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锌是人体的必需微量元素之一，参与多种酶的活性和许多生理过程。缺锌的话，可出现味觉减退、食欲低下，接着出现生长矮小、性发育迟缓，易发生肺部感染和腹泻，皮肤黏膜交界处可出现经久不愈的对称性皮炎，还可有心肌损害、肝硬化、尿毒症等。
对于男性来说，长期缺锌可以影响垂体的功能，使促性腺激素的合成和分泌减少，精子生成障碍，不仅精子数量减少，而且死精子过多。正常精液中锌的含量为（1.2～3.8毫摩尔／升），如果锌的含量过低，就会造成男性不育。
此外，缺锌可使前列腺液中的酶活性发生异常改变．影响精液的液化和精子的正常运动，使精子的顶体功能异常，泳动和穿透卵子的能力下降，从而造成不孕。
锌与酶的构成有密切关系，大约有200种酶含有锌元素，锌还与酶的活性有关。缺锌后会导致一系列代谢紊乱及病理变化，各种含锌的酶活性降低，引起胱氨酸、蛋氨酸、亮氨酸和赖氨酸的代谢紊乱，谷胱甘肽的合成减少，结缔组织蛋白和肠粘液蛋白合成过程均受到干扰。锌参与多种代谢过程，包括糖类、脂类、蛋白质与核酸的合成和降解，这些过程多与含锌酶有关。锌是参与免疫功能的一种重要元素，对免疫功能具有营养和调节作用。锌与维生素代谢有关，维持血浆中维生素A的水平，影响维生素C的排泄量，与脂肪酸和维生素E有协同作用。
锌主要从胃肠道和呼吸道吸收。正常成年人体内含锌总量约2～2.5g，分布于人体各组织器官内，以视网膜、脉络膜、睫状体、前列腺等器官含锌较高，胰腺、肝、肾、肌肉等组织也含有较多的锌。
锌的摄入主要靠饮食营养食品，含锌较多的食品有乳品、动物肉食、肝脏、海产品、菠菜、黄豆、小麦、坚果类等。食物中含粗纤维，淀粉、果胶、植物酸、多价磷酸盐影响锌的吸收。含铅、镉多的食品置换锌离子，机体患有胰腺功能不全、局限性迥肠炎、发热、感染性疾病和饮酒等干扰锌的吸收。
食补永远是最佳补法。对绝大多数人来说，食补已经足够，千万不要盲目服用补锌剂。
过度补锌会造成神经退化性疾病——例如Alzheimer症和帕金森氏症患者体内沉积物的形成，加快视网膜黄斑变性的发生。过量补锌会产生体内微量元素比例失调，严重过量的同样会引起中毒，出现恶心、发热、吐泻等情况，之后也易发展成冠心病、动脉硬化等症。
纯钧LHGR
因为锌可以提高精子的质量、决定精液的健康程度！而且锌还是维持人体新陈代谢，生长发育、免疫能力、脑力发育的重要微量元素。没有锌的男人可能就是没有爪牙的老虎，中看不中用了。
如果当男人含锌总量减少时，就会让免疫系统受到损伤，严重的甚至会发生少精、弱精、无精等情况；而且男性的第二特征发育，都是由锌来决定，锌足够，才能促进男性第二特征发育。
男性补充锌是必要的，而且男性补锌也是对自己的身体充满正能量，那么，应该怎么补充锌呢？
按照我国规定，健康的成年男性每天应该补充锌15毫克。健康的成年男性可以通过膳食来补充锌，每天可以吃些含锌的膳食，就像是生蚝、坚果、海产品、动物肝脏这种含锌丰富的食物。
要是想要孩子或者缺锌较为严重的男性，想要通过膳食来补充锌有点不切实际，因为备孕期和缺锌较为严重的男性从膳食中提取的锌已经不足以满足身体所需，应该吃些含蛋白锌的育元片来配合补充锌，与膳食一起搭配补充会更好。
男性补锌是准没错的，坚持补锌，身体好！祝您身体健康，万事如意！
