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题主你好，减肥的方法千千万，缺了健康少一半。什么针灸拔罐，按摩火疗就不推荐了，因为这些都是指标不治本，下面结合我的减肥经验以及专业进行一下梳理。

首先，不知道您的身高和年龄，没办法计算出您的准确标准体重。在这里给您提供一个公式：身高cm-105=标准体重kg，您自己计算一下，看看标准体重是多少，还需要减多少。根据您提供的信息，您要减掉15斤体重。下面为您介绍一下我自己的减肥方法。

减肥无外乎两方面，控制能量和消耗能量。控制能量就要从饮食下手，三餐一定要定时定量，早餐吃饱，午餐吃的食物尽量多样，晚餐要简单且清淡。少吃或不吃油炸油煎食物，主食建议您用杂粮或薯类代替一部分细粮，注意，是替换而不是额外再吃杂粮和薯类。这样可以在增加饱腹感的同时不至于吃得更多。含糖的东西就不要碰了，比如糕点、糖果、甜饮料等。

消耗能量就是运动，建议您常进行有氧运动，比如慢跑、健步走、跳绳、自行车、游泳等。每周进行4次以上有氧运动，第次最少30分钟。坚持下来就会有效果，我曾经用这个方法最多每月减10斤。希望我的回答能帮助到您，祝您减肥成功。

茄子营养师

亲身体验从116到现在102，近三个月瓶颈期了一直不动，目标是98还有4斤，这4斤却好像很难了。之前的14斤靠的是早上吃蛋白质，牛奶＋鸡蛋或者豆浆＋鸡蛋，因为是上班自己来不及做早餐，买的公司楼下放糖的豆浆🙃🙃🙃最好不放糖，还有茶叶蛋，中午想吃什么吃什么没控制，晚上不吃饭，前一个星期确实饿，也忍不住，但是要告诉自己别人可以我也可以！用意志力抵抗饿，同时忍不住的时候喝个酸奶吃个黄瓜西红柿都是可以的，一个星期下来，就好多了，一个月过后不吃不饿了，吃了反而不舒服，胃里涨！现在也偶尔吃，还回去聚个餐，但是一直控制在102，还得继续加油实现自己目标！今晚又去嗨了一顿！！😔😔😔，都是高热量的，明天减肥吧！该嗨的时候也得嗨起来，要不活着有什么意思，但是对自己狠起来的时候也得狠，没有自控力，活着也没意思，没有目标！

敏于行讷于言lhy

本人大一刚入学110斤+，大二以后就一直维持在90斤，现在研究生毕业了，体重也一直维持在这个数字，顺便补充下我的身高：156。有点矮，个人觉得身高配这体重还可以吧。

有句话说：减肥就是要管住嘴，迈开腿，这句话真的是至理名言呀，不管你能不能迈开腿，都一定要管住自己的嘴。

我的长胖过程应该跟大多说人差不多，对美食有一直不死不休的爱，爱吃甜食，油炸食品，火锅，干锅，麻辣烫，别人吃几口就饱了，我是吃饱了还想吃几口，日积月累，我爱上了美食，肥肉爱上了我。我真正的觉醒源自于同班一男生的一句玩笑话：你的肚子跟胸一样平了，是不是怀孕了。

心灵的打击，加之女生都有爱美之心，我开始减肥。话不多说，给大家分享下我的减肥经验吧。

1，早起一杯蜂蜜水，没有蜂蜜水，凉开水也行，这个习惯我一直保持到现在哟，早起的这杯水，相信不用我多说，大家也知道他都有哪些功效吧。

2，大家应该都听过一句话：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，在减肥过程中我严格要求自己，每一餐只吃七分饱，就是刚好有饱腹感，吃饭过程中一定要细嚼慢咽，多嚼，多嚼，多嚼，其好处不仅有助于消化，个人感觉还能缓解你的贪吃欲。

3，甜食，油炸食品，饼干，这些高热量的东西我都尽量不吃，实在馋了，就少买点，慢慢吃，慢慢吃，慢慢吃，吃一口嚼好多下，先控制量，再控制欲。

4，吃完晚饭就不吃零食，要是嘴馋，吃水果，苹果黄瓜最好了，同样的，慢慢吃，慢慢吃，慢慢吃，毕竟我们是优雅的小仙女嘛。

5，多喝水，没事的时候喝喝水，用水来代替美食，要是不喜欢白开水，那就泡点花茶吧，个人很喜欢玫瑰花茶，美容养颜的哟。

以上就是我的部分减肥经历，非专业，但真实有效，欢迎正在减肥或减肥成功的小仙女小仙男交流减肥经验哟。我对美妆美衣也有深沉的爱，欢迎大家交流学习哟。

饺子爱抄手

我是旷慧，健康系大师姐。

从120斤减到105斤，总共减去15斤，不难，和大家分享一位朋友减肥日记。

日期： 2018年 8月5 日.

