1、三餐定時。因為飢餓時，大腦會對高脂高熱的食物做出強烈反應，不受意志力控制攝入更多熱量。
2、改用小餐盤，有助於減少食物攝入。
3、選擇低熱高纖維的食物。
4、準確記錄自己的膳食攝入量。只有當攝入＜消耗時，人才會消耗貯存脂肪，而攝入熱量應包括所有的食物（尤其是無意識吃掉的點心、飲料或者醬汁等等）。
5、吃瘦肉蛋白延長飽腹感。（小編認為，這點應該是適量增加攝入量）
6、粥羹等流質飲食也可延長飽腹感。
7、控制食物種類，因為選擇越多，攝入越多。
8、低脂乳製品含有的乳鈣，能和食物中的脂肪結合，形成不可利用的物質直接排除體外。
9、增加運動的機會。運動及之後的24小時，脂肪會持續燃燒。
10、改變生活中的小習慣，在不增加攝入量的前提下，保持活躍，可以增加熱量的消耗。
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