如果你發現自己不管怎麼做都減不掉身上的脂肪，就應該去找找醫生檢查，看看是否患有：胰島素抗低、甲狀腺功能低下、黃體酮分泌不足、雄激素分泌過多。胰島素抗低會導致血液中的葡萄糖居高不下，甲狀腺功能低下就會導致身體新陳代謝不足，黃體酮有助於刺激脂肪燃燒、水分滯留，雄激素分泌過多會導致脂肪推擠。為什麼要檢查這些呢？只有搞清楚體內的脂肪是如何儲存的， 才能更好的減肥，如果以上症狀都沒有就按照有效運動減肥， 還能健體。
首先要明白運動帶來的好處
- 有助於緩解壓力，畢竟長期壓力會導致肥胖
- 時細胞刺激胰島素敏感度， 通過降低胰島素含量，分解儲存脂肪
- 有助於提高血液流量，增加肌肉細胞含氧量，氧是燃燒脂肪的必須
- 刺激胰高血糖素分泌，將皮下組織中儲存的脂肪轉化為血糖
- 塑造肌肉 ，肌肉是人體首要運動機能組織，肌肉越多燃燒卡路里就越多
運動前半個小時，身體燃燒50%的糖原和50% 血糖，隨後身體開始燃燒脂肪，運動時間越長，燃燒脂肪就越多，如果運動不到半個小時，體內脂肪基本不會燃燒。要想燃燒脂肪至少要運動40分鐘到60分鐘以上。切記：運動前要伴隨深呼吸，使新鮮空氣進入肺部，保持有效氣體流出。
什麼時候運動最好
運動最佳時間一般在飯後1到2個小時，因為這時人體內血糖水平和胰島素在緩慢下降，每次運動後要保持有一頓正餐，這樣肌肉會在運動後才能得到恢復。每週運動至少3到5次。
運動可分為有氧運動和無氧運動
有氧運動可分為
跑步---能消耗大量能量，燃燒脂肪
慢跑---是減輕體重最有效的方法，隨時可以進行，但是不能連續4天慢跑，那樣會對韌帶產生壓力，容易堅持不下去
自行車運動---快速蹬車的話，幾分鐘就能達到效果，如果在加上慢跑交替進行，收穫會非常大
快走---快走隊大多數人來說是很好的選擇，一般在餐後1到2個小時之後，早上更好，那時體內的胰島素和血糖含量已經穩定（運動前要喝一大杯水，防止脫水）
跳繩--- 最好在早餐前，會使能量來源於體內脂肪而不是早餐吃下去的食物，每次跳1到2分鐘一組，每組間休息1分鐘，每次保持30分鐘
無氧運動（力量型運動、舉重、短跑、打球）
可增加肌肉量、提高肌肉力量、補償人體在運動中消耗的肌肉，還能刺激生長激素，燃燒脂肪，建立新的肌肉組織
如果能幫助到你，可以給個小心心、或者關注我哦，下一篇會告訴你們如何通過飲食減肥哦
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