新冠病毒疫情使全國上下，都籠罩著一層陰霾。
隨著舉國之力的控制，戰疫終於取得了突破。但你知道嗎？除過疫情，在我國，每分鐘還有 8 個人被診斷為惡性腫瘤，5 個人因癌症死亡。
這樣的數據，是新型肺炎死亡人數的數十倍。
而且越來越多的年輕人身患癌症，其中有我們熟知的：正在準備去麻省理工讀研的魏則西，獲得了「中國好聲音」的亞軍的姚貝娜，計劃要在三年之內成為副教授的復旦博士于娟......
最後他們都因為癌症結束了精彩的生活。
癌症的可怕，我們都有所耳聞，所以我們一定要提早預防。目前有 5 個流行生活習慣，不僅受大眾喜歡，而且對防癌有積極的作用。
一、減肥，把體重控制在合理範圍
健身的風靡一定程度上增強了人們對健康的重視。無論是為了「塑型」還是「增肌」，大部分人健身的初衷都是控制體重和防止肥胖。的確，超重和肥胖嚴重威脅健康。醫學領域著名的學術期刊《柳葉刀》發表的一項研究表明，與普通人相比，超重和肥胖的人患癌率明顯增加。肥胖可能會增加 62% 的子宮癌風險，31% 的膽囊癌風險和 25% 的腎癌風險。
如果你還在糾結自己是否需要減肥，不妨用體重指數（BMI）測算一下，就是拿體重（kg）除以身高（m）的平方。
舉例：
某男性體重 65 kg，身高 1.7 m，他的 BMI 就是 65 ÷ 1.7 ² = 22.49。他體重正常。
參照中國 BMI 的標準：
體重過低：小於 18.5
體重正常：18.5～23.9
超重：大於 24
偏胖：24～26.9
肥胖：27～29.9
如果你已經超重甚至是肥胖，辦了健身卡還請了私教，那就請你一定要堅持下去，畢竟心疼錢的同時更要珍惜自己的健康啊！
二、多吃蔬菜，控制鹽、油、糖
由於工作繁忙，很多人中餐甚至晚餐一般都是在公司直接解決。不過越來越多的人捨棄了「炸雞漢堡」這類快餐，轉向「沙拉」這類輕食。
當人們開始追求「輕食」，事實上也是在預防癌症。
「炸雞漢堡」類快餐中的油炸食品高脂肪高熱量，還含有「苯並芘」「丙烯酰胺」等致癌物質，容易誘發結腸癌等癌症。
但是像「沙拉」等輕食，蔬菜分量多，能夠保證足夠的膳食纖維、碳水化合物和維生素等，而且低鹽、低脂、低糖，極大地降低了結直腸癌發生的風險。
《中國居民膳食指南》建議一天的食鹽控制在 6 g 以內，烹調油控制在 25～30 g，反式脂肪酸攝入量不超過 2 g，糖攝入量不超過 50 g。
外面的一頓大餐，有可能讓你吃完一天鹽、油、糖的指標。但是如果選擇吃沙拉，不僅能少吃鹽、油、糖，還能培養健康的飲食習慣。
三、跑步，一週起碼跑 5 天
運動與降低癌症發病率有密切聯繫。
一項涉及 144 萬人的研究表明，運動可以降低 13 種癌症的發生率，其中包括常見的肝癌（發生率降低 27%）、肺癌（26%）、結腸癌（16%），乳腺癌（10%）。
運動能刺激免疫系統、激活更多的免疫細胞，提高免疫力，加強身體清理腫瘤細胞的能力。
另外美國癌症協會建議人們一週內起碼要有 5 天，進行 30 分鐘以上的中強度運動，能有效預防癌症。
對於那些有跑步習慣的朋友來說，中強度其實就是保持跑步速度在 8～10 千米/小時，心率在 110～130 次/分鐘的強度。
如果你也有晚上 9 點以後，戴上運動手環，沿著馬路或者繞著自家小區跑 1 個小時的習慣，那麼請保持。
四、社交場合不遞煙不抽菸
戒菸是非常有效的防癌方法，但是很多人就是戒不掉，特別是在社交應酬的場合，抽菸次數反而比平時更多。
要知道吸菸男性得肺癌的幾率是不吸菸者的 23 倍，女性則是 13 倍，而且二手菸也會大大增加肺癌幾率。
不過令人開心的是，大家以前常常在飯桌上社交，現在慢慢轉移到咖啡廳、展廳等禁止吸菸的公共場合，抽菸的機會也逐漸減少了。
社交場所的轉變，從某種程度上講，對防癌有一定的積極意義。
五、培養健康意識，配置合適保險
在保持良好健康方式的同時，我們也要通過兩個方面提升自己的健康意識。
1.精神層面
在推崇「終身學習」的今天，你其實有很多學習健康的機會。關注一個可信賴的醫療健康類公眾號，或者參與健康知識相關的公開課，這些都是很好的選擇。
另外有一些綜合醫院會去社區義診，開展癌症科普講座，甚至建立癌症預防治療群，用各種方式傳播防癌知識。你可以在現場和專家一對一地諮詢，填補健康知識的空白。
2.物質層面
當你有了一定的健康知識基礎，就應該明白一個人一生無病無災的幾率很小，大多數人還是會患病，甚至是重病。
因此你需要有支持健康的底氣，多參加這些活動，會更加有益於培養出良好的健康意識，養成良好習慣：
1）、主動體檢，做疾病早期篩查
2）、願意為專家健康知識付費
3）、通過保險規避疾病帶來的風險
當你或者家人健康出現了問題，最直觀的困難就是經濟上的困難，進口特效藥，最新治療方案等等，都是你需要承擔的，但是大部分人面對天價醫療費用都無能為力，癌症最低30萬的治療費用讓很多家庭瀕臨破碎。
但保險卻可以為你和你的家人保駕護航：一份醫療險，可以報銷幾乎所有的醫療費用。一份重疾險，則可以補償生病期間的收入損失，維持家庭生活水平的不變，幫助你和家人隨時應對人生不同變化。
總之，健康的生活方式，一定是自身良好的健康意識再加上一份合適的保險配置方案，家人健康的問題才能得到最好的保障。
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