晚上了，想要睡覺，可是寶寶好像還是很精神呢，結果當父母的就哄著寶寶睡覺，結果寶寶好像越來越精神。今天呢，就來說說一個可能令無數爸媽心碎的問題，那就是哄睡。
和大人一樣，寶寶困了也會有些小動作的，比如前一秒還在啃著手指的他突然開始頻繁的打哈欠、揉眼睛，有時候還會發出「嗯嗯啊啊」的叫聲。
這其實就是寶寶在告訴你「我要睡覺了」，而你必須留意到寶寶這些小動作，並開始著手下一步的流程——哄睡。
記住，在寶寶產生睡意時第一時間幫助他入睡，可以更好地培養他自行入睡的習慣，也可以更快的獲得成效。
那麼，接下來父母應該做點什麼呢？
首先，3個月以內的寶寶不在今天討論的範圍之列，這個時期的寶寶應該獲得足夠的安撫和寵愛，不管用怎樣的方式哄睡，都不應該過多的苛責。
今天要說的，主要是針對3個月以上的寶寶。對於這些「大寶寶」來說，奶睡或者抱睡都不是長久之計，培養他們獨立自主的睡眠習慣，才是最重要的。
1.光線
父母需要利用光線的差別，來幫助寶寶區分清醒和入睡的環境差異，讓他們知道白天與夜晚的晝夜交替。
白天可以儘量打開窗簾讓寶寶感受到陽光的溫暖，夜晚則可以關掉所有室內燈光。當然，睡覺時也可以保留一盞小夜燈，讓寶寶半夜醒來不會感到過於驚恐。
2.寢具
一套舒適的寢具，對於幫助寶寶快速入睡的作用不容忽視。對於寶寶來說，平板床是完全不合適的，那是成年人用的，但是過度柔軟的床也不合適，它也許會讓寶寶的脊柱塌陷。
建議可以選擇乳膠床墊或者嬰兒專用床墊，軟硬度比較適中。
3.建立規律的就寢模式
父母可以從小就為寶寶建立一套完整的睡前ending儀式，比如：洗澡、喝奶、講故事、聽音樂、親吻他的額頭。
而做完這一切，父母就應該把燈關掉，告訴他：我們要睡覺了。
通過這些規律的睡前儀式，可以暗示寶寶做完這些事就要睡覺，從而協助寶寶養成入睡認知。不要低估小寶貝們的認知能力，這些心理暗示寶寶是可以明白的。
4.給予適當安撫替代抱睡和奶睡
這裡建議不抱睡，不奶睡，但這並不意味著就沒有其他的安撫方法了。寶寶其實是很需要父母關愛的，不過安撫的方式依然得朝著幫助寶寶逐漸習慣自行入睡的方向進行，比如：
● 溫柔撫觸：
在寶寶入睡前或偶爾醒來時，爸媽可以輕拍或按摩寶寶身體，來幫助他穩定情緒快速入睡。
● 耳邊輕語：
大多數寶寶都喜歡媽媽的聲音，所以睡前媽媽可以在寶寶耳邊輕輕的說話或者給寶寶唱搖籃曲，即便你覺得自己唱歌不好聽，但寶寶一定會喜歡你的聲音。
● 安撫小物：
在培養寶寶自行入睡的時候，可以給寶寶買幾個玩偶當作寶寶的安撫替代物。安撫小物建議多準備幾種，因為如果寶寶過度依賴某件物品，將來可能得再次面臨「戒斷綜合徵」。
有一些寶寶每天都要在媽媽的懷裡，搖著哄著，才能慢慢睡著。但只要把他放下，躡手躡腳準備離開時，就會馬上醒來，然後一陣哭鬧。
於是媽媽只得把他再次抱起，重新哄睡。然而，再次將寶寶放在小床上時，之前努力哄睡得來的成果可能又會再次歸零。許多媽媽都被這樣的“落地醒”寶寶困擾著，那麼究竟該怎麼辦呢？
1.呼吸引導法
當被抱著時，寶寶感覺暖和，離爸爸媽媽近，能聽到爸爸媽媽的呼吸聲。放到床上時，一方面褥子和被子肯定比媽媽的懷抱涼，另一方面離爸爸媽媽遠一點兒，寶寶的安全感不足。
因此，父母在把寶寶放下前，可以先把被窩弄熱乎了。放下後，父母不要馬上離開，輕輕攏住他的手腳，不讓他動得太歡。
也可以把頭湊近寶寶的耳邊，舒緩地呼吸，讓寶寶感受到爸爸媽媽依然在身邊，他就會覺得踏實，再拍拍他，寶寶很快就會入睡。
2.逐步放下法
在放下寶寶的時候，不要一下就把寶寶整個放到床上。媽媽要彎下腰輕輕地將寶寶放在床上，過程中儘量讓寶寶繼續貼在胸前。並且要先將寶寶的小屁股放在床上，然後放腿，最後再放頭。
將寶寶在床上放平後，媽媽的手和胳膊從寶寶的頸部後面抽出來時要輕、慢，以免動作過快讓寶寶醒來。之後，媽媽可以用兩隻手輕輕按著寶寶的身體，讓寶寶產生還在媽媽懷裡的感覺。
幾分鐘後，媽媽再慢慢把手抬起來，用疊起來的小毯子輕輕壓住寶寶上身，以免寶寶因為驚跳反射醒來。然後配合第一招「呼吸引導法」，一般情況下都能搞定，讓寶寶進入夢鄉。
3.延長安撫時間
繼續沿用現在的哄睡方法，但要持續更長的時間，直到寶寶已經過了淺層睡眠進入了深層睡眠（你可以通過一些細節來判斷寶寶是否仍在淺層睡眠，例如臉上有表情、小拳頭緊握等）。
如果是母乳餵養，可以陪寶寶一起躺在你的床上；如果是人工餵養，可以坐在搖椅上。一直喂他，直到你發現寶寶所有淺層睡眠的跡象都消失，真正進入深層睡眠。
當寶寶表現出這些特徵時，你就可以把他放下了，放下時記得也要遵循前面說的「呼吸引導法」。
最後，還想再多說一句，這個世界上有很多種哄睡的辦法，每個寶寶適用的方法也不一樣，大家可以博取眾家之長，反正有效就行。
當然，也有一些寶寶，不管怎樣的辦法都沒有用，那隻能說，你有一個「高需求」的寶寶。
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