我們在年輕的時候，都喜歡呼朋喚友，暢飲冰啤勇闖天涯什麼的。
我們在臨近中年的時候，看見自己的啤酒肚就很想死的好嗎！
於是，我們在痛罵啤酒這個害人精以後，決心要戒掉它。
---這是啤酒同志這輩子背的最黑的一個鍋……
關於啤酒肚，或者他的別名將軍肚，其實我們在減掉它的時候，存在很多誤區。
今天簡單的指正幾個。
1.啤酒肚和啤酒真的是一碼事嗎？
上邊說了：不是。
就拿單純的脂肪型啤酒肚來說
可以變成你脂肪的食物千千萬，啤酒只是一個梗而已，一個普通杯子的啤酒，熱量僅僅100大卡多一點，根本算不上什麼妖孽級的增肥食品。
所以哪怕你戒掉啤酒，啤酒肚還是下不去的。
甚至有人戒了啤酒改成白酒，這樣啤酒肚會更大的！
因為白酒的熱量能把啤酒甩出三條街！更容易長胖
因此，假如你因為啤酒肚而困擾的話
與其只控制啤酒，不如控制一切高熱食品來的更加有效。
2.那啤酒肚裡邊只是脂肪嗎？
未必。
假如你的啤酒肚單純是脂肪型的，那真要恭喜你了
這是最容易減掉而且人畜無害的一類。
脂肪型啤酒肚往往是年輕人的專屬
而上了年紀的人，還伴隨著內臟的下垂
這個要比脂肪難處理一些，內臟下垂的本質，不是熱量囤積
而是衰老帶來的肌肉鬆弛。
另外，還有一種類型，是骨盆前傾造成的腹部凸出
也會造成啤酒肚的假象
因此說，肚子大隻是外觀雷同
但是成因方面，脂肪，肌肉，骨骼的問題是各有千秋
3.休息不足和啤酒肚是好朋友，你知道嗎？
這兩個事情看起來是驢唇不對馬嘴的。
實則有千絲萬縷的聯繫。
人們在休息不足的時候，體內的激素會有一增一減。
增加的那一種是皮質醇
它會抑制你的肌肉成長。
減少的那一種是雄性荷爾蒙
它會加速你脂肪的合成。
因此，常常晚睡，尤其有吃夜宵習慣的男士，都是大肚腩眷顧的VIP客戶。
4.可以用腹部訓練來消滅啤酒肚嗎？
這一點說起來我的心很寒……
因為我看見過無數篇文章教導大家多做仰臥起坐！分分鐘搞定啤酒肚！
我就想說：不懂基本訓練常識不是錯，出來坑人就不對啦！
仰臥起坐，卷腹，懸垂舉腿等等腹肌訓練
我告訴各位親：幾乎對腹部減脂是沒有太大效果的！
這些訓練主旨在於肌肉，而不是脂肪。
想消滅啤酒肚，主力訓練一定是有氧運動，佔你訓練時間的70%以上
如果單純是脂肪型啤酒肚，有氧就能把它徹底幹掉。
而如果是內臟下垂型的，需要力量訓練，但也是輔助作用，佔另外的30%
因此大家記住：想要肚子小，慢跑效果屌……
5.減肚子可以勇猛精進的求快嗎？
一定不能。
減肥求快是一個特別可怕的事
健身群裡邊有一些朋友會曬出減肥的效果照片
那些在1個月內減掉XX斤的人，大部分肚子上的皮膚都是鬆弛下垂的。
這就是因為，你的肚皮本來是撐大的狀態
然後又是節食又是運動，脂肪和肌肉作為肚皮裡的填充物，瞬間不見了
但是肚皮它反應不過來哇！
於是還保持以前的尺寸，於是就垂了。
這種垂的嚴重的，必須得靠手術解決，賊嚇人……
所以，在正常運動的情況下
每個月體重維持在3公斤左右，已經是相當相當不錯的成績了
假如你每個月的體重下降遠超這個指標，請審視一下自己的方法是否合理。
好啦！
其實我非常理解體重超標的朋友的焦急心情
不過比起身材來，健康才是第一位的
而且啤酒肚這個玩意，並不是不可逆的
慢工出細活，
用正確的辦法，那麼你和啤酒肚這個渣男分手，最多隻需半年時間！
再見！
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