西瓜蟲211609650
跳繩是一種很好的有氧運動，可以保持你的心臟健康，有助於燃燒卡路里並減肥，減掉多餘的體重和脂肪，增強力量和耐力，強健骨骼，防止骨質疏鬆，並增加敏捷性、能量和健康度、氧氣和血液循環。
但你仍然需要保持健康營養均衡的飲食和健康的生活方式。
跳繩是一種高強度、高衝擊力的運動。
應該慢慢地從短時間慢速度的訓練開始，然後隨著你的體能的調整以及敏捷性和協調性的提高，逐漸增加跳繩的持續時間和跳繩的速度。
如果把跳繩和其他運動結合起來，例如慢跑，可以更有效的減肥。
建議每天至少跳繩鍛鍊30分鐘以上，持續時間超過30分鐘的跳繩有助於減肥。
例如一個體重154磅的人進行一小時的跳繩鍛鍊，可以燃燒440至590卡路里的熱量。
如果在保持健康均衡營養的飲食習慣和健康生活方式的前提下，你每天通過跳繩等運動，就可以減少500卡路里，一週的體重就會減少1—2磅。
如果你利用跳繩嘗試進行高強度間歇訓練，例如30秒快跳和10秒慢跳，10次循環，循環之間休息30秒，可以在很短的時間燃燒大量的熱量，即使運動結束後休息或者在一段時間裡，你的身體會繼續燃燒著大量卡路里。
隨性的薇薇
減肥的方法有很多，跑步、跳繩、游泳、健身操等都是不錯的運動方式。
這其中跳繩是最為簡單的運動方式。只需有一塊空地，準備好跳繩即可。
跳繩主要針對的是腰腹部和腿部肌肉的鍛鍊。不要一上來就跳，這樣容易拉傷肌肉。
正確的做法是：跳繩之前先做一下準備活動，伸伸胳膊踢踢腿，活動一下各個關節，然後再開始運動。
跳繩的時間掌握在半小時左右為宜。剛開始時，不要一下子跳很長時間，注意循序漸進，慢慢增加跳繩的時間和速度。
如果腰腹部脂肪太多，轉呼啦圈、游泳也是不錯的選擇。
最關鍵的一點是：減肥期間注意自己的飲食，千萬不要大吃大喝。
有的人因為鍛鍊的緣故，總覺得肚子空空，老想吃東西，可能會比原來吃的更多。這樣不但減不了肥反而會增肥。正在減肥的朋友們一定要注意，管住自己的嘴。
祝朋友們都擁有一個完美的身材。（配圖大家可以認真研究一下哦）
歡迎大家關注留言評論。有什麼問題我們一起探討。
紫夢飛舞
跳繩可以減肥的，但是要注意每次跳繩的量和堅持下去同時結合飲食控制才能達到減肥的最佳效果，否則同樣是跳繩差別是很大的。我就是這樣受益的，我分享一下我是怎樣做的，供大家參考，也希望給到大家幫助。
第一，飲食控制原則少油少鹽儘量清淡，多吃菜少吃肉多吃粗糧上吃主食。
第二，多喝水少吃不吃零食不喝飲料不喝果汁。
第三，早餐中餐吃6.7分飽，晚餐5點之前吃一點點或不吃。
第四，早上快走60分鐘，上午跳繩一次跳30分鐘，下午一次也跳30分鐘。
第五，早睡不熬夜早睡早起，堅持一個最少一個月。
如果同樣是跳繩，你沒有堅持或者每次的量做不到，也不行。
謝謝閱讀，哪裡有不合適的可以私聊我細節，我一一回復。感謝關注！
翡翠
世界最強suv,男人的最愛
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "file_sign": "a6393294203f097d9718aff7ba39f894\
高原的人民
跳繩是比較不錯的運動
很多搏擊運動員都用跳繩作為熱身運動
凡事有氧運動都可以起到減脂作用
高強度間歇性的無氧運動同樣減脂效果不錯
有氧運動保持時間40-60分鐘
全員私教
能不能減肥是要建立在一定的基礎上的:第一、要堅持。第二、要達到一定的運動量，比如，成年人一分鐘大約跳160個，每天堅持跳5組(也就是五個一分鐘)。第三、控制熱量過高的食品。只要做到以上三點，相信你會瘦下來的。
tianwei9801
跳繩能跳掉體內的結石。本人就是這樣跳繩，跳掉體內結石的，跳了兩年繩，體內結石跳掉了。沒吃藥，沒做手術。
平淡一生邱
可以的哦，當然可以嘍
仔仔媽4501
跳繩肯定是能夠減肥的，但是必須要注意跳繩的時間和度量。跳繩要堅持半個小時左右，而且每天都需要堅持。跳繩主要腿部和腹部的脂肪消耗大些，對於肚子上面脂肪層厚的人群有很好的效果。但是跳完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿。
超越健身瑜伽
能啊 管住嘴 比邁開腿更管用
