现在许多人都在饱受肥胖的折磨，不仅折磨我们的身体，更折磨我们的心灵！减肥和跑步永远是密切相关的！运动是减肥的最好方式，很多其他的减肥方式根本就不靠谱，只有靠运动，我们才能完美健康的瘦下来！
其实减肥运动也不没有我们想象的那么容易，有许多门道我们并不知情，每天跑多少公里才能减肥？这个最基本的问题很多人都不知道，我们还怎么去减肥呢？想要达到更好的跑步减肥效果，希望大家能够掌握更多关于跑步减肥知识。
每天跑多少公里才能减肥？
按照正常六到八分钟的配速，我们每天坚持5km的跑步就能够很好的减肥，换算成时间，我们每天运动30分钟左右就能够达到良好的燃脂效果！
如果每天运动的距离少于5km，这不是说不能减肥，只是说跑步减肥的效果不能达到最好！因为随着运动时间的增长，尤其是在跑步20分钟以后，脂肪就会快速充分的燃烧！
如何让跑步减肥的效果更好？
1. 增长距离
如果我们每天能够坚持5km的跑步，减肥的效果就已经很不错了，如果想继续增强跑步减肥的效果，那么我们就要增长距离，每天可以跑7km左右！如果我们只能跑4，5公里，那么我们每天就要增加跑步的公里数，每天增加100米，一个月以后你就能完成自己的目标！
2. 高强度运动
不要觉得自己每天跑6，7km就很厉害了，其实我们身体的适应能力是很强的，那你发现每次跑步后都不怎么累，那你跑步的瓶颈期就来啦，减肥的效果会快速的下降！
我们应该让身体时刻处于不适应的状态，这就需要高强度运动来拯救我们！我们可以采用高强度间歇性运动，慢跑冲刺循环，野外上坡跑，提高跑步的配速来打破身体的瓶颈！
3.半年回头看
很多人都比较急功近利，但是跑步减肥是不可能急功近利的，我们需要脚踏实地的一步一步的努力，那样才能让体重下降！
如果我们想要收获明显的跑步减肥效果，我们最好以半年为一个周期，坚持半年以上的体育运动，你就会发现你是多么的幸运，跑步会让你完全变成一个更好的人！
4. 吃与运动
跑步确实会比较累，有一些人就在跑步之后大吃大喝，油炸，烧烤，饮料通通来者不拒，如果你一直保持这样的饮食习惯，你每天跑20km你都瘦不下来！
所以想要根本上解决肥胖，我们绝对不能将饮食和跑步孤立起来！高效的跑步加上健康的饮食才是解决肥胖的最佳杀手！
饮食不合理，确实，对于肥胖的人来说，要想控制饮食这是一件最难的事情，但是如果我们管不住嘴，那么我们的体重就不可能下降，每天大吃大喝即使跑步再多也是白费！
这时候是必须分享食谱的，减肥饮食给大家看看吧：
第一天：
早餐：1颗茶叶蛋、1杯无糖豆浆、2片全麦面包
午餐：1颗荷包蛋、1碗米饭、1份西兰花炒鸡胸肉
晚餐：1份水蒸蛋羹、1小碗糙米、1碗西红柿煮黄瓜
第二天：
早餐：1颗水煮蛋、1杯脱脂牛奶、1根玉米
午餐：1颗荷包蛋、1个红薯、1碗瘦肉炒杂菇
晚餐：1份水煮蛋、1碗无糖八宝粥、1份青菜豆腐汤
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