凳。尽管我们无法改变痛苦，却可以增强爱自己的能力。我们学了这样多如何去温暖他人，关爱别人。也请你像关爱别人一样，来疼爱你自己。
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