1、一周减肥日记：第1天

初始体重：140.4 斤 身高：165 cm

目标：10 斤

早起体重： 141.6 斤

比昨天减重 + 1.2 斤

总共减重 斤

早餐：红豆稀饭一碗，饺子两个 黄桃一个

中餐：豆腐100克，青菜100克，鱼100克，杂粮饭100克

晚餐：杂粮饭100克，豆腐100克

运动：慢走30分钟

自我评价：

2、日期： 2018年 8月6 日

一周减肥日记：第2天

初始体重：140.4 斤 身高：165 cm

目标：10 斤

早起体重： 141.2 斤

比昨天减重 0.4 斤

总共减重 斤

早餐：豆浆一杯，鸡蛋一个

中餐：豆腐100克，冬瓜100克，千叶豆腐烧肉100克，小米稀饭100克

晚餐：小米粥100克，豆子100克，花菜50克

运动：慢走30分钟

自我评价：上午喝了400柠檬水，下午吃了一个黄桃，一瓶酸奶，下午喝了500柠檬水

3、日期： 2018年 8月7 日

一周减肥日记：第3天

初始体重：140.4 斤 身高：165 cm

目标：10 斤

早起体重： 140.8 斤

比昨天减重 0.4 斤

总共减重 斤

早餐：豆浆一杯，鸡蛋一个，红薯一小块，青菜一小碗

中餐：丝瓜麻花100克，清蒸鱼3块，鱼头豆腐汤200克

晚餐：饺子2个，

运动：慢走30分钟

自我评价：下午吃了一瓶酸奶，

日期： 2018年 8月8 日

4、一周减肥日记：第4天

初始体重：140.4 斤 身高：165 cm

目标：10 斤

早起体重： 140. 斤

比昨天减重 0.8 斤

总共减重 斤

早餐：豆浆一杯，鸡蛋一个，

中餐：西红柿炒鸡蛋150克，大白菜100克，绿豆汤一小碗

晚餐：红薯叶100克，素炒胡萝卜100克，红豆吐司一片

运动：走30分钟

自我评价：下午喝了一瓶酸奶，一小碗绿豆汤，柠檬水1000ML

我是营养博士旷慧，2亿人都看过的营养师，关注我，了解健康饮食知识。

祝愿大家减肥成功！

减肥博士旷慧

你这一点不难，十来斤，也就一个月左右就可以做到了，前提你需要坚持，如果你一方面不运动，天天躺在床上吃油腻食物，一方面又在喊着我要瘦，那基本想减肥是做梦了，给你一个食谱，所有人都适用，坚持下来，

一个月瘦五斤左右，加上运动十来斤吧

先告诉你食谱：

早餐：二颗煮鸡蛋

午餐：想快速吃水煮菜，如果难以下咽，就正常吃，吃六分饱忌油腻食物

晚饭：能不吃尽量不吃，如果受不了，喝点脱脂牛奶。

先坚持一个月，这是一个简易的减肥食谱，坚持下来不会反弹。

减肥难就难在会反弹！如果不让皮肤记忆你的新身体，你怎么瘦下来的，又会怎么胖回去，甚至更胖！！！

至于运动方面可以尝试一下变速跑，跑步鉴于你是女生，最好在半个小时，还有卷腹，卷腹能瘦肚子上的肥肉，练完拉拉筋能显得更加修长，按我说的做，基本能一个月瘦十来斤，个头还能张一点，运动出汗能够排毒，对身体有好处，有问题可以在下面问我，我看到会给你解答。

江封121

如何能从120斤减到105斤？有哪些好的减肥方法推荐？从120斤减到105斤，并不难，要做的是坚持有氧运动，控制饮食。

坚持有氧运动，在于持续消耗热量，减去脂肪；控制饮食，在于避免过多的油脂、糖等饮食的摄入，控制吸收过多热量的同时，阻止脂肪的进一步增多。

快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等都属于有氧运动，坚持有氧运动减肥，要保证足够的运动时间和运动强度；具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。

