瑜伽麦根的日记
爱瑜伽 爱生活，大家好，我是小爱♥
内分泌系统是腺体产生的激素 ， 调节机体代谢、生长、发育、组织功能、性功能、生殖、睡眠、情绪等。内分泌系统和我们神经系统也密不可分
随着生活节奏不断加快，近年来，内分泌失调已经成为危害女性健康的一大杀手。内分泌失调严重影响了我们的日常生活以及工作情绪。那么瑜伽有哪些体式可以帮到大家，小爱来支招！一套【内分泌调理】瑜伽序列
⑴悬挂式
放松神经系统，缓解压力，平衡内分泌系统
配合呼吸，双腿打开与髋同宽
吸气，双手举过头顶
呼气，身体向前向下折叠，可以微屈膝
双手抓住手肘，大脑放松
保持呼吸2分钟
⑵蹲立式
促进子宫内脏的排毒，拉伸腹股沟淋巴
伸展脊柱，调理内分泌系统
双脚分开，脚尖朝外
双手与胸前合掌
膝盖分开，感受大腿内侧的拉伸
保持一分钟
⑶下犬式（额头放砖）
伸展脊柱，有助于子宫上提 预防延缓衰老
对于脑垂体的放松很有帮助
同时，调整内分泌系统
从猫式跪姿进入
双脚和膝盖一条直线，额头下方放砖
脖颈后侧放松 ，保持呼吸2分钟
⑷桥式变体
释放压力，改善焦虑
让胸腔有更多空间呼吸，助眠
仰卧，臀部下方放瑜伽砖
双腿伸直，蹬脚跟，身体前侧打开
下颚收住 ，双手自然的放在身体俩侧
保持呼吸2分钟
⑸肩倒立
很好的镇静大脑，让意识内收
调节内分泌系统，延缓衰老
仰卧，双肩向内收
屈膝抬腿到天花板，双腿打直，脚尖向上
双肩继续向内收，感觉颈部放松
保持呼吸2分钟
⑹呼吸冥想
调整身心平衡，释放负面情绪
调节人体各个机能
选择任意舒适的坐姿，观察自己的一吸一呼
让皮肤身体全部放松，背部挺直
专注在自己的身体上，放松自己紧张的部位
保持呼吸3-5分钟
爱予瑜伽
众所周知，瑜伽对女性的内分泌和腺体的调节滋养都极其有效，如果你也有内分泌的问题，不妨试试今天的这套瑜伽动作，能有效改善腺体功效，让你由内而外焕发动人光彩。
1、 半骆驼式
在正式开始训练之前，不妨先喝半杯温水，闭目凝神，让自己的情绪和呼吸更加平稳，以进入训练状态。 体式要点：跪于地面，小腿贴地，膝关节垂直，身体后仰，面向天空，脊柱向后弯曲折叠，单侧手臂向下扶住脚踝，对侧手臂自然抬起后伸。
2、狂野式
对胸腔以及腹部的舒展有助于改善内分泌，同时还能让你的身姿更加挺拔，体型更为匀称。体式要点：单腿膝关节弯曲，另一腿伸直，同侧手臂伸直支撑地面，身体前侧舒展，背部收紧，脊柱向后伸展弯曲，单手握住脚踝。
3、 鸟王式
很多人发出这样的疑问：为什么瑜伽相对于其他运动更能改善内分泌？因为瑜伽不仅专注于修身，更能修心，让你的内在更加平和舒畅。体式要点：单腿站立略微弯曲，另一腿盘绕，背部收紧，脊柱挺直，双手在胸前自然上举并互相环绕，感受身体向上伸展。
积极参加运动不仅能改善健康水平和精神面貌，还能使大脑分泌令人快乐的激素，生活和工作状态都能变得更好，相信一段时间的坚持之后，你一定能爱上运动。
练瑜伽
大部分都是可以的，所以你需要的是学会这些体式
好看又性感的3组体式，简单易学，让你减龄又有女人味
有的人健身也要看健身的动作的颜值，小密我只是笑笑，要说颜值的话，有什么比瑜伽更有颜值的呢，今天小密推荐3组，好看又性感的体式，简单易学，让你减龄又有女人味，那些颜值粉们，你们满意吗？跟着小密一起来练吧。
look1：快速热身快速的通过简单的体式进行热身运动，当感觉到身体逐渐的发热，呼吸开始急促并且伴随着心跳开始加快，这时已经完成热身过程。
1.两条腿分开一点距离，膝盖缓慢的弯曲，身体不要晃动。
2.一个手臂支撑在地面，另一个手臂朝向空中伸展，摆出ok 的手势。
3.然后腰部向下用力，身体向一侧倾斜，重心放在一条腿上面。
1.一条腿膝盖弯曲跪在地面上，脚掌贴在地面上，大腿垂直于地面上。
2.另一条腿伸直在体侧，作为身体的辅助支撑，上半身向一侧倾斜。
3.一个手臂伸直支撑地面，另一个手臂放轻松，贴在头顶上方。
1.两条腿呈弓步站立，注意前腿膝盖弯曲，小腿垂直于地面。
2.后腿直接蹬住地面，后脚跟离开，只用脚趾头来控制身体。
3.身体向前倾斜，尽量将腹部贴在地面上，两个手臂直接支撑地面。