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锌对于人体的免疫、内分泌和生殖遗传等有重要作用，尤其男性对于锌的需求量会比女性高很多。
男性为什么要补锌？
这个需要根据个人情况而定，缺锌会造成男性精子活力和质量下降，但如果没有缺锌的表现，没有必要特别补充，合理均衡膳食就好，如果有缺锌的情况，饮食补充优先，其次考虑是否额外补充。
先分享下缺锌的表现：
- 免疫力下降。
- 视力下降。
- 指甲出现白斑，手指尖容易长倒刺。
- 男性容易患前列腺炎或精液液化不良等。
怎么补充锌？
先了解先人体对的需求量：
中国营养学会推荐成年男性18～50岁，锌的推荐摄入量为15mg每日。
再看看富含锌的常见食物：每100g锌含量
生蚝71.2mg 小麦胚粉23.4mg
山核桃12.6mg 扇贝(鲜) 11.7mg
口蘑9.04mg 香菇8.47mg
羊肉(瘦) 6.06mg 葵花子(炒) 5.91mg
猪肚5.78mg 牛肝5.01mg
鱼虾8mg 蛋黄3.4mg
有补锌需求的朋友可以适当增加瘦肉类、海鲜类、动物内脏、蛋类等。相对于植物中得锌，动物来源人体更容易吸收。
所以需要补锌的，或者不确定自己是否缺锌的，可以自查下日常饮食中有没有富含锌的食物。当然，锌过量也不是好事，容易中毒。
小提示：蔬菜中得植酸和草酸会干扰锌的吸收，过水煮熟就没问题了。
希望对看到的人有所帮助。
被写作耽误的营养师
但是我必须强调一点，所有的微量元素包括钙锌，都是在我们人体缺乏或者消耗量比较大的时候才需要补充，如果不缺补的太过反而起不好的作用，男人为什么要补锌呢？并不像有的不良商家说的男人补锌可以提高性能力，男人需要补锌是因为锌对男人有着重要作用，
1、锌是合成荷尔蒙的必需营养素。2、锌决定了精液的健康程度。3、锌可预防骨质疏松 ，如果男性缺锌会出现:免疫力低下、反复口腔溃疡、不育、少精、弱精或精液不液化男性前列腺炎等疾病，所以男人要适当补锌，那么如何补充呢？补锌作为一个从医的人，我建议食补最好，
肉类：牛排、香肠、羊骨、羊肉、猪肝、驴肉等。
蔬菜类：口蘑、上海青、魔芋、红薯、芥蓝等。
海产品：牡蛎、贝干、虾米、鲈鱼、泥鳅、田螺、黄鳝等。
水果：苹果、梨、柠檬、猕猴桃等其中牡蛎的含锌量是最高的。
食物补锌的优点在于对人体肠胃没有什么副作用；缺点就是吸收太慢，补锌的周期太长。补锌很容易，但是如何确保补进的锌可以有效被人体吸收呢？欢迎关注 ，我会再下一个问题时为大家揭秘！
疯了的医者
男性比女性需要更多的锌。
锌有很多功能，在男性和女性区别最大的是对男性生育功能发挥重大作用，锌促进前列腺素合成，在性功能方面有很大作用。
中国营养学会建议：男性每天摄入12.5毫克的锌，女性只需要7.5毫克，足可见锌对男性的重要。
至于怎么补，建议先去检查看体内锌浓度，如果缺很多建议药物补充，如果缺的很少，可以食补，食物当中生蚝，蕨菜，面粉，核桃，扇贝当中含量丰富
明日生物营养师
锌元素大量存在于男性睾丸中，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，最终导致男性不育。缺锌还会导致青少年没有第二性征出现、不能正常生殖发育。
健康一线
锌在贝类产品中含量最高，尤其是牡蛎。还有牛羊肉，坚果也含锌。
如果食物中摄入不足可以直接补充锌片！
