跑步作为我们日常锻炼身体的最常用方式，可见跑步在大众眼里有多么重要。可是跑步是不是迈开脚步就跑呢？其实真不是，看似越简单的锻炼方式其实越有讲究。最明显的就是并不是每个人都适合跑步又或者说不适合长期跑步，比如O型脚的人，我们都知道跑步时如果用力不当很容易造成关节损伤。当然并不是说O型脚的人不能跑步，只是不适合长期或者一下子运动量去跑步。那么我们在跑步时还应该注意什么呢？
第一，跑步前要做足热身运动，把全身筋络打开。我们都知道细胞需要休息，做热身运动其实目的就是让各种细胞苏醒，把全身的神经调动起来，那样跑步的时候不容易扭到脚，又或者摔倒时能及时反应过来做好防护。
第二，跑步的姿势一定要正确。细胞具有记忆功能，我们运动目的就是让自己更健康的同时可以塑造自身形象。错误的姿势会带来各种毛病，比如肩膀摆放不正确，影响个人形象之外还容易造成肩周炎。那么正确的跑步姿势是怎么样呢？
头部与肩部：头部要保持在肩部的正上方，不要向左右偏，头与上身保持在一条直线上，上身基本正直，稍微前倾，同时跑步过程中面部肌肉要放松，这会使您节省很多体力。
臂和手：肘关节弯曲稍大于90°，两手自然握拳，前摆时手稍向内，后摆时肘稍向外，同时要保证双臂始终向前摆动，手臂和肩膀也要有意识地向后扩。
臀部：保持臀部在身体的正下方，而不能将臀部向前撅起，也不要把整个身体向前倾，这样会引起后背疼痛，降低跑步效率，同时您将会发现您不能轻易将膝盖抬高。
大腿和膝 ：大腿前摆不宜过高，腿部后蹬不要充分伸直，长距离跑步时膝盖不要抬得太高，只有短跑选手或在上坡时才需要太高膝盖。
脚：脚尖要自然落地，需要特别强调的是，要摒弃脚后跟着地的跑法，哪怕这种跑法最普遍。记住，脚后跟着地意味着你的脚必须向身体前方伸直跨出；然后整个脚掌面着地，这就相当于把全身的重量都加在脚部；最后脚尖离地，所以您只能试着向后使劲蹬。用全身力量猛踩地面，自然容易造成膝盖，臀部，下背部疼痛。
第三跑步过程应该速度不要单一。这一点是我自己感悟，有很长一段时间我坚持跑步减肥，而且速度也比较稳定，但效果并不好。因为我发现速度从一而终都是保持不变的时候身体的肉也没有活跃起来，时间长了就容易感觉疲惫。于是我试了一下变频跑步，发现效果非常好，整个人都很活跃，不容易感觉到疲惫，而且减肥的效果特别见效。这一点纯属个人心得，健友们也不妨试一下。
第四跑步的选择时间段。很多人以为早上起床空气好很适合跑步，其实并不是这样。跑属于有氧运动，因为早上氧气含量低，从科学的角度看早上并不适合跑步，相反下午五点到六点氧气含量高，这是一天之中的跑步黄金时间。
第五跑步后不适宜大量饮水。很多人误以为跑完步后需要补充大量水分，其实并不是这样。跑步应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，但不要大量喝水。最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。不管是刚开始跑步，还是经常跑步，跑步前中后都最好不要饮用冷水，最好是以温开水为宜。
第六跑完步后不要立马停下来休息，应当慢慢降低速度，让身体慢慢调节过来。身体慢慢调节过来后做一下拉伸动作，释放一下神经。另外可以抱膝盖蹲下去，这样可以保养膝盖关节。
以上都是小编的经验所得，除此之外还有很多其他应该主义的事项，我就不一一列举。如果有什么更好的跑步方法或者建议，希望彼此交流心得，共勉互相进！
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