look2：调整呼吸练习瑜伽一定要调整好自己的呼吸状态，错误的呼吸频率是会影响动作的完整性的，尽量跟随动作的完成调整呼吸频率。
1.一条腿伸直，支撑住整个身体的重量，脚掌用力抓住地面即可。
2.另一条腿朝向空中伸展，注意两条腿之间形成一个直角。
3.两个手臂直接张开，手臂需要伸向两侧，形成一个大字。
1.两个手臂弯曲，夹住头顶，用肘部支撑在地面上，肩膀配合着张开。
2.背部用力挺直，调整好自己的呼吸状态，臀部尽量向前方用力。
3.两条腿向两侧张开，尽量的让身体形成一条直线，脚背紧绷。
1.两条腿向两侧张开，超过肩膀的距离，后高跟抬起来用脚趾头支撑。
2.臀部向地面靠近，尽量的让身体向下靠近，两腿之间形成一个矩形。
3.两个手臂抬高放在身体上方，小手臂相互交叉，手指摆出ok 的手势。look3：加大强度大家不要一直局限在简单的体式里面，当你练习了很久的基础体式，就需要加大难度，给自己一些新鲜的乐趣，同时提高实力。
1.一条腿膝盖弯曲支撑地面，另一条腿伸向前方固定身体，只用脚趾头支撑地面。
2.上半身向后面弯曲，一个手臂放在身体后方，支撑住后面的小腿上面。
3.另一个手臂直接抓住空中，颈部扭转眼睛紧看向空中的手臂一侧。
1.两条腿分开达到身体的极限，臀部向下坐，尽量让两腿形成一条直线。
2.注意两腿都只用脚趾头支撑身体的重量，上半身向下用力，头部靠近地面。
3.两个手臂伸出来超过头顶，手指头用力紧绷住支撑在地面上。
1.一个膝盖支撑地面，另一个腿放在前方作为辅助支撑即可。
2.后面的小腿需要离开地面，并且脚背紧绷，与地面形成一定的角度。
3.上半身挺直，一个手臂弯曲放在头顶上方，另一个手臂伸直。
look4：充满热情对待瑜伽重要的是充满热情，无论是什么类型的体式都要去尝试，这样才可以充分的了解自己的身体状况，给出最正确的判断。
1.手臂弯曲贴在耳朵的两边，手掌放在后脑勺位置合实。
2.腰腹与背部一同用力支撑，保持住整个身体不要晃动。
3.两条腿在空中膝盖弯曲，并且相互交叠在一起。
1.两条腿分开，身体向后靠近，手臂支撑在大腿上面，抬起脚掌。
2.一个手臂缓慢的离开腿部，伸直支撑在地面上，吐出体内多余的空隙。
3.另一个手臂放在身体前方，手臂需要弯曲，手掌贴在额头上。
1.两条腿前后分开，臀部直接坐在地面上，前面的脚掌放在两腿中间。
2.后面的小腿抬起来，身体向后靠近，头顶直接搭在脚掌上面。
3.两个手臂弯曲，用力按住脚掌即可。
瑜伽的节奏感其实是比较好掌握的，只要朋友们能抽出一些时间，每个人都是可以掌握住规律的，也能更好的练习瑜伽。
瑜伽微社区
蝴蝶式，束角式，坐角式等都可以达到改善内分泌的效果。
蝴蝶式
手杖式坐在垫子上，屈膝，两脚板相对。双手抱住前脚掌。上下振动双腿。
手杖式准备。屈膝，两脚板相对，双手将脚板翻向外。吸气，脊柱延展。呼气，从髋部折叠身体向前向下。
叶知风语
练瑜伽要合适的时间，比如身体过度劳累的时候，生病的时候，刚吃完饭的时候都不适合，生活作息，比如不要熬夜，如果当天熬夜，第二天习练瑜伽，身体没有得到良好的休息，强行的练，身体能量和气血元气等都很微弱，那么造成干磨，磨损，汽车要跑，必须油是充足的，如果没有油，那就是干磨，损伤发动机，而人体就是心脏，油就是血液，如果没有油强行的锻炼，别说分泌荷尔蒙了，健康都成问题，更加不能产生分泌荷尔蒙等物质，不能产生正常的分泌那么情绪都不会好，造成身心的损伤，只要作息饮食良好我认为任何的体式都可以改善分泌
静若海涛
初学着或者是刚刚接触瑜伽的朋友都以为瑜伽只是改善我们的身材和外形，其实瑜伽从古至今都是在修护我们的神经系统和内分泌系统，所以只有方法正确所以的动作都是刺激腺体分泌的，所以练什么不是最重要，该怎么练才是最重要的，每一个腺体在身体的位置不同，所以具体要刺激那个腺体才能选择好的体式。
瑜伽的家
瑜伽是整体的锻炼，不是某一个动作解决一个问题。就像中医和西医的区别。西医头疼医头，中医下病上治，左病右治。瑜伽是整体的调理，才可以平衡内分泌，是整套动作，不是单个一个动作解决问题的。
