獼猴桃5號
跳繩、開合跳這類減脂運動的效果，不應該追求多少個，而是要有質量。
一個有質量的開合跳，應該怎麼跳？首先你的跳動頻率要儘量快，能跳多快跳多快。
這樣有利於我們的心率提升，而心率水平才是決定減肥動作減肥效率的重要因素。
其次在開合跳的時候，腹肌要儘量縮進去，這樣有利於核心穩定。
有些人跳開合跳傷到了膝蓋，原因就是他的核心沒有收緊，進而膝蓋緩衝壓力太大了。
還有開合跳的時候，膝蓋儘量不要內扣，膝蓋方向和腳尖方向最好朝向外側。
也就是儘量用外八字站姿來進行開合跳，這樣大腿和小腿肌肉將會更好做功。
至於跳多少個合適，每個人都不一樣，一般跳到站不穩的時候就可以停止了。
如果你跳完休息的時候，膝蓋打閃閃，那說明訓練次數就到了身體承受的極限。如果還在這個範圍內，那就繼續。
旺旺的封神日記
旺旺的封神日記
無論男人或女人來說，開合跳是一個很好的塑身和減肥的好方法，能鍛鍊身體的主要肌肉群，是一種完美的熱身運動，可以加快心率，促進新陳代謝，提高體內的氧氣水平，促進血液循環，增強你的核心肌肉和腿部肌肉以及腹部肌肉，減少腰圍，鍛鍊關節，釋放內啡肽，降低壓力水平，保持精力充沛和心血管健康。
開合跳能燃燒多少卡路里需要根據你的體型、健康狀況、性別和你做的強度和頻率以及時間等因素來決定，變化會很大。
30分鐘的開合跳可以燃燒315卡路里，而開合跳每分鐘可以從運動中燃燒10卡路里，也可以穿上負重的運動背心或者增加腳踝或手腕的重量來開合跳增加卡路里的燃燒。
增加開合跳的強度，你會燃燒更多的卡路里。
例如，一個體重150磅的人在劇烈運動時，30分鐘的開合跳可以燃燒274卡路里，意味著每分鐘可以燃燒9.1卡路里。
一個200磅的人在劇烈運動時30分鐘內可以燃燒大約366卡路里，這相當於每分鐘12.2卡路里。
一磅脂肪是350卡路里，每天消耗500卡路里，你就可以在一週減少1—2磅體重。
如果你消耗的卡路里大於你攝取的熱量，你就會減肥；如果你消耗的卡路里小於你攝取的熱量，你就會增肥；
如果你消耗的卡路里等於你攝取的熱量，體重不變，在熱量平衡的狀態下，如果每天上下午各跳一次開合跳，合計時間不超過1小時，就可以每週減少1—2鎊的脂肪健康減肥。
隨性的薇薇
開合跳可以作為一種有氧訓練，可以很好的練習到我們心肺。
如果用開合跳來減脂我覺得是比較浪費時間的一件事，如果同樣是10分鐘。我肯定做俯臥撐，深蹲！
想要達到最好的減脂效果，需要注意很多方面。
最簡單的就是阻力訓練加有氧練習，我總結幾點供你參考：1、在總量不變的情況下 把三餐變成5餐
2、多攝入高蛋白食物，減少肌肉流水
3、每天攝入大量蔬菜，而不是水果
4、每天大量飲水
5、不要繞開無氧訓練
總結：開合跳減脂效率不是很高，如果您就是喜歡開合跳建議每次40分鐘。
八塊腹肌令狐沖
首先，減肥不是單一做某個動作就能達到效果的，當你肌肉和心肺功能已經習慣了這一動作時，這一動作自然就起不到起初時的那種效果，所以要多種動作組合練習，多方面的來刺激，循序漸進，例如開合跳練久了沒有當初那種累的感覺，就可以加上例如滑冰者，高抬腿，3d深蹲等等，配合上飲食，高蛋白低碳水，慢慢到兩個月後可以練練普拉提塑塑身，然後再可以去健身房練練器械雕刻下肌肉線條，反正不能急於求成，世上沒有一件事情是那麼容易達成的，堅持下去，加油↖(^ω^)↗
威王的鳥
1.開合跳也是屬於一種比較方便的運動不需要藉助什麼器材也就能隨時隨地的進行。所以個人感覺這是一項優質的減肥有氧運動。
