現在許多人都在飽受肥胖的折磨，不僅折磨我們的身體，更折磨我們的心靈！減肥和跑步永遠是密切相關的！運動是減肥的最好方式，很多其他的減肥方式根本就不靠譜，只有靠運動，我們才能完美健康的瘦下來！
其實減肥運動也不沒有我們想象的那麼容易，有許多門道我們並不知情，每天跑多少公里才能減肥？這個最基本的問題很多人都不知道，我們還怎麼去減肥呢？想要達到更好的跑步減肥效果，希望大家能夠掌握更多關於跑步減肥知識。
每天跑多少公里才能減肥？
按照正常六到八分鐘的配速，我們每天堅持5km的跑步就能夠很好的減肥，換算成時間，我們每天運動30分鐘左右就能夠達到良好的燃脂效果！
如果每天運動的距離少於5km，這不是說不能減肥，只是說跑步減肥的效果不能達到最好！因為隨著運動時間的增長，尤其是在跑步20分鐘以後，脂肪就會快速充分的燃燒！
如何讓跑步減肥的效果更好？
1. 增長距離
如果我們每天能夠堅持5km的跑步，減肥的效果就已經很不錯了，如果想繼續增強跑步減肥的效果，那麼我們就要增長距離，每天可以跑7km左右！如果我們只能跑4，5公里，那麼我們每天就要增加跑步的公里數，每天增加100米，一個月以後你就能完成自己的目標！
2. 高強度運動
不要覺得自己每天跑6，7km就很厲害了，其實我們身體的適應能力是很強的，那你發現每次跑步後都不怎麼累，那你跑步的瓶頸期就來啦，減肥的效果會快速的下降！
我們應該讓身體時刻處於不適應的狀態，這就需要高強度運動來拯救我們！我們可以採用高強度間歇性運動，慢跑衝刺循環，野外上坡跑，提高跑步的配速來打破身體的瓶頸！
3.半年回頭看
很多人都比較急功近利，但是跑步減肥是不可能急功近利的，我們需要腳踏實地的一步一步的努力，那樣才能讓體重下降！
如果我們想要收穫明顯的跑步減肥效果，我們最好以半年為一個週期，堅持半年以上的體育運動，你就會發現你是多麼的幸運，跑步會讓你完全變成一個更好的人！
4. 吃與運動
跑步確實會比較累，有一些人就在跑步之後大吃大喝，油炸，燒烤，飲料通通來者不拒，如果你一直保持這樣的飲食習慣，你每天跑20km你都瘦不下來！
所以想要根本上解決肥胖，我們絕對不能將飲食和跑步孤立起來！高效的跑步加上健康的飲食才是解決肥胖的最佳殺手！
飲食不合理，確實，對於肥胖的人來說，要想控制飲食這是一件最難的事情，但是如果我們管不住嘴，那麼我們的體重就不可能下降，每天大吃大喝即使跑步再多也是白費！
這時候是必須分享食譜的，減肥飲食給大家看看吧：
第一天：
早餐：1顆茶葉蛋、1杯無糖豆漿、2片全麥麵包
午餐：1顆荷包蛋、1碗米飯、1份西蘭花炒雞胸肉
晚餐：1份水蒸蛋羹、1小碗糙米、1碗西紅柿煮黃瓜
第二天：
早餐：1顆水煮蛋、1杯脫脂牛奶、1根玉米
午餐：1顆荷包蛋、1個紅薯、1碗瘦肉炒雜菇
晚餐：1份水煮蛋、1碗無糖八寶粥、1份青菜豆腐湯
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