科学的减肥，是一个追求健康的过程，要避免短期过度减重。一般而言，每周减去体重的1%是合理的；就体重120斤而言，每月减去的体重应控制在5斤以内。

沧海人间

从120减到105斤，不一定适合每个人哦，要知道身高是多少，然后从BMI值和体脂率来判断目前的方向

而且同等重量的肌肉和脂肪，体积比是1:3，脂肪占据了更多空间。

肌肉与脂肪两者的比例，是维持良好体态很重要的一环，当我们吃太多又不运动，身体就会将储存的热量转变为脂肪，脂肪多了，身材当然不会好看；

但是肌肉增长的过程中，体重是在不断的增加，线条却越来越好看，

就像这样

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所以减肥真的是减体重吗？这个值得我们深思。

很多时候我们身上软软的，可能是脂肪含量过多引起的，那么该如何去调整身体的情况呢？

（1）饮食调整。

蛋白质和蔬菜补充足量；

碳水摄入以全谷物为主；

脂肪摄入以坚果和抗氧化性高的油脂为主；

除了必须的三餐外，

我们要学会加餐水果和坚果；

（2）合理运动。

前期可以有氧和心肺训练为主，增强心肺功能为目标；

经过两周时间的适应之后，可以进行分化肌耐力训练配合有氧；

再经过1~3个月的训练之后，开始进行局部增肌训练

（3）充足睡眠。

充足的睡眠是肌肉合成的重要保障，同时精神状态的好坏也会影响身体脂肪的代谢。

后面会有更多的减肥知识分享给大家，欢迎大家关注留言。

运动营养师Bruce

15斤减肥是非常容易的。有快速，中速慢速减肥法。减肥越快越危险，慢速的减肥越慢越安全。快速的断食绝食，一个月可以减肥起码30斤以上。

中速的可以半年30斤。

慢速的一年，30斤。

不过，有一种减肥法可以一个月减肥30斤左右，就是只吃蔬菜水果坚果的方法。这个方法就不能吃油盐酱醋荤腥烟酒茶咖啡味精鸡精等等，只吃蔬菜水果坚果。

慢速的就是慢慢的节食，非常缓慢的，这个需要耐心。就是将你现在的饭量当成365份。一天减少一份，就可以了

太素老道

有的。方法非常简单。

第一步餐具改变。把现有餐具都换成小一号的，重点是饭碗，用小碗盛饭。

第二步顺序改变。吃饭顺序调整为先喝汤，再吃菜，接着吃肉，最后吃饭。

第三步食物改变。扔掉精白米面，不吃面包，点心，蛋糕，换成全谷物，每天一盘绿叶蔬菜，不吃油炸熏酱食品，不喝甜饮料。

第四步行动改变。要运动不要活动。每天1万步，每周150分钟，保持中等强度运动，运动中可以说话，不能唱歌的状态就是中等强度。

第五步也是最重要的一步——爱自己。没有人能分担你肥胖带来的危害，生病吃药的认识你，穿不上漂亮衣服的人是你，不愿意跟苗条的人现在一起的人还是你，掌握健康的主人还是你，所以爱自己是最重要的事，健康是活着最重要的事，减重是保持健康最重要的事。

（王芳，主管护师，注册营养技师，哈尔滨有膳健康管理有限公司创始人，王兴国营养特训班5期学员。头条号：注册营养技师王芳）

营养百事通

你好，很高兴能够通过你的问题与大家交流分享我的看法！

首先我是绝对不赞成使用药物来达到减肥效果，所谓是药三分毒，不管是什么成分，只要有药性在，便对身体会有一定的副作用，而且通常容易反弹。

首先120斤不属于十分肥胖的类型，所以这种胖应不属于基因本身的胖。我认为，倘若是基因导致，人不论如何下决心行动都没有办法的话，应该要与自己和解，每个人都有其独一无二的美丽，没必要追求主流的审美。而对于后天导致的胖，细想一下，一定与我们的生活习惯密切相关。所以，倘若要甩掉身上的肉便要从我们的生活习惯开始改变，看到变化并不是一个漫长的过程，重要的是有没有真正开始改变。

1.饮食习惯

问问自己是否习惯食用甜食、冰冷食物、油炸食物？有没有暴饮暴食，即食用过多的迹象？如果有一中招或全中，恭喜你，找到了你120斤的主要原因。知行难合一，知道不一定能够做到，所以应该要有一个缓和期，每天改变一点点，坚持一个月，你就会感觉到明显变化。

少吃甜食，对自己每日进食的数量心里应有一个谱，早上中午对食物的选择都稍微可以放纵一些，但晚上绝对不可以，毕竟晚上的新陈代谢不比早上的好。我并不主张完全不碰某类食物，因为“禁忌”就像禁果，而我们都如亚当夏娃。所以我提倡养成一种心理“可以吃，但一定要把握度”，这样相当于主动地而并非强迫地，让身体自然而然习惯另一种生活方式。

2.运动习惯

每天都要保持动至少一个小时，不需要太剧烈，日常生活的快走也算，注意是穿运动鞋的时候才这么做。现在网上有许多视频供选择，如美丽芭蕾系列的就很不错，大家可在网上选择自己喜欢的运动方式，这样才有助于更好地坚持。

3.心理状态

保持愉悦的心理状态是很有用的，人一压力大的时候就会想要吃东西，所以尽可能保持心理状态的平静。一当遇到难过事物时，转移注意力是一个很有效的方法。

最后希望这个回答对你有用。

關鍵字: 健康 减肥 美体