2.在進行開合跳這項運動的同時一定要配合良好的飲食習慣，比如每天早上堅持吃早餐，來提高每天的新陳代謝程度，讓身體保持足夠活力。午餐方面我當時並沒有什麼特別的變化和忌口，個人感覺正常的飲食便可。晚餐方面則建議食用一些高飽腹感低卡路里的食物，而且個人感覺晚餐的時間儘量早一些，給身體在睡覺前有一個充足的消化時間。保持較高程度的代謝能讓你的運動事半功倍。
3.優質良好的睡眠也是減肥成功的重要方面，只有優質的睡眠才能讓你保持活力來進行減肥運動。
4.儘量在運動時能找一些分散注意力的？事情，能有效的減少身體的疲勞感，從而能更好的堅持下來。
5.堅持，這是最為重要的一點，只有堅持下來才能成功瘦身，畢竟減肥這件事任重而道遠，不是一兩天能立刻看到成效的。堅定自己的信念，堅持進行運動才能真正的瘦下來。
加油！陌生人，雕刻自己的過程是痛苦的，但是得到的結果一定是美好的自己。
所以加油，陌生人
減肥試煉員
首先開合跳跟減肥真的沒有直接關係。
您的目的是想要減脂吧。
那麼開合跳只能當做。一個有氧的動作去做而已。不能夠只用它來減脂的
減脂是一定要配合飲食，睡眠。力量訓練，有氧訓練，壓力控制。這些因素要一起去改善或者完成才能夠幫助你減脂
力量訓練，您在這裡沒有問我都不說了。
有氧運動話。最好還是配合多種的運動去做。比如走跑步機，比如踩單車。還有很多徒手動作都可以當做有氧的。
但是您的問題是如何做，開合跳，那麼我在這裡給您幾點建議。
1，分組去完成一組完成20個到30個。組間休息30秒到45秒。沒有組數。嗯，做到30分鐘到40分鐘左右吧。
2，tabata的方式，20秒開合跳，10秒休息。音樂軟件上有一首 tabata wod 的歌。節奏就是20秒10秒。
3，hiit的方式，(tabata其實是hiit的一種)。也是調整訓練和休息的時間。具體百度搜一下。
歐陽的日常
減肥的關鍵不在於運動，而在於你吃的東西的卡路里，要比你消耗的能量卡路里要少才可以減肥。每個人每天，不運動也需要能量，這個是每個人都是不一樣的。有的人需要消耗能量多一點，有的人少一點。體力勞動者多一點，腦力勞動者肯定要少一點。一般，在不運動的情況下，一個人一天的消耗能量大約在1400～1800之間。如果運動，就有可能會加大日消耗能量的數據而已。比如你不運動的時候需要消耗1600大卡，那你運動了增加消耗了2 00大卡，那就意味著你的日消耗能量是【1600+200】。也就是說，你不運動的時候，吃1600以下大卡就可以減肥了。而你運動了之後，那就是低於1800大卡能量攝入就可以減肥。
也就是說，運動與否，與減肥無關。
太素老道
看個人能體力了。
我一般一口氣跳30個左右，做四組。
然後原地高抬腿，一口氣40個左右，做3到4組。
再做到餐椅上做雙腿卷腹或者剪刀腿，每組15個，做四組。
這些做完估計都35分鐘了，基本上對減脂而言效果很好了。
要是還有時間就再走路三十分鐘，會更好。
祝你健康！
小6
簡單明瞭，開合跳強度雖然不大，但要起到減肥效果，你就得有合理的計劃。
前兩週你每一組做30個，做3-5組，循序漸進。
米飯少吃，因為澱粉容易消化，多吃蔬菜水果，少吃肉。
ALING097
減肥的原理其實很簡單，消耗的熱量大於攝入的熱量。最好不要採取單一的動作訓練，第一關節容易磨損，單一的訓練動作的效果不能帶來比較好的效果。比較好的方式可以採用熱身，抗阻力訓練，有氧訓練，在拉伸。不但可以減肥，還可以提高肌肉含量增加基礎代謝。
所以我個人不建議用長時間的開合跳減